Showing posts with label Olahraga. Show all posts
Showing posts with label Olahraga. Show all posts

Sunday, May 14, 2017

Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur! (Jenis Latihan Fisik)

Kondisi kebugaran fisik memiliki pengaruh yang cukup besar pada kualitas hidup seseorang. Hal itu karena selain untuk menjaga kondisi fisik agar tetap fit dalam menjalankan aktifitas sehari-hari juga menjaga kondisi psikologis agar tetap dalam kondisi baik, dengan latihan fisik ini juga bisa memberbaiki kondisi suasana hati (mood) seseorang. Apabila mendengar istilah latihan fisik, mungkin yang terbayang adalah sebuah aktivitas yang sangat melelahkan, serta muncul anggapan bahwa latihan fisik sulit untuk dilakukan.

Padahal latihan fisik bukanlah hal yang berat untuk dilakukan, justru sangat mudah dan bisa menjadi menyenangkan. Disamping itu jika Anda sering merasa lemas, mudah capek dan kurang semangat maka masalah tersebut bisa diatasi secara efektif dengan melakukan latihan fisik, termasuk untuk Anda yang mudah mengantuk, lakukan-lah latihan fisik untuk mengatasinya.

Tubuh memerlukan pengolahan (latihan) pada titik tertentu agar selalu fit. Hal yang kurang baik jika tubuh selalu “dimanjakan” hanya dengan duduk-duduk, berbaring, bahkan tidur seharian. Hal itu menyebabkan otot tubuh lama-kelamaan akan kendur, hal ini memberikan dampak negatif berupa penyakit yang rentan menyerang tubuh. Dengan latihan fisik, daya tahan tubuh akan meningkat, sehingga penyakit juga akan menghindar. Sehingga aktivitas in bukanlah membuat lelah, justru akan bisa meningkatkan efektifitas kerja.

Menurut beberapa penelitian, latihan fisik yang teratur tidak hanya sekadar membuat tubuh terasa bugar, tapi juga meningkatkan kesehatan mental, sehingga emosi mampu untuk dikontrol dengna baik. Ketika Jennifer Carter, PhD, seorang konseling dan psikolog latihan fisik untuk keseimbangan hidup di Ohio, Amerika Serikat, mengatakan, “Saya sering merekomendasikan latihan untuk klien psikoterapi saya, khususnya bagi mereka yang mengalami rasa kecemasan atau depresi.”

Manfaat latihan fisik
Jika masih bermalas-malasan untuk olahra latihan fisik,maka Anda harus mengetahui banyak manfaat latihan fisik yang dilakukan secara teratur, berikut di bawah ini:

#1. Menurunkan risiko terkena penyakit

Latihan fisik mampu memiliki manfaat untuk mencegah penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, radang pada sendi (osteoartritis), kanker payudara, kanker usus, penyakit jantung dan pembuluh darah, depresi, demensia (menurunnya daya pikir), stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Penyakit yang sering diderita oleh masyarakat Indonesia adalah penyakit jantung koroner. Penyebab penyakit ini karena kondisi darah tidak mengalir dengan lancar pada pembuluh darah, karena terjepit zat lemak yang tertimbun di pembuluh darah, ataupun aliran darah terhalang zat kapur. Sehingga, solusi untuk mengatasinya adalah dengan rutin melakukan latihan fisik, yang manfaatnya membuat jantung dapat berfungsi secara ortimal dimana latihan fisik membuat peredaran darah dari jantung ke seluruh tubuh serta peredaran darah dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lancar. Dengan daya tahan dan fungsi jantung yang membaik, berefek positif pada menurunnya resiko penyakit jantung, gagal jantung, jantung koroner dan stroke.

#2. Tidur menjadi lebih nyenyak

Latihan fisik membuat mood akan cenderung positif, hal ini berimbas tidur menjadi lebih nyenyak. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa latihan fisik berlebihan justru membuat tubuh lelah berlebihan, yang malah mengakibatkan kesulitan tidur. Hal lainnya, hindari latihan fisik sebelum tidur, dengan kata lain bahwa tidak direkomendasikan latihan fisik pada malam hari.

#3. Mampu mengontrol emosi

Latihan fisik mampu membuat mood Anda menjadi lebih terkontrol. Bisa dikatakan bahwa latihan fisik memicu keluarnya ‘endorfin’, sebuah zat yang menimbulkan rasa nyaman dan senang, serta menekan rasa sakit sehingga hal tersebut membuat Anda mampu menjaga kondisi emosi agar stabil dan terkontrol dengan baik. Melakukan latihan fisik dapat menurunkan risiko seseorang terkena depresi.

Terlalu memforsir pikiran untuk memikirkan pekerjaan atau karena hal lainnya akan menguras emosi, yang memicu depresi. Sehingga, untuk meringankan permasalahan ini perlu dilakukannya latihan fisik secara teratur (4-7 kali dalam seminggu). Dengan latihan fisik akan merangsang zat kimia di otak, dan membuat perasaan lebih rileks dan bahagia. Anda juga bisa lebih percaya diri karena latihan fisik yang dilakukan. Disansir dari situs Apa.org, Para ahli menjelaskan bahwa biasanya dalam waktu lima menit setelah latihan fisik, sudah akan terasa efek positif pada suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meringankan depresi jangka panjang. James Blumenthal, PhD, seorang psikolog klinis di Universitas Duke, menjelaskan bahwa orang yang aktif (latihan fisik) akan sedikit terkena depresi dibandingkan orang yang tidak aktif. (Apa.org) Pada tahun 2006, dilakukan sebuah studi untuk menyelidiki keterkaitan latihan fisik pada kesehatan mental, dengan menentukan latihannya. Dari temuan yang didapat, disimpulkan bahwa dokter harus mempertimbangkan menambahkan latihan fisik dalam proses perawatan untuk pasien depresi. (Apa.org)

Mary de Groot, PhD, seorang psikolog di departemen kedokteran di Indiana University, menjelaskan bahwa orang yang mengalami diabetes rentan untuk mengembangkan depresi, dan orang-orang yang mengalami depresi juga rentan mengembangkan diabetes. Sehingga ada komplikasi seruis disini. Mary de Groot menjelaskan bahwa sejumlah studi menunjukkan orang dengan kedua gangguan tersebut (diabetes dan depresi) berada pada risiko lebih besar untuk kematian. Sehingga, dia meluncurkan proyek percontohan dimana orang dewasa yang mengalami komplikasi diabetes dan depresi, perlu melakukan latihan fisik rutin. (Apa.org)

#4. Meningkatkan Energi

Latihan fisik akan memperlancar penyaluran nutrisi dan oksigen ke berbagai jaringan tubuh. Hal ini memberikan manfaat penting, yaitu sistem jantung, pembuluh darah dan paru-paru akan bekerja lebih optimal, yan membuat Anda memiliki lebih banyak energi dalam menjalankan berbagai pekerjaan dan kegiatan padat. Walaupun setelah latihan fisik, Anda akan merasa lelah serta berkeringat, tetapi itu hanya sementara, justru kegiatan fisik yang dilakukan akan mengoptimalkan kekuatan otot, menguatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan tenaga yang dimiliki.

#5. Agar berat badan ideal

Latihan fisik tentunya akan membakar kalori, hal ini membuat Anda lebih mampu untuk menjaga berat badan yang ideal, atau terhindar dari kegemukan. Sehingga Anda yang ingin menjaga kondisi ideal berat badan, sangat penting memperhatikan latihan fisik yang dilakukan. Adapun bagi yang memiliki kelebihan berat badan, maka selain melakukan latihan fisik secara teratur, juga harus mengatur pola makan yang sehat. Jangan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, dan perhatikan jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Dengan berat badan yang ideal (tidak terlalu gemuk dan kurus) maka membuat penampilan fisik menjadi lebih baik, hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri. Mengenai usaha menurunkan berat bedan, maka hindari terburu-buru untuk melakukan latihan fisik berat. Jika Anda baru memulai latihanfisi, maka awali dengan latihan fisik yang ringan saja dahulu, hingga akhirnya terbiasa, maka tingkatkan intensitas latihan.

#6. Menambah kekuatan seksual

Melakukan hubungan seksual juga perlu menyiapkan tenaga, saat itu aktivitas hormone meningkat. Sehingga, perlu menjaga kebugaran jasmani untuk melakukan hal tersebut, yang membuat tubuh lebih bertenaga setiap saat.

#7. Mengurangi Resiko Diabetes

Diabetes terdiri dari dua jenis. Salah satunya adalah diabetes tipe 2, penyebab karena terjadinya kelainan insulin. Masalah kelainan insulin salah satunya disebabkan obesitas. Untuk itu, perlu melakukan latihan fisik yang penting dalam meminimalkan resiko kegemukan.

#8. Mengontrol tekanan darah

Sirkulasi darah bisa lancar dengan rutin latihan fisik. Hal itu karena jantung akan bekerja lebih cepat dalam mengalirkan darah. Sehingga tubuh tercukupi dalam proses pergantian darah dan oksigen. Hal ini membuat kondisi tekanan darah tetap normal. Rutinlah latihan fisik agar terhindar dari hipertensi.

#9. Meningkatkan kecerdasan

Tentunya kita ingin agar memiliki fungsi atau kerja otak yang maksimal setiap waktu. Latihan fisik membuat sirkulasi di dalam tubuh menjadi lancar, yang membuat proses pengiriman oksigen ke organ otak akan lancar. Menurut ilmu pengetahuan, makanan organ otak yang paling utama adalah oksigen, sehingga latihan fisik yang dilakukan memiliki peran besar dalam menjaga fungsi organ otak agar tetap baik.

#10. Menaikan HDL (High Density Lipoprotein)

HDL bisa naik dengan melakukan latihan fisik. Menurut penelitian di masa dekade ini, bahwa jogging ataupun jalan kaki sejauh 32 km dalam satu minggu mampu untuk menaikan HDL. Dan imbasnya akan dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat).

#11. Mengurangi resiko alzheimer

Ciri-ciri penderita alzheimer adalah mudah melupakan kegiatan yang telah dilakukannya, melupakan orang-orang yang baru saja ditemui, hingga yang sangat buruk adalah melupakan dirinya sendiri. Penyakit alzheimer terjadinya degenerasi sel. Salah satu cara mencegah penyakit alzheimer adalah menjaga kebugaran tubuh, yang membuat tubuh dan utamanya organ otak memperoleh pasokan oksigen dan darah yang lancar.

#12. Menurunkan risiko kanker

Dalam penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa melakukan latihan fisik sangat efektif untuk menghindarkan tubuh dari serangan penyakit. Utamanya adalah penyakit kaner yang sangt berbahaya, seperti kanker kolon (usus besar), kanker sumsum tulang, kanker payudara, dan kanker paru-paru. Sebuah studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine. Pada studi sebelumnya membuktikan bahwa orang-orang yang aktif secara fisik mampu menurunkan risiko kanker usus besar, payudara dan endometrium yang lebih rendah.

Aktivitas fisik mampu menurunkan kadar estrogen, yang dikenal memberikan dampak serius yaitu memicu kanker payudara dan tumor endometrium. Untuk memperoleh gambaran lebih lengkap tentang keterkaitan antara olahraga dan penurunan risiko kanker, maka sebuah tim yang dipimpin oleh Steven Moore, yang merupakan seorang ahli epidemiologi kanker di National Cancer Institute melakukan pooling data dari 1. 4 juta orang untuk melaporkan tingkat aktivitas fisik mereka selama 11 tahun terakhir.

Moore mencocokkan catatan latihan dari masyarakat ini dengan kemungkinan risiko berbagai jenis kanker. Data yang diperoleh berasal dari 12 studi berbeda, dari berbagai populasi masyarakat yang tinggal di Amerika Serikat dan Eropa. Akhirnya, peneliti menemukan bahwa orang-orang yang rutin latihan fisik, memiliki risiko terkena kanker yang lebih rendah tujuh persen, dibandingkan orang-orang yang jarang latihan fisik.

Penurunan risiko sangat terasa pada beberapa jenis kanker, orang-orang yang rajin latihanf fisik, memiliki rata-rata risiko 20 persen lebih rendah terkena kanker ginjal, kerongkongan, paru-paru, lambung, endometrium dll, dibandingkan dengan orang-orang yang jarang latihan fisik. Adapun bagaimana mekanisme okahraga mampu menurunkan risiko kanker masih belum jelas. Yang menjadi kemungkinan bahwa latihan fisik mampu secara efektif menurunkan kadar insulin dan peradangan, sehingga sel-sel tubuh tidak mudah terbentuk menjadi kanker atau tumor.

#13. Mencegah osteoporosis

Penyakit yang satu ini umumnya diderita oleh para manula (orang lanjut usia). Osteoporosis atau pengeroposan tulang, membuat biasanya membungkuk, sebab tulang punggungnya yang lemah. Penyakit ini disebabkan karena di usia muda jarang melakukan aktivitas fisik. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa anak yang aktif, yaitu banyak bergerak ataupun melakukan latihan fisik, maka akan memiliki tulang kuat. Yang mampu mencegah osteoporosis, terutama ketika di masa tua.

#14. Meningkatkan kepercayaan diri

Disadari atau tidak, latihan fisik yang dilakuka secara rutin mampu meningkatkan rasa percaya diri. Berdasarkan survey psikolog, menemukan bahwa rajin melakukan latihan fisik yang membuat tubuh bugar, membuat citra diri meningkat.

#15. Terlihat awet muda

Kulit bisa menjadi lebih kencang ketika Anda rajin latihan fisik, hal itu karena otot-otot secara reflek melakukan gerakan menegang dan merilaks yang berulang kali. Hal ini membuat kulit akan tertarik ke atas, yang membuat kulit menjadi terlihat kencang. Dan wajah juga akan terlihat awet muda.

Manfaat lainnya:

#16. Latihan fisik bertanggung jawab atas penundaan proses penuaan. Tubuh yang sehat membantu untuk memiliki pikiran yang sehat. Kebugaran tubuh memfasilitasi untuk memiliki kondisi psikologis yang sehat, sehingga mencegah penyakit mental / kejiwaan.

#17. Mencegah berbagai penyakit. Latihan fisik mengembangkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.

#18. Latihan fisik bermanfaat juga untuk memperlancar proses pencernaan, sehingga menghindari sembelit dan berbagai gangguan pencernaan. Membakat lemak di dalam tubuh membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

#19. Memperkuat tulang dan otot, yang dapat mencegah arthritis dan penyakit tulang lainnya. Latihan fisik juga membantu untuk mencegah patah tulang dan cedera tulang, karena faktor tulang yang lemah.

#20. Latihan fisik mencegh ptosis, akibat dari aliran darah yang tidak merata di telapak kaki, kaki dan perut bagian bawah.

#21, Laihan fisik mengoptimalkan fungsi paru-paru, yang dapat mencegah sumbatan paru-paru akibat akumulasi cairan limfa.

#22. Berkeringat sewaktu latihan fisik sangat penting dalam membantu ginjal untuk menghilangkan (membuang) limbah dan racun dari dalam tubuh.

#23. Latihan fisik rutin membantu untuk peningkatan kualitas darah. Penelitian para ahli menunjukan bahwa latihan fisik dapat mengoptimalkan pengikatan kadar hemoglobin, kadar alkali yang relatif lebih besar, dan meningkatkan kandungan protein dan sel darah merah.

Program latihan untuk meningkatkan kondisi fisik

Latihan Kekuatan

Latihan beban/weight training efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Pada latihan ini, mula-mula lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Setelah itu melanjutkan pada proses latihan yang menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain dihimbau tidak loncat-loncat di tempat yang permukaannya keras, karena beresiko timbulnya cedera pada tulang kering dan tungkai.

Latihan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan kardiovaskuler dilatih dengan jogging, atau secaa umum gerakan yang banyak memiliki nilai aerobik. Latihan ini untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Sehingga pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa kelelahan berarti.

Tingkat lanjut dari latihan ini yaitu menambah kecepatan, intensitas latihan dan kualitas gerak, yang bermanfaat utuk menjaga stamina pemain. Sehingga mampu untuk melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, serta stabil gerakannya.

Latihan Kecepatan

Kecepatan sangat dibutuhkan pada futsal atau sepakbola. Pemain futsal dituntut bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Dimana permainan karena futsal mengharuskan bola terus mengalir secara cepat agar tidak direbut lawan. Bentuk latihan yang daat dilakukan yaitu lari bolak balik dengan jarak 6 m. Latihan sprint jarak pendek juga penting diterapkan dalam program latihan futsal.

Latihan Kelenturan

Untuk menunjang gerakan yang lincah, seperti mengubah arah dan berbalik badan, selain itu agar tubuh tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot. Maka perlu program latihan fleksibilitas, seperti peregangan yang umum dilakukan, mencium lutut, sikap lilin, dll.

Thank you for reading Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur! (Jenis Latihan Fisik)

Friday, March 10, 2017

Bangkitkan Libido Bercinta Anda Dengan Olahraga

Olahraga

Kesehatan adalah salah satu sarana penting dalam kehidupan, tak luput bagi kesehatan wanita, Olahraga ini berperan sebagai peningkatan mutu Libido dan gairah bercinta anda terhadap pasangan Anda !

Wanita yang mengonsumsi obat antidepresan cenderung memiliki risiko terkena masalah kesehatan seksual yang buruk, sehingga dapat mengganggu keharmonisan dengan pasangan dan berisiko terkena beberapa penyakit kronis.

Namun sebuah studi baru mengungkapkan bahwa berolahraga dapat membantu mengobati masalah kesehatan seksual pada wanita yang disebabkan oleh efek samping dari obat antidepresan.

Studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Texas, Austin,USA, ini melibatkan 52 partisipan wanita yang memiliki keinginan untuk sembuh dari efek samping obat antidepresan.

Para partisipan tersebut dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok diminta untuk berolahraga secara rutin sebelum berhubungan intim dengan pasangan dan kelompok kedua diminta berolahraga tanpa diberikan batas waktu untuk berhubungan seks dengan pasangan.

Selama tiga minggu para peneliti menganalisa perkembangan para partisipan dalam masalah kesehatan seksual mereka karena efek samping dari obat antidpresen tersebut.

Hasilnya menunjukan, bahwa berolahraga secara umum memang dapat memperbaiki kesehatan seksual karena obat antidepresan, namun melakukan 30 menit olahraga sebelum melakukan hubungan seks diketahui mampu meningkatkan libido secara signifikan dan dapat memperbaiki seluruh fungsi intim pada wanita.

Selain itu, para peneliti juga menambahkan bahwa olahraga kecil dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik yang memainkan peran dalam aliran darah ke daerah genital, obat antidpresan diketahui menekan sistem tersebut dan menyebabkan aliran darah terhambat untuk masuk ke daerah genital.

Menurut para peneliti, olahraga teratur menjadi cara yang murah dan aman untuk mengobati masalah kesehatan dari efek samping obat antidpresan.

“Mengingat jumlah masalah kesehatan seksual karena efek samping obat antidepresan yang terus bertambah dan kelangkaan untuk pilihan pengobatan bagi mereka yang terkena gejala efek samping tersebut, studi ini merupakan langkah penting dalam mengatasi masalah tersebut untuk mengobati disfungsi bercinta bagi wanita yang sebelumnya mengonsumsi obat antidepresan,” kata Tierney Lorenz, penulis studi ini seperti yang lansir dari rilis berita University of Texas.

So ladies, jangan berhenti untuk berolahraga ya!
Selain dapat membantu mengurangi berat badan pada wanita gemuk, olahraga juga diketahui mampu membantu mengobati masalah bercinta lho!
Thank you for reading Bangkitkan Libido Bercinta Anda Dengan Olahraga

Friday, February 10, 2017

Olahraga Kardio Bisa Melangsingkan Perut

Olahraga Kardio Bisa Melangsingkan Perut
Siapa saja, baik laki-laki atau wanita pasti tidak mau mempunyai perut yang membuncit. Selain tidak enak dipandang mata, lemak pada lebih kurang perut pula tidak baik buat kesehatan. Maka, aneka macam yang ingin kecilkan perut dan menghilangkan lemak di sekitarnya.

Bila anda termasuk yg seperti itu, cobalah melakukan jenis olahraga kardiovaskular. Ternyata olahraga yg sejatinya buat menjaga kesehatan jantung itu juga bermanfaat baik untuk kecilkan perut. Bahkan, kegiatan olahraga kardio dirasa lebih efektif dibanding olahraga yang selama ini dinilai sebagai cara picket fence sempurna untuk mengecilkan perut mirip sit up.

Bagaimana mampu? Perut yang membuncit ternyata ialah indikasi keberadaan lemak berlebih di pada tubuh. Secara alamiah, tubuh akan menyimpan kelebihan lemak di dalam perut. Buat menghilangkannya merupakan menggunakan cara membakar lemak sebesar mungkin agar tak berlebihan.

Oleh sebab itu, jenis olahraga kardiovaskular dievaluasi efektif buat mengecilkan perut. Segeralah melakukannya Bila ingin bentuk perut latif.

1). Berjalan kaki

Inilah olahraga kardio yg paling sederhana tetapi efektif buat kecilkan perut. Dengan berjalan kaki secara rutin, timbunan lemak di sekujur perut bisa hilang. Tentu saja tidak berasal sembarang berjalan-jalan. Cobalah melakukannya dengan kecepatan tinggi agar hasilnya maksimal .

Berkeringat saat melakukannya adalah pertanda pembakaran lemak. Alhasil, timbunan lemak berlebih yg biasa disimpan sang tubuh pada kurang lebih perut sedikit demi sedikit Kwa berkurang. Tetapi, pastikan melakukannya secara rutin setiap hari agar perut cepat mengecil.

2). Berlari

Prinsip dasar kegunaan olahraga berlari buat kecilkan perut sama seperti berjalan kaki. Menggunakan berlari, timbunan lemak di dalam perut akan dibakar herb tubuh. Perlahan-lahan, Jika terus melakukan olahraga lari secara rutin, dijamin perut yang membuncit bakal segera kempes.

Bukan hanya itu, ada manfaat lain principle pasti disukai. Duniafitness menyatakan berlari dengan intensitas tinggi secara rutin ternyata jua berdampak baik bagi bentuk perut. Ilustrasi perut ideal six pack bisa didapat Bila melakukannya karena lari jua membentuk otot perut.

3). Bersepeda

Olahraga kardio lain yg bermanfaat besar buat kecilkan perut ialah bersepeda. Menaiki sepeda memaksa kaki buat mengayuh. Gerakan itu membutuhkan tenaga. Hasilnya pun sama mirip berlari, yakni membakar timbunan lemak berlebih yg ada pada sekitar perut.

Bersepeda memiliki kelebihan berasal segi psikologis. Anda bisa mengunjungi kawasan-tempat yang diinginkan sambil membakar lemak. Lebih asyik lagi Bila dilakukan beserta-sama dengan rekan-rekan.

4). Berenang

Berenang adalah keliru satu olahraga kardio yg membutuhkan kekuatan esktra. Semua bagian tubuh bergerak di dalam air dengan tekanan yang berat. Rasanya sempurna melelahkan, tetapi itulah kunci buat kecilkan perut.

Menggunakan menggerakkan seluruh bagian tubuh, pembakaran lemak mampu lebih efektif. Timbunan lemak pada sekujur tubuh bisa dibakar. Bila itu terjadi, bentuk tubuh bakal mengagumkan karena tidak terdapat lemak berlebihan yg tersisa pada dalam tubuh.

5). Lompat tali

Lompat tali kerap dilakukan pada masa mungil menjadi galat satu permainan yg menyenangkan. Ternyata kegiatan itu terbilang ampuh buat mengecilkan perut. Buat melakukannya, ambil seutas tali, lalu lompatlah menggunakan kecepatan tinggi berulang-ulang. Gerakan itu berguna untuk membakar lemak menggunakan afektif.

Saat lemak sudah terbakar, manfaat lain yang diidamkan mampu dipetik, yakni kemampuan kecilkan perut. Sebab tak terdapat lemak yg berlebih, menggunakan sendirinya perut menjadi rata seperti yg selama ini diidam-idamkan. Silakan mencoba untuk membuktikannya.


Thank you for reading Olahraga Kardio Bisa Melangsingkan Perut

Sunday, January 8, 2017

20 Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack

Banyak orang-orang yang punya ‘impian’ ingin memiliki perut sixpack, sehingga bisa lebih percaya diri dengan otot-otot tubuh yang terbentuk.

Metode-metode yang sudah sering dipratekan dalam usaha membentuk perut agar sixpack yaitu latihan seperti yang ada di fitness center. Mereka sangat bersemangat untuk latihan angkat beban, kardio, dan hingga melakukan diet makanan yang membantu agar perut bisa sixpack dengan ceapt.


Anda harus mengetahui beberapa hal agar bisa membentuk perut sixpack dengan efektif dan cepat:

1. Lakukan latihan kardio untuk mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh

Untuk memiliki perut sixpack maka hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak yang berlebih bagian di perut. Latihan kardio merupakan bentuk olahraga yang fokusnya untuk meningkatkan detak jantung. Beberapa macam latihan yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi lemak di tubuh yaitu lari, jogging, bersepeda dan mendayung.

2. Jangan lewatkan sarapan

Tidak sedikit yang melewatkan sarapan, alasan yang paling umum karena tidak punya waktu (buru-buru). Tidak sarapan dikatakan para ahli kesehatan dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan saat siang hari. Konsumsi sarapan sehat mampu mencegah Anda makan berlebihan di siang hari.

3. Utamakan asupan protein saat sarapan

Jika ingin membetuk otot perut sehingga perut menjadi sixpack, maka wajib bagi Anda untuk menghindari makan yang berlebihan. Anda harus benar-benar membatasi asupan makanan, jika tidak maka hampir dipastikan usaha membetuk otot perut akan gagal. Orang yang memilih asupan protein saat sarapan maka dirinya tidak akan mudah lapar hingga siang hari. Selain itu, asupan protein bermanfaat besar bagi kesehatan dan kecerdasan otak.

Mengonusmsi asupan protein di pagi hari sangat membantu Anda untuk mampu mengendalikan nafsu makan. Agar memperoleh perut six pack, Anda harus menyingkirkan lemak yang bertumpuk di perut sehingga otot-otot perut nantinya lebih mudah terbentuk. Jangan sampai Anda tidak sarapan, karena sarapan sering dihubung-hubungkan para ahli kesehatan dengan perasaan kenyang yang bertahan lama.

Sarapan yang mengutamakan asupan protein juga dihubung-hubungkan dengan manfaat sepanjang hari. Beberapa jenis makanan yang disarankan dikonsumsi yaitu yoghurt, telur, gandum, bayam, kacang kedelai, ikan salmon, dada ayam, daging domba muda, daging sapi, dll.

Saat sarapan, hindari mengonsumso sereal yang manis, gandum olahan (roti tawar, dll).

4. Pilih jenis asupan karbohidrat yang baik.

Asupan makanan sangat mempengaruhi dalam keberhasilan seseorang untuk memiliki perut sixpack. Tidak seluruh jenis makanan karbohidrat itu buruk. Hal yang perlu Anda lakukan hanya menghindari jenis makanan karbohidrat putih. Lebih baik Anda mengonsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih. Jangan ragu mengonsumsi jenis asupan karbohidrat berwarna cokelat seperti beras merah, gandum utuh, oat utuh dan quinoa.

5. Hindari konsumsi makanan olahan

Asupan kalori yang berasal dari makanan cepat saji dan makanan olahan tidaklah sehat bagi tubuh. Selain itu, makanan yang telah mengalami proses pengawetan maka gizi yang ada di dalamnya menjadi hilang. Konsumsi makanan cepat saji, olahan dan junk food membuat Anda asulit untuk melangsingkan pinggang.

Kondisi bisa lebih buruk apabila makanan juga berisi asupan lemak tidak sehat, gula, MSG, pemanis buatan dan pewarna buatan. Makanan yang seharusnya Anda konsumsi yaitu buah dan sayuran yang super bergizi. Anda bisa mengonsumsi brokoli, wortel dan lainnya.

6. Minumlah banyak air putih

Penelitian para ahli telah menemukan bahwa mereka yang memenuhi kebutuhan air putih yang cukup maka mereka lebih mampu untuk mengontrol berat badan, dan lebih mudah dalam usaha menurunkan berat badan. Setelah minum air putih, terjadi peningkatan proses metabolisme di dalam tubuh.

7. Lakukan sit up

Melakukannya dengan berbaringlah di lantai, kondisi kaki menempel pada lantai, lutut sedikit naik, dan tangan menyilang di dada. Agar lebih mudah dalam melakukannya, minta tolong pada teman agar memegangi kaki Anda. Atau cara lainnya dengan menghimpit kaki di bawah sesuatu yang berat. Sehingga kaki tidak mengangkat.

Duduk dalam posisi tegak, jagalah agar punggung tetap lurus dan jangan membungkuk saat melakukan sip up.

Selain sit-up, ada banyak bentuk latihan dan gerakan yang perlu Anda lakukan, yaitu:
  1. Latihan crunch
  2. Latihan gerakan butt up.
  3. Lakukan gerakan menahan statis.
  4. Melatih otot-otot oblik.
  5. Latihan crunch menggunakan sepeda.
  6. Latihan ab roller.
  7. Latihan pull up
  8. Lakukan sit up ganda
Anda hendaknya mulai mencoba melakukan bentuk latihan-latihan tersebut. Tentunya Anda membutuhkan waktu hingga Anda akhirnya terbiasa dengan gerakan-gerakan yang dilakukan dari latihan tersebut.

8. Latihan angkat beban

Apabila semakin banyak otot di tubuh maka semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh. Latihan ketahanan juga sangat diperlukan untuk meminimalisir massa otot yang hilang karena penurunan asupan kalori. Dimana, apabila yang Anda lakukan hanya bentuk olahraga kardio berupa lari, jongging, bersepeda dan lainnya, tanpa Anda melakukan latihan beban maka Anda beresiko kehilangan massa otot, yang termasuk bagian otot perut.

9. Makanlah lebih sedikit di malam hari

Konsumsi makanan di malam hari memiliki kerentanan untuk disimpan sebagai lemak di dalam tubuh, hal itu karena di malam hari metabolisme tubuh menurun. Sebagian orang konsumsi makanan manis dan berlemak sebelum tidur, sehingga wajar saja perut sulit sekali dilatih agar berotot.

10. Gantilah gandum olahan dengan gandum utuh

Pada sebuah penelitian ilmiah yang dilakukan para ilmuwan, menemukan bahwa mengonsumsi gandum utuh membantu untuk menghilangkan lemak perut, jauh lebih baik daripada jenis gandum olahan. Kandungan di dalam gandum utuh berfungsi mengubah reaksi glukosa dan insulin di dalam tubuh, untuk meningkatkan proses pembakaran lemak.

11. Konsisten dalam melakukan latihan

Anda harus rutin untuk melatih otot perut, minimal 4 kali dalam seminggu Anda melakukan latihan. Disarankan melakukan variasi latihan sehingga memberikan manfaat lebih optimal untuk membentuk otot di tubuh. Variasi latihan juga untuk mencegah kejenuhan atau rasa bosan saat latihan.

Selain itu, jika hanya melakukan satu bentuk latihan saja, maka Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa membentuk otot perut. Anda perlu memvariasikan bentuk latihan lainnya, yang akan melatih semua bagian otot perut.

12. Hati-hati terhadap makanan dan minuman yang tinggi asupan gula dan garam

Makanan yang umum dikonsumsi oleh masyarakat seperti gorengan, atau secara umum makanan yang bersifat siap saji dan junk food dapat membahayakan kesehatan. Selain itu, asupan gula berlebih yang dikonsumsi bisa mengakibatkan timbunan lemak baru. Yang akhirnya akan menutupi otot-otot Anda.

13. Anda harus percaya diri

Anda harus yakin bahwa Anda mampu untuk menjalankan latihan untuk membetuk perut sixpack. Hal ini penting agar Anda memiliki motivasi tinggi dalam latihan. Oleh karena itu, usahakan Anda mencari orang, atau berdiskusi dengan orang yang sebelumnya memiliki tubuh agak gemuk, tetapi akhirnya dia berhasil untuk melatih tubuhnya untuk memiliki otot di perut. Anda harus mengusahakan mencari eman diskusi yang baik mengenai hal ini.

14. Jangan sampai stres

Hal itu karena stres bisa menyebabkan tubuh akan berlebihan dalam memproduksi hormon kortisol. Hormon tersebut dapat mengakibatkan nafsu makan menjadi tidak terkontrol. Anda akan rentan berlebihan dalam mengonsumsi makanan, yang akan menggagalkan cita-cita Anda.

Buatlah jiwa agar selalu tenang dan rileks, jangan memikirkan sesuatu yang tidak penting, apalagi memikirkan yang tidak-tidak, seperti memikirkan suatu hal yang bisa memicu emosi. Maka hindari pikiran seperti itu karena akan merugikan diri Anda sendiri dan juga menghabiskan waktu Anda.

15. Penuhi kebutuhan tidur

Usahakan jangan tidur larut malam, kalau bisa jam 20.30 Anda sudah mulai untuk tidur, sehingga Anda memiliki tidur yang berkualitas dan sehat. Jangan sampai Anda mengalami kurang tidur. Tubuh sangat membutuhkan jam tidur yang cukup untuk fase pembentukan dan pemulihan otot tubuh.

Penelitian para ahli menemukan bawha apabila Anda mengalami kurang tidur selama 3 hari berturut-turut, mengakibatkan sel-sel otot tubuh menjadi resisten terhadap hormon insulin, yang akan memicu terjadinya penimbunan lemak di bagian perut dan tubuh secara umum.

Selain itu, juga mengakibatkan metabolisme tubuh menjadi lambat. Untuk memperoleh tidur yang berkualitas tinggi, Anda juga harus mematikan lampu saat tidur, yang membuat tidur Anda sehat dan nyenyak.

16. Hindari hanya fokus pada latihan crunch dan sit-up

Banyak yang mengatakan bahwa sit-up dan crunch adalah cara ‘utama’ agar bisa memiliki perut sixpack dengan segera. Sehingga tidak jarang kita lihat ada orang yang super rajin melakukan sit-up hingga ratusan kali dalam sehari. Melakukan latihan hanya berupa sit-up ternyata sebuah kekeliriun besar, hal itu karena sit-up dan crunch hanya membakar sedikit kalori.

Diamana sit-up dan crunch memiliki manfaat memperkuat otot perut saja. Melakukan sit-up hanya memberikan manfaat sangat kecil bagi orang yang kondisi perutnya masih terdapat banyak lapisan lemak. Dengan begitu juga, latihan sit-up kurang efekif bagi mereka yang masih memiliki banyak lemak yang menutupi otot perut. Olahraga kardio sangat baik dilakukan, tetapi fungsinya hanya membakar lemak di alam tubuh

Jika Anda menyangka bahwa Anda harus latihan kardio selama berjam-jam untuk bisa membuat otot pada perut, maka ini sebuah kesalahan. Karena latihan kardio hanya berfungsi untuk membakar kalori, serta kondisi metabolisme tubuh lebih cepat. Hal ini membuat tubuh lebih cepat dalam proses pelepasan lemak.

Ada bentuk latihan yang lebih efektif dibandingkan kardio, dimana latihan kardio juga bukan satu-satunya bentuk latihan yang mampu menghilangkan lemak di perut secara cepat. Anda bisa melakukan bentuk latihan lainnya seperti angkat beban yang sangat efektif membantu Anda bisa memiliki tubuh sixpack dengan cepat.

17. Jangan sampai Anda menghentikan olahraga (tidak rutin)

Memang sangat menggembirakan bisa menggapai cita-cita punya perut sixpack, kerja keras selama ini akhirnya berbuah manis. Tapi, malas latihan menjadi masalah yang sering terjadi pada orang yang baru saja punya perut sixpack. Sebuah kesalahan jika Anda berpikir bahwa sixpack pada perut tidak akan bisa hilang.

Pada faktanya banyak orang yang dulunya punya perut sixpack tetapi sekarang sudah tidak. Ya... dengan begitu perut sixpack dapat kembali seperti keadaan ‘perut semula’ apabila tidak rutin melakukan latihan.

Hal yang Anda harus ingat, bahwa menjaga kondisi perut agar terus sixpack bukanlah pekerjaan ringan. Anda harus tetap menjaga pola makan yaitu agar membatasi asupan makanan yang mengandung lemak, disamping juga Anda harus rutin melakukan latihan.

18. Jangan hanya fokus melatih otot perut

Banyak orang yang menganggap dirinya hanya perlu fokus pada latihan perut untuk memiliki perut sixpack. Sehingga dirinya hanya memakai alat-alat fitness yang memiliki fungsi membentuk otot perut, dan meninggalkan alat fitnes yang ‘dianggapnya’ tidak berguna untuk membuat perut soxpack.

Akan tetapi pada faktanya, cara yang benar ‘satu-satunya’ untuk bisa membentuk perut sixpack adalah HARUS menurunkan persentase lemak di dalam tubuh secara keleluruhan. Dengan begitu, walaupun sudah ‘mati-matian’ untuk latihan otot perut, akan tetapi tanda-tanda kemunculan perut sixpack belum juga terlihat.

Hal ini bisa membuat seseorang putus ada, bahwa otot-otot perut tetap belum terlihat. Kondisi ini tidak akan berubah apabila ternyata masih ada lapisan lemak berlebih di atasnya. Dengan begitu, walaupun latihan otot perut adalah sesuatu yang penting, tapi ada hal yang lebih penting lagi bahwa Anda harus memberikan perhatian juga pada bagian tubuh yang lain.

Sehingga selain melatih otot perut, Anda juga harus melatih bagian tubuh lainnya. Hal ini harus dilakukan secara proporsional. Jika bagian lemak berlebih di bagian tubuh lainnya berhasil dikikis, maka mengurangi lemak di bagian perut, dan membentuk otot perut menjadi lebih mudah.

19. Jangan hanya fokus pada satu latihan saja

Ada sangat banyak variasi latihan yang efektif dalam membentuk perut agar sixpack, dan bentuk latihan berbeda-beda. Ada sebagian orang yang bentuk latihan tertentu membuatnya mampu dengan cepat membetuk otot perut menjadi sempurna. Namun, bagi sebagian yang lain, bentuk latihan yang berbeda ternyata lebih cocok untuk dalam membentuk otot perut.

Walaupun begitu, bukan berarti Anda dimotivasi untuk latihan pada satu bentuk gerakan saja. Hal itu karena saat seseorang hanya melakukan satu macam bentuk gerakan saja, maka otot-otot perut justru menjadi ‘kebal’ dengan stimulus dari gerakan yang dilakukan. Tentunya ini tidak baik dalam proses mengembangkan otot-otot tubuh.

Sehingga Anda tetap harus mengganti dari satu bentuk latihan ke bentuk lainnya. Tujuannya untuk menerapkan metode latihan yang cukup efektif, yaitu muscle confusion atau ‘kebingungan otot’.

20. Tetap perhatikan otot perut atas dan bawah

Memang, otot yang membentuk sixpack adalah otot rectus abdominis. Akan tetapi, secara prakeknya Anda tidak bisa untuk mengabaikan otot bagian atas dan bawah. Sehingga tetap melakukan gerakan untuk melatih otot bagian atas dan bawah. Hanya saja, Anda perlu lebih menekankan pada bagian-bagian tertentu, sehingga Anda harus berusaha menemukan bentuk latihan yang cocok dan efektif bagi diri Anda sendiri.

Penutup

Beberapa hal yang perlu Anda ketahui:
  1. Latihlah otot punggung sebanyak otot perut, hal ini supaya Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang buruk.
  2. Dalam melakukan diet lemak, Anda jangan sampai melaparkan diri, yang justru bisa mengakibatkan Anda jatuh sakit.
  3. Jangan lupa, sebelum latihan harus melakukan pemanasan dahulu.
  4. Anda juga bisa rutin (bisa 1 kali dalam seminggu) untuk berenang, karena sangat efektif untuk menggerakkan semua bagian tubuh Anda, termasuk perut.
  5. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol karena akan memperlambat metabolisme Anda.
Thank you for reading 20 Hal yang Penting Diketahui Agar Berhasil Membentuk Perut Sixpack

Tuesday, November 8, 2016

9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang cukup berat dan melelahkan.

Saat berolahraga tubuh bekerja sangat keras, dimana otot, tulang, sendi serta jantung harus memaksimalkan performa-nya.

Memaksimalkan performa tubuh (untuk berolahraga) tidak dilakukan begitu saja, karena ada resiko cidera serta tidak optimalnya performa saat berolahraga.

Untuk mendapatkan performa tubuh yang maksimal maka perlu melakukan pengkondisian tubuh, yang berupa pemanasan.

Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Melakukan pemanasan di dalam olahraga adalah penting, untuk meminimalkan resiko cidera dan agar tubuh siap untuk melakukan aktivitas yang berat.

Manfaat pemanasan sebelum olahraga

#Peforma olahraga menjadi maksimal
Pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga membuat kegiatan olahraga akan memberikan hasil yang lebih maksimal.

Dengan peningkatan metabolisme, peningkaran peredaran darah di dalam tubuh, fleksibilitas, peningkatan mental dan fokus, tentunya sangat baik agar manfaat yang diperoleh dari olahraga yang dilakukan menjadi lebih maksimal.


#Membuat jiwa lebih bersemangat
Pemanasan juga memiliki manfaat psikologis, yang membuat Anda berolahraga dengan kondisi mental dan fokus yang lebih baik.

Pemanasan membuat fisik dan juga pikiran lebih tenang (rileks) sehingga berbagai perasaan atau mood yang buruk menjadi berkurang.

#Mental lebih siap
Fisik memang perlu dipersiapan dengan baik untuk melakukan aktivitas berat, demikian juga dengan mental.

Kondisi mental yang tidak siap berakibat stres pada tubuh yang nantinya memproduksi hormon yang melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga anda menjadi rentan cedera saat melakukan olahraga inti.

#Agar tubuh lebih fleksibel dan elastis
Pemanasan sebelum olahraga membantu tubuh dan otot agar menjadi lebih fleksibel dan elastis. Hal ini sangat penting untuk mencegah resiko kram otot atau masalah lainnya...

...selain itu, olahraga yang dilakukan bisa lebih optimal. Pemanasan sendiri mampu meningkatkan 13% metabolisme di dalam tubuh.

#Menurunkan resiko cidera
Hal yang umum diketahui dari pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga berat adalah untuk mencegah terjadinya cedera.

Pemanasan yang biasanya dilakukan sekitar 5-10 menit, dapat meningkatkan aliran darah ke otot, yang meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera, juga menurunkan ketegangan pada otot.

Ketika seseorang langsung berolahraga tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu, berakibat pada kondisi otot-otot yang menjadi sangat kaku.

Otot yang kaku membuatnya tidak fleksibel serta tidak siap untuk melakukan gerakan-gerakan olahraga, yang akhirnya membuat resiko cidera menjadi besar, baik itu keseleo hingga otot yang robek.

#Memperlancar peredaran darah
Melakukan pemanasan juga bisa memperlancar peredaran darah secara signifikan, hal ini sangat bermanfaat...

...sehingga suplai oksigen keseluruh tubuh menjadi lancar secara maksimal. Kondisi suplai oksigen yang optimal memberikan dampak baik bagi performa fisik saat berolahraga.

#Agar pembakaran kalori di dalam tubuh lebih optimal 
Dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit membuat olahraga inti yang dilakukan nantinya lebih maksimal manfaatnya, termasuk untuk memasimalkan proses membakar kalori di dalam tubuh. Hal ini cukup baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badannya.

#Melebarkan pembuluh darah
Pembuluh darah yang lebih lebar membuat beban jantung menjadi tidak terlalu berat serta mencegah terjadinya hambatan pada aliran darah.

Dengan lancarnya aliran darah, maka pemanasan ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya jantung koroner.

Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget. Adapun apabila tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu berakibat pada aliran darah yang menjadi lebih cepat yang menyebabkan jantung kaget, sehingga menimbulkan resiko jantung koroner.

loading...

#Mengurangi Asam Laktat
Asam laktat meningkat ketika melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, yang bisa berbahaya bagi tubuh apabila terlalu banyak asam laktat.

Terlalu banyaknya asam laktat membuatnya tertimbun di dalam darah dan otot. Ketika kondisi tubuh terlalu lelah, tubuh akan kesulitan menghilangkan kadar asam laktat...

...yang akibatnya memubat rasa ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Asam laktat yang menumpuk juga meningkatkan detak jantung dan membuat seseorang seakan-akan kehabisan napas.

Sehingga, agar bisa mengurangi resikonya tersebut perlu melakukan pendinginan setelah berolahraga, untuk membantu mengurangi kadar asam laktat seiring menurunnya detak jantung.

Adapun jika kondisi asidosis laktat sangat parah, bisa mengakibatkan kerusakan pada jaringan tubuh, yang bisa sangat berbahaya, seperti tingginya resiko gagal jantung, terkena anemia, leukimia, infeksi berat, dan kerusakan hati yang parah. tentang asam laktat - alodokter.com

Manfaat pendinginan setelah olahraga
Pendinginan juga penting seperti halnya pemanasan. Pemanasan berguna sebagai transisi dari kondisi istirahat ke aktivitas berat, sedangkan pendinginan berguna untuk membuat tubuh kembali tenang setelah olahraga.

Setelah olahraga, tekanan darah dan suhu tubuh kembali seperti semula, Ketika menghentikan gerakan olahraga secara tiba tiba, mengakibatkan aliran darah dari jantung ke otot dan sebaliknya mengalami hambatan.

Biasanya orang yang menghentikan kegiatan olahraga secara mendadak akan mengalami pusing, melayang atau hilang keseimbangan.

Sehingga agar mencegah pusing setelah olahraga, perlu menghentikan olahraga SECARA BERTAHAP dengan cara menurunkan intensitasnya sedikit demi sedikit.

Setelah berolahraga, Anda bisa melakukan pendinginan berupa lari-lari kecil sampai akhirnya jalan biasa, melakukannya hanya sekitar 5 menit saja.

Berikut manfaat pendinginan setelah olahraga:
  1. Mencegah stres berlebihan pada sistem tubuh
  2. Agar denyut jantung dan pernapasan turun secara bertahap
  3. Agar tubuh lebih segar usai olahraga.
  4. Mencegah mual, pusing, rasa melayang setelah olahraga.
  5. Mencegah otot menjadi kaku, nyeri dan kram
  6. Membuat tubuh menjadi benar-benar merasa tenang setelah olahraga.

Thank you for reading 9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga (Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga)

Friday, October 7, 2016

24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda tidak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja.

Jika bersepeda di desa atau yang di “lingkungan hijau”, maka bersepeda bisa sambil menikmati pemandangan alam.

Intinya, selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif.

Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda sangat disukai banyak orang, termasuk anak-anak, orang lanjut usia, hingga para penyandang cacat dengan bantuan peralatan khusus.

Lakukanlah bersepeda, setidaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Misalnya, Anda dapat bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah dan semacamnya, atau juga bersepeda di hari-hari libur.

Manfaat bersepeda untuk kesehatan

#1. Memperkuat otot tubuh
Hampir semua anggota tubuh yang terlibat bergerak saat bersepeda, mulai dari kaki yang mengayuh, juga tangan, punggung, dan bagian tubuh yang lainnya akan terpicu bergerak.

Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kuat dan kencang.

Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan “Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".

#2. Menyehatkan jantung
Bersepeda termasuk olahraga kardio, hal itu karena bersepeda (walaupun hanya 10 menit) sudah bisa membantu memaksimalkan kinerja organ jantung, organ paru-paru, dan sistem sirkulasi di dalam tubuh menjadi optimal.

Rajin bersepedasecara teratur membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Menurunnya tingkat kolesterol jahat berarti mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.

Otot jantung yang biasa terlatih akan menjadi lebih baik fungsinya, yang membuat proses peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi optimal.

Dengan baiknya kinerja sistem peredaran darah, hal ini sangat penting untuk menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

Usahakan bersepeda hingga mengeluarkan keringat, yang berarti Anda akan memperoleh manfat yang besar.

Studi yang dilakukan British Medical Association, menemukan hasil bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%.


#3. Mengatur pernapasan
Entunya kita akan terengah-engah jika mengayuh sepeda dalam waktu lama atau jarak hingga berkilo-kilo meter. Namun, hal itu dapat menyehatkan pernapasan tubuh.

Manfaatnya berupa tubuh dapat lebih tertaur dalam bernapas.

Untuk itu juga, jika ingin bersepeda dalam waktu cukup lama (lebih dari 30 menit), disarankan sebelum olahraga bersepeda untuk melakukan pemanasan tubuh.

#4. Memperkuat Kerangka Tubuh
Apabila ada yang mengira jika sering bersepeda akan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Hal ini tidaklah besar, hal itu karena dengan bersepeda, justru kerangka tubuh menjadi semakin kuat dan tegak.

Dengan tulang yang kuat tentunya akan membuat Anda lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang, sekaligus juga mencegah osteoporosis.

#5. Menjaga berat badan
Bersepeda ria yang dilakukan juga dapat dijadikan tujuan diet, dengan pola makan yang terjaga, maka sangat efektif melakukan aktivitas bersepeda untuk mencegah kegemukan pada tubuh.

Saat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot menjadi maksimal, yang juga memaksimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh, bersamaan dengan tingkat metabolisme tubuh yang meningkat...

...sehingga bagi Anda yang suka bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan biasa (bersepeda santai).

Dapat membakar 400 kalori per jam apabila bersepeda dengan kecepatan 11 mph.

Dapat membakar 700 kalori apabila bersepeda di medan berat selama 1 jam.

Jika Anda membakar 300 kalori saja dalam sehari, berarti Anda sudah bisa menurunkan berat badan 1 Kg dalam 25 hari.

#6. Menjaga kesehatan sendi tubuh
Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif saat bersepeda, seperti sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan...

...bagian sendi tersebut secara otomatis bekerja dan bergerak saat bersepeda. Hal ini memberikan manfaat, yang membuat persendian menjadi semakin fleksibel.

Gerakan yang melibatkan hampir semua tubuh, membuat otot dan sendi-sendri tubuh tersebut mengalami peningkatan aktivitas...

...yang membuatnya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

loading...

#7. Mengatasi stress
Saat bersepeda, tubuh akan terpicu untuk mengeluarkan hormon yang bernama endorfin. Hormon endorfin memiliki efek untuk memicu rasa nyaman dan suasana hati (mood) menjadi cenderung positif.

Selain itu, hormin endorfin juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.

Dengan mood yang bagus dan rasa nyaman di dalam tubuh, sangat penting untuk mengurangi beban yang menggelayuti pikiran.

Apalagi dengan pemandangan yang bagus saat bersepeda di alam sekitar, maka menjadi sangat efektif untuk menghilangkan stres secara maksimal.

Dengan begitu, apabila mengalami depresi atau stress, cobalah ke luar rumah menuju ke alam sekitar untuk bersepeda. Yang membuat rasa penat di dalam jiwa menjadi hilang.

#8. Meningkatkan Stamina
Bersepeda dinilai menjadi cara yang sangat  baik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena akivitas mengayuh sepeda umumnya lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki.

Bersepeda dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru, sehingga tubuh menjadi terlatih, untuk nantinya mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.

#9. Mencegah kanker
Kanker tergolong penyakit yang cepat menjalar ke seluruh tubuh. Perkembangan kanker di dalam tubuh yang paling banyak dikhawatikan orang-orang.

Anda dapat membantu tubuh untuk terhindari dari kanker dengan hanya melakukan olahraga sepeda.

Bersepeda membuat tubuh mengeluarkan keringat dan tentunya sehat, sehingga memperkecil resiko berkembangnya sel kanker.

#10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda memiliki pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, yang artinya tubuh tidak mudah jatuh sakit, dari serangan penyakit.

Orang yang mengalami kondisi kekebalan yang lemah, rentan mengalami penyakit seperti batuk dan pilek.

#11. Membuat Awet Muda
Bersepeda secara teratur sebenarnya dapat berdampak baik bagi kulit, hal itu karena dengan bersepeda membantu peningkatan aliran darah yang lebih banyak oksigen ke jaringan kulit...

...yang hal ini sangat baik untuk membantu proses pengeluaran racun berbahaya dari dalam tubuh (melalui keringat), serta membuat Anda terlihat lebih muda.


#12. Meningkatkan kerja otak
Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, hal ini berguna untuk mencegah penyakit alzheimer.

Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. Yang berdampak baik juga dalam perkembangan sel-sel otak.

#13. Mengurangi resiko diabetes
Diabetes tipe 2 termasuk penyakit berbahaya yang menjadi ancaman serius. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak sampai orang tua.

Penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, salah saunya yang disarankan adalah rajin bersepeda, disamping juga memenuhi keseimbangan nutrisi tubuh.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan dalam skala besar di negara Finlandia. Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes

#14. Mengecilkan paha
Memiliki timbunan lemak di paha tentunya cukup mengganggu, terutama untuk kaum wanita yang dapat mengurangi kepercayaan diri.

Dengan olahraga bersepeda, maka kaki menjadi bagian tubuh yang paling banyak bergerak, yang hasilnya adalah banyak lemak akan dibakar, yang akhirnya membuat ukuran paha menjadi proporsional.

Selain itu, mengayuh pedal sepeda membuat otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki menjadi terangsang agar menjadi lebih kencang dan kuat.

#15. Meningkatkan energi dan semangat
Apabila Anda kurang bersemangat saat di kantor, tempat kuliah atau sekolah, cobalah untuk membiasakan diri bersepeda, termauk berangkat dengan bersepeda...

...mungkin agak merepotkan, tetapi manfaatnya cukup sepadan. Dimana, menurunnya tubuh yang mudah lelah dan lesu merupakan indikasi kurang berolahraga.

Sehingga dengan bersepeda ini (dibandingkan berkendaraan bermotor) maka akan memicu tubuh untuk lebih berenergi dan bersemangat.

Manfaat bersepeda untuk bersosialisasi dan lainnya:

#16. Berpeluang menambah banyak teman
Jika Anda hobi bersepeda, maka nantinya akan tertarik mengikuti sepeda santai. Maka, dari situ Anda akan bertemu dengan banyak orang baru.

Sehingga anda nantinya bisa ikut bergabung dengan kelompok atau klub sepeda. Sehingga dengan bersepeda bersama, dapat menambah sosialiasi di antara banyak orang yang hobi bersepeda.

Memiliki hobi bersepeda, maka akan menjadi tertarik untuk mengikuti event-event seperti sepeda santai. Anda nantinya bertemu dengan banyak orang baru yang memiliki hobi sama.

#17. Dapat berhemat
Mungkin Anda pernah mendengar istilah “Bike To Work”. Dengan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, maka Anda dapat menghemat biaya transportasi sehari-hari.

Karena memang diakui, biaya transportasi yang ada umumnya cukup mahal, termasuk menggunakan kendaraan pribadi maka perlu membeli bensin.

Jika menggunakan sepeda, maka uang untuk membeli bensin atau membayar biaya angkutan umum bisa untuk ditabung.

#18. Membuat Pikiran Lebih Tenang
Dengan bersepeda, membuat pikirandapat lebih tenang. Hal itu karena saat mengayuh sepeda, ada irama keteraturan yang dilakukan.

Kegiatan fisik yang dilakukan juga bisa berpengaruh pada pikiran seseorang. Sehingga setelah bersepeda, memberkan efek berupa kenyamanan dan kepuasan di dalam jiwa.

#19. Mengatasi masalah kemacetan
Jika Anda tinggal di ibukota, tentunya sudha mengetahui kondisi kemacetan yang setiap hari terjadi. Dengan bersepeda, maka Anda bisa menempuh jalan-jalan kecil ataupun menyalip dengan mudah, sehingga Anda dapat terhindar dari penatnya kemacetan.

#20. Mendukung gerakan “Go Green”
Dengan membiasakan menggunakan sepeda dibandingkan motor ataupun mobil, berarti Anda telah mendukung gerakan Go Green...

...artinya Anda telah ikut dalam berusaha untuk menyelamatkan bumi yang sudah semakin panas (akibat penggunaan kendaraan bermotor, pabrik, dll).

Walaupun baru sedikit ikut gerakan Go Green, tapi jika Anda konsisten melakukannya, maka bisa menginspirasi orang lain.

#21. Sangat ramah lingkungan
Jika bersepeda, tentunya Anda tidak perlu mengisi bahan bakar seperti bensin. Sehingga ketika dikayuh maka tidak akan ada asap kendaraan yang keluar (asap kendaraan menimubulkan polusi yang merusak bumi).

Dengan lebih memilih bersepeda sebagai alat kendaraan, bararti Anda berkontribusi untuk membuat lingkungan yang menjadi lebih bersih.

#22. Meningkatkan kemampuan dalam olahraga lainnya
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan olahraga lainnya seperti sepak bole, bola basket, tenis lapangan dan lainnya.

Pada sebuah studi medis yang dilakukan di Norwegia, yang digelar oleh sebuah klub aerobik, menunjukkan hasil bahwa dengan bersepeda bisa meningkatkan kekuatan tubuh, kelincahan, dan keseimbangan...

...yang hal ini dinlai bisa berdampak besar untuk kemampuan dalam olahraga lainnya.

#23. Memicu jiwa untuk membuat terobosan kreatif
Banyak Penulis, seniman dan lainnya yang sering bersepeda untuk mendapatkan sebuah ide baru yang kreatif.

Sebuah studi yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa hanya 25 menit bersepeda, setidaknya bisa menghasilkan satu pemikiran kreatif.

#24. Menghilangkan kecanduan negatif
Jika seseorang terkena masalah kecanduan pada hal-hal negatif seperti rokok, alkohol, dan sebagaianya, maka dengan bersepeda diharapkan mampu menghilangkan kecanduan tersebut.

Hal ini karena kegiatan bersepeda sudah diyakini banyak orang mampu membuat hidup menjadi lebih bahagia, lebh kreatif dan lebih sehat.

Tips dalam bersepeda:
  1. Periksa sepeda Anda sebelum bersepeda ria, pastikan semua komponen sepeda baik, mulai dari rem, hingga kondisi ban.
  2. Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut, sehingga mengurangi resiko parah ketika terjadi kecelakaan di jalan.
  3. Pastikan Anda terlihat oleh pengendara lain apabila Anda bersepeda di jalanan umum yang gelap. Pastikan Anda bisa dilihat oleh pengguna kendaraan lain. Disarankan pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang.
  4. Pastikan Anda selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan secara mendadak! Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
  5. Lihatlah ke belakang sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti
  6. Ketika menyalip mobil yang sedang terparkir, hati-hati pada saat orang yang di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba
  7. Hindari mnggunakan ponsel saat bersepeda
  8. Disarankan menghindari daerah-daerah yang ramai kendaraan bermotor untuk mengurangi paparan polusi.

Efek samping sepeda
#Bersepeda tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami masalah dengan sendi dan nyeri rematik.

#Bersepeda terlalu lama bisa menurunkan kualitas dari sperma laki-laki.

#Menurut penelitian para ahli di Yale University, wanita yang bersepeda dengan posisi handlebar (setang) rendah memiliki risiko tinggi terkena masalah kesehatan seksual.

Naik sepeda dengan posisi setang rendah, mengakibatkan tekanan besar pada daerah organ kelamin. Kondisi ini menyebabkan mati rasa yang mengarah pada disfungsi seksual.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan 48 responden wanita dengan frekuensi tinggi mengayuh sepeda, setidaknya 16 mil (sekitar 25,5 km) seminggu. Para peneliti mengamati dan mencatat, dimana mayoritas wanita menyandarkan berat badan mereka ke depan pada penyangga di tangan.

Posisi punggung cenderung membentuk sudut 30 – 45 derajat ke arah depan. Semakin rendah posisi setang, semakin besar risiko gangguan seksual.

#Efek negatif bersepeda juga bisa dialami kaum pria. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konferensi Reproduction and Embryology European Society, menunjukkan efek negatif bersepeda pada seksualitas laki-laki.

Pria yang TERLALU SERING mengendarai sepeda, setidaknya 290 kilometer per minggu, cenderung memiliki kualitas dan kuantitas sperma yang lebih buruk dari sekelompok pria sehat yang jarang bersepeda.

Untuk menghindari hal tersebut, hindari bersepeda terlalu lama, maksimal hanya 1 jam.

Penurunan kualitas dan kuantitas sperma diyakini karena terjadinya gesekan antara testis dan sadel sepeda. Bisa juga karena kondisi panas akibat gesekan saat mengayuh, dan kondisi celana cenderung ketat.

#Gerakan berulang yang dilakukan saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut, hal ini dipicu jika ada peningkatan dalam kecepatan, jarak terlalu jauh, dan penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

#Sering menggunakan sepeda gunung berisiko mengalami masalah pada tulang punggung, karena penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.

Referensi:
  1. 30 great benefits of cycling - bikeradar.com
  2. Health Benefits of Cycling - organicfacts.net
  3. The top 5 benefits of cycling - harvard.edu

Thank you for reading 24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Saturday, October 1, 2016

19 Manfaat Olahraga Skipping (Cara Skipping Yang Benar)

Olahraga skipping cukup mudah dan sederhana dilakukan, karena bisa dilakukan dimana saja, baik itu di dalam rumah, halaman rumah, lapangan dll, karena tidak menggunakan tempat yang luas.

Skipping sebenarnya sudah cukup digemari orang-orang, di sekolah pada pelajaran olahraga, biasanya ada pelajaran untuk olahraga skipping.

Olahraga skipping ini juga tidak memerlukan biaya yang besar, harga peralatannya cukup murah.

Manfaat Olahraga Skipping (Cara Skipping Yang Benar)

Umumnya orang sudah paham tenang cara melakukan olahraga skipping. Diawalli dengan berdiri tegak dengan posisi tegap seraya kedua tangan memegang ujung tali.

Tempatkan tali di belakang tubuh (sebaga posisi awal). Lalu ayunkan tali ke depan dan melompatlah, tali yang diayunkan dijadikan rintangan lompatan.

Saat melompat, jangan sampai menginjak tali.

Cara olahraga skipping yang benar
Latihan skipping biasanya juga dialkukan sebagai pemanasan sebelum latihan utama. Tetapi latihan skipping sendiri jika dilakukan cukup lama, maka juga sudah bisa membuat lelah.

Melakukan skipping, usahakan selama 5-15 menit pada setiap sesinya. Setelah itu Anda bisa beristirahat sebenatar, lalu lanjutkan sesi selanjunya. Jumlah sesi tergantung dari kemampuan diri sendiri.

Untuk gerakan skipping, hendaknya divariasikan, yaitu dengan kedua kaki dan dengan mengangkat satu kaki…

...hal ini bertujuan untuk melatih keseimbangan kaki, serta meningkatkan koordinasi tubuh.

Sebelum melakukan olahraga kipping, disarankan melakukan pemanasan, guna mencegah resiko  cedera otot.

Apabila belum terbiasa melakukan skipping, maka mulailah dengan porsi latihan yang ringan, baru setelah terbiasa mulai meningkatkan porsi latihan secara perlahan.

Lakukan olahraga skipping di tempat yang lunak atau di atas matras. Gunakan sepatu olah raga yang bersol tebal, hal ini untuk mengurangi tekanan pada tungkai.

Penggunaan tali skipping yang pendek (tapi juga jangan terlalu pendek) akan membuat putaran lebih cepat, yang akan membuat Anda bisa melompat lebih sering.

Penggunaan tali skipping yang berat untuk melatih otot bahu dan tangan menjadi lebih kuat. (Adapun bagi pemula cukup menggunakan tali skipping yang ringan.

Saat melakukan skipping sebaiknya pandangan lurus kedepan agar tetap bisa konsentrasi.

Tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai, dimana tinggi lompatan sekitar 2-3 cm dari lantai, karena yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki (tali menyentuh lantai).

Dalam melompat, usahakan posisi agak jinjit saat mendarat. Hindari sampai tumit menyentuh lantai, hal ini agar tidak mudah capek.

Hal yang harus dihindari adalah melompat terlalu tinggi, lebih buruk lagi jika mendarat dengan tumit saat menyentuh lantai…

...karena dijhawatirkan bisa beresiko cedera pada lutut dan pergelangan.

Manfaat olahraga skipping

#1. Mengencangkan otot. Secara teratur olahraga skipping memberikan manfaat berupa yang dapat semakin kencang, hal ini sebagai efek dari lompatan yang dilakukan.

Otot dapat semakin kencang dan kuat, terutama pada otot kaki dan otot bagian bawah tubuh. Selain juga otot bagian atas tubuh seperti lengan dan bahu, hal ini karena tangan yang bekerja sebagai poros dari putaran tali.

Dengan melakukan skipping, dapat semakin memperkuat otot lengan dan kaki.

#2. Menurunkan Berat Badan. Olahraga skipping yang dilakukan selama satu jam, membakar kalori dalam tubuh sekitar 1000 kalori. Selain itu, juga membakar lemak did alam tubuh, yang nantinya dikeluarkan bersama keringat.

Dengan begitu, bagi orang yang srdang menjalankan program diet, skipping bisa menjadi pilihan bagus untuk dilakukan secara rutin.

Skipping jika dilakukan secara teratur, memberikan efek berupa pembakaran sejumlah kalori di dalam tubuh, sehingga cadangan lemak yang disimpan di dalam jaringan lemak (yang ada di beberapa bagian tubuh) akan diambil.

Sehingga, membuat tubuh akan mengalami penurunan bobot tubuh menjadi ideal.


#3. Membentuk Tubuh, yaitu membuat tubuh berotot pada bagian tertentu sebagai hasil dari olahraga skipping. Otot bagian kaki menjadi terlatih, kencang dan tetap ramping (tidak berlemak), hal ini terliha pada bagian betis, yang memberikan bentuk indah pada kaki.

Selain itu, lengan juga semakin terlatih ototnya, hal itu karena tangan digunakan sebagai poros berputarnya tali.

#4. Menambah Tinggi Badan. Masa remaja menjadi waktu utama dalam masa pertumbuhan, pada masa ini sangat yang menentukan bagi seseorang untuk tumbuh dengan tinggi ideal.

Olahraga skipping bermanfaat untuk meninggikan badan.

#5. Meningkatkan Fertilitas. Kondisi pola menstruasi yang tidak teratur menjadi sebuah masalah, yang mempengaruhi organ reproduksi wanita. Masalah yang sangat dikhawatirkan adalah kesulitan dalam mendapatkan keturunan.

Olahraga skipping mampu membantu memperbaiki fungsi reproduksi, yang termasuk meningkatkan fertilitas.

#6. Mencegah Osteoporosis. Osteoporosis merupakan sebuah masalah berupa kerapuhan atau pengeroposan organ tulang.

Olahraga skipping yang dilakukan memberikan manfaat berupa menjaga kepadatan tulang.

Dengan rutin olahraga skipping, sangat penting untuk menurunkan resiko terkena pengeroposan tulang (osteoporosis).

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Osteoporosis Society di Inggris, hasil penelitian menemukan bahwa olahraga skipping secara rutin selama masa hidup, membuat orang tersebut memiliki resiko yang kecil mengalami pengeroposan tulang.

AKAN TETAPI, orang yang sudah terlanjur menderita osteoporosis (apalagi usianya sudah uzur) maka harus menghindari olahraga melompat-lompat seperti skipping, karena justru memperburuk kondisi penyakit osteoporosis yang diderita.

#7. Meningkatkan Kinerja Otak. Skipping yang dilakukan berisi kombinasi dari irama gerakan lompatan dan ketepatan dalam melewati rintangan (tali).

Terbiasa melakukan skipping memberikan rangsangan pada otak agar bekerja lebih cepat dan tepat dalam mengkalkulasikan gerakan melompat...

...dimana saat awal-awal bermain skipping, seseorang dilatih untuk bisa tepat waktunya untuk melompat melewati tali.

Olahraga skipping melatih otak untuk terbiasa bekerja cepat dan tepat. Skipping yang dilakukan barisi pelatihan koordinasi tubuh yang baik, kemampuan reflex (gerak) serta keseimbangan tubuh, yang semua itu berkaitan dengan melatih otak.

#8. Mengoptimalkan energi. Olahraga skipping membantu seseorang untuk mengoptimalkan energi di dalam tubuh. Latihan yang dilakukan secara rutin nantinya membuat tubuh terbiasa untuk memanfaatkan energi yang tersimpan.

Ketika usia telah tua, maka energi tubuh tetap dalam kondisi baik, sehingga tetap bisa beraktivitas seperti saat muda.

#9. Kesehatan jantung. Skipping menjadi salah satu bentuk terbaik dari jenis latihan cardio, yang memberikan kontribusi untuk kesehatan jantung.

Organ kardiovaskular termasuk jantung, bersama dengan arteri dan vena yang membantu darah dan oksigen beredar antara jantung dan organ-organ tubuh lainnya. Hal ini sangat baik untuk kesehatan organ tubuh, terutama organ vital jantung.

#10. Menghilangkan toksin dalam tubuh. Olahraga skipping yang dilakukan membuat pori-pori tubuh mengeluarkan keringat, yang membuat racun bisa dibuang dari tubuh secara maksimal.

Proses detoksifikasi (pembuangan racun dari dalam tubuh) sangat penting guna mencegah penyakit yang timbul karena polutan, racun dan zat berbahaya dari makanan yang dikonsumsi.

#11. Skipping yang dilakukan dapat meningkatkan kemampuan stamina tubuh (sehingga tidak mudah lelah), selain itu juga menjaga kelenturan tubuh.

#12. Lompatan yang dilakukan saat skipping meningkatkan kemampuan keseimbangan tubuh.

#13. Olahraga lompat tali (skipping) melibatkan berbagai otot di tubuh, yaitu otot lengan, bahu, dada, betis dan otot lutut. Sehingga, lompat tali menjadi salah satu latihan yang bisa melatih otot bagian tubuh atas dan bagian tubuh bawah sekaligus.

#14. Olahraga skipping secara rutin mampu membuat kondisi sirkulasi darah lancar, sehingga nutrisi mudah diserap oleh kulit tubuh, sehingga menyehatkan kulit.

loading...

#15. Olahraga skipping meningkatkan kemampuan gerak kaki, keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan. Sebagian besar pelari dan atlet lainnya sering melakukan lompat tali dalam latihan rutin yang dilakukannya.

#16. Mencegah Stres. Sinkronisasi gerakan kaki dan tangan yang dikendalikan oleh fikiran, membuat aktivitas skipping ini sangat menyenangkan, yang membantu untuk mencegah terjadinya stres pada jiwa.

#17. Olahraga skipping membuat Anda bisa lebih waspada. Dimana skipping dapat meningkatkan keterampilan perhatian Anda.

#18. Olahraga skipping sangat menyenangkan jika dilakukan bersama teman atau sekelompok teman.

#19. Ketika olahraga skipping bersama-sama dengan teman (satu tali dengan dua orang), maka membuat Anda semakin terlatih dalam memperkuat kerja sama tim dan keterampilan sosial di dalam diri.

Bahaya lompat tali berlebihan atau caranya yang salah:
  1. Lompat tali secara berlebihan bisa beresko tinggi mengalami keseleo karena kesalahan saat menumpukan kaki saat melompat. 
  2. Terlalu lama melakukan olahraga lompat tali bisa terkena keram otot pada bagian betis dan tulang kering. Apalagi jika kondisi kaki saat mendarat tidak baik.
  3. Skipping sebenarnya bisa untuk mengatasi asma, akan tetapi jika terlalu lama skpping justru bisa menjadi penyebab dada sesak nafas, yang membuat asma kambuh. Olahraga lompat tali secara berlebihan (termasuk tidak ada jeda / istirahat dalam sesu latihan) bisa membuat oksigen di dalam tubuh menjadi sedikit. 


Ibu hamil jangan melakukan skipping
Walaupun skipping tidak berbahaya bagi rahim wanita, tetapi itu hanya berlaku untuk wanita yang tidak mengandung. Adapun keadaannya menjadi berbeda bagi wanta yang sedang mengandung.

Untuk ibu yang sedang mengandung maka jangan melakukan skipping karena gerakan melompat yang dilakukan berkali-kali bisa membahayakan janin dalam kandungan.

Untuk itu, ibu hamil disarankan untuk mencari jenis olahraga lain yang juga ringan dan minim resiko, ibu hamil disarankan untuk berjalan-jalan kecil di pagi hari.

Referensi:
  1. 7 Amazing Skipping Benefits: From a Healthy Heart to a Beautiful Skin
  2. 14 Amazing Benefits Of Skipping Exercises For Your Body
  3. What Are the Benefits of Skipping for Weight Loss? 

Thank you for reading 19 Manfaat Olahraga Skipping (Cara Skipping Yang Benar)

Saturday, September 17, 2016

Manfaat dan Kerugian Olahraga di Pagi dan malam hari





Olahraga membuat tubuh bugar, melatih otot, dan dapat menghindarkan tubuh dari berbagai penyakit yang tidak diinginkan. Selain membuang lemak, keringat yang dihasilkan olahraga merupakan cara tubuh membung racun.

Jenis olahraga paling baik? Itu sih tak perlu terlalu dipermasalahkan. Mau olahraga di pusat kebugaran dengan fasilitas supermewah atau lari sore yang tak dipungut bayaran di sarana olahraga umum, khasiatnya tak jauh beda. Lalu apa yang sulit? Komitmen. Seperti diet, olahraga butuh kemantapan dan semangat tersendiri.

Untuk mereka yang sibuk bekerja dan punya mobilitas tinggi, olahraga bisa jadi tinggal wacana semata. Sulit untuk merealisasikan jadwal. Pulang bekerja, waktu yang tersisa biasanya dipergunakan untuk bersantai dengan keluarga dan beristirahat. Kalaupun bisa berolahraga, waktu yang tepat bisa jadi kendala.

Akhir-akhir ini timbul pertanyaan, apakah tubuh letih orang yang baru kelar bekerja, bisa dibawa berolahraga? Penelitian hubungan antara tidur dan olahaga yang dilakukan di Universitas South Carolina, Columbia, membuktikan olahraga yang dilakukan malam hari sama sekali tidak mengganggu pola tidur.

Shawn Youngstedt, sang peneliti, mengatakan olahraga yang dilakukan satu setengah jam sebelum tidur memang membuat suhu tubuh meningkat, namun tidak memengaruhi kebiasaan tidur seseorang. Sementara penelitian lain di Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle menemukan wanita yang berolahraga di pagi hari lebih mudah tertidur pulas dibandingkan mereka yang melakukan olahraga di malam hari.

Tapi Shwan Youngstedt mengatakan, olahraga di malam hari pilihan yang tersisa bagi mereka yang punya kesibukan superpadat. Daripada tidak berolahraga, bukan? Berikut manfaat dan masalah yang ditemui saat berolahraga di pagi atau malam hari.

Manfaat olahraga pagi

  • Polusi udara dan suara di pagi hari jauh lebih rendah. Ini sangat baik untuk paru-paru, pernapasan, dan peredaran darah.
  • Temperatur lebih sejuk.
  • Sedikit gangguan dan interupsi yang terjadi akibat pekerjaan.
  • Stamina lebih kuat, konsentrasi dan daya tahan tubuh jauh lebih lama. Kebugaran terasa hingga 4-10 jam setelah olahraga.
  • Akan memiliki kebiasaan yang tercipta dalam tubuh, seperti bangun sebelum jam latihan tiap paginya. Ini disebabkan kita terpajan matahari yang sama tiap paginya.
  • Membantu meningkatkan denyut nadi dan metabolisme, serta membakar kalori dalam tubuh.
  • Lebih berenergi secara fisik terutama bagi para ibu yang masih melakukan pekerjaan rumah dan mengurus anak sehari penuh.
  • Banyak orang yang rajin berolahraga pagi menyebutkan, nafsu makan mereka di siang hari surut, bahkan rasa lapar berkurang.

Kerugian olahraga pagi

  1. Temperatur tubuh lebih rendah dan biasanya di pagi hari badan masih belum sigap. Pagi hari secara alami tubuh kita lebih tak bertenaga.
  2. Otot dingin dan kaku pada pagi hari rentan cedera. Untuk itu harus melakukan pemanasan dan peregangan sebelum mulai olahraga.

Manfaat olahrga malam
  1. Kebanyakan temperatur tubuh dan hormon mengalami level puncak pukul 6 sore. Tapi biasanya dengan berolahraga minimal 3 jam setelah atau sebelum jam itu akan memberi daya tahan tubuh dan pembangunan otot.
  2. Otot sudah hangat dan fleksibel.
  3. Melepas stres sehabis bekerja atau sekolah.
  4. Riset menunjukan, fungsi paru-paru bekerja paling baik pukul 4-5 sore.
  5. Dapat mengurangi nafsu makan Anda saat malam hari.

Kerugian olahraga malam
Banyak gangguan pikiran dan pekerjaan.
Paling tidak harus berdiam diri 3 jam berolah sebelum otot kembali dapat dipakai secara maksimal.
Perlu waktu untuk mengosongkan perut.
Jika mengalami gangguan tidur, berarti Anda harus menjadwal ulang jam olahraga Anda.
Rentan kecelakaan karena cahaya yang temaram dan suhu yang lebih dingin.

Tips Untuk Mereka yang Berolahraga Sore atau Malam
Kalau tidak nyaman dengan aktivitas luar ruang, bisa memilih berlatih di pusat kebugaran. Rata-rata buka hingga malam hari, jadi jangan takut kehilangan jam olahraga meski Anda lembur sekalipun. Bahkan bisa menjadi sarana efektif untuk penduduk Jakarta yang malas terjebak kemacetan saat jam pulang kerja.
Bingung dengan pilihan olahraga, Anda bisa memilih naik sepeda sebagai olahraga yang paling pas. Keliling kompleks perumahan selama setengah jam membantu melemaskan otot sekaligus melatih beberapa otot tubuh. Kalau ingin lebih ekstrem, mungkin bisa bergabung dengan program bike to work. Banyak lho, orang kantoran yang sekarang memilih pulang kerja naik sepeda. Ya, tentunya ini bisa terjadi kalau Anda cukup terlatih. Mereka yang bersepeda tapi tidak ingin melakukannya di luar ruang, bisa memilih sepeda statis.
Kalau rasa malas menyergap? Jangan takut, olahraga malam bisa dilakukan di depan TV. Anda tinggal menyetel video senam atau lainnya dan mengikuti sesuai instruksi.

Makan Sebelum Berolahraga

Jika makan besar yang mengandung protein, serat, dan lemak, tunggu hingga empat jam sebelum berlatih. Tapi jika Anda hanya makan makanan ringan, Anda hanya perlu menunggu dua jam sebelum berolahraga. Bagi yang rajin berolaharaga, tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi. Pastikan memenuhi sumber energi lewat karbohidrat baik seperti roti gandum, pasta, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Tapi Anda tidak perlu menghindari protein dan lemak, apalagi jam olahraga Anda amencapai 1-2 jam per hari.

Makan Setelah Berolahraga

Makan setelah berolahraga sangat penting. Otot Anda perlu asupan energi segar dari makanan setelah mengalami kelelahan saat berlatih. Makanlah yang ringan-ringan dulu setelah 2 jam berolahraga. Makanan setelah olahraga yang terbaik adalah jenis protein diimbangi karbohidrat kompleks dan sedikit lemak.

Minuman yang Tepat untuk Berolahraga

Sesekali bolehlah Anda meminum minuman berenergi. Orang yang berolahraga sangat rentan dehidrasi. Untuk itu dianjurkan memperbanyak minum air putih. Metode minum yang dianjurkan adalah sejam sebelum berolahraga dan sejam setelah berolahraga.
Thank you for reading Manfaat dan Kerugian Olahraga di Pagi dan malam hari