Showing posts with label Cara Sehat Alamiah. Show all posts
Showing posts with label Cara Sehat Alamiah. Show all posts

Wednesday, April 12, 2017

13 Obat alami Penurun Tekanan Darah Tinggi


Banyak sekali tanaman atau tumbuhan di Indonesia ini yang bisa dimanfaatkan sebagai tanaman obat herbal. Misalnya tanaman obat yang digunakan untuk mengobati sakit gigi. Pada kali ini diambil 13 tanaman yang bisa berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Untuk mempermudah anda mengenal dan mencari tanaman-tanaman itu, maka saya sertakan juga gambarnya.
1. Daun Dewa (Gynura segetum Merr.)

Efek/khasiat : meningkatkan sirkulasi darah, mencairkan bekuan darah, antikoagulan

Dosis : 15-30 gram daun segar atau 5-10 gram umbi


2. Mengkudu (Morinda citrifolia L.)

Khasiat/efek : menurunkan kolesterol tinggi, menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kadar gula darah

Dosis : 2-3 buah matang


3. Mawar (Rosa chinensis Jacq.)

Efek/khasiat : melancarkan sirkulasi darah, menetralkan racun

Dosis : 3-10 gram bunga kering


4. Siantan (Ixora stricta Roxb.)

Efek/khasiat : mengecilkan bekuan darah, menurunkan tekanan darah

Dosis : 10-15 gram bunga


5. Temu Hitam (Curcuma aeruginosa Roxb.)

Efek/khasiat : melancarkan sirkulasai dan mencairkan gumpalan darah, menetralkan racun dalam tubuh.

Dosis : 10 – 25 gram rimpang


6. Bawang Putih (Allium sativum L.)

Khasiat/efek :mencegah aterosklerosis, antikoagulan (menghancurkan penggumplan darah), menurunkan tekanan darah tinggi,

menurunkan kolesterol tinggi, menambah siistem kekebalan.


7. Bawang Bombay (Allium cepa L.)

Khasiat/efek : menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, mencegah pembekuan darah.


8. Terung Ungu (Solanum melongena L.)

Khasiat/efek : mencegah aterosklerosis, mencegah meningkatnya kolesterol darah


9. Jamur Kuping (Auricularia auricula)

Khasiat/efek :menurunkan tekanan darah tinggi, mencegah aterosklerosis, menurunkan kolesterol.


10. Jamur ling zhi (Ganoderma lucidum Karst.)

Khasiat/efek :mencegah dan mengatasi jantung koroner, menurunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Dosis : 3-10 gram direbus, airnya diminum.


11. Daun Salam (Syzigium polyanthum)

Khasiat/efek : menurunkan koesterol dan tekanan darah tinggi, menurunkan kadar gula darah tinggi.


12. Jantung Pisang (Musa paradisiaca)

Khasiat/efek :mencegah stroke dan pendarahan otak, baik untuk jantung dan pembuluh darah.


13. Rumput Laut (Laminaria japonica)

Khasiat/efek : menormalkan tekanan darah, menurunkan kolesterol tinggi, mencegah aterosklerosis.

Semoga tanaman-tanaman herbal ini menjadi obat atas tekanan darah tinggi yang mereka derita
Thank you for reading 13 Obat alami Penurun Tekanan Darah Tinggi

Friday, March 24, 2017

Tip Ampuh Melampiaskan Emosi


Perasan ingin marah merupakan hal yang sering dialami oleh hampir setiap orang. Marah merupakan emosi yang muncul ketika ada sesuatu yang tidak Anda senangi. Meluapkan rasa marah bisa menghabiskan energi dan membuat perasaan menjadi tidak karuan. Namun, sebenarnya perasaan marah atau emosi tersebut bisa diatasi dan dilampiaskan dengan cara yang sehat. Meluapkan emosi atau marah kepada orang lain terkadang membuat keadaan menjadi bertambah buruk. Untuk itu, Anda harus melampiaskan atau mnegatasinya dengan cara yang benar dan sehat. Dilansir dari Ehow.com,

inilah cara yang benar melampiaskan emosi:

1. Mengatur nafas Cara yang paling cepat saat Anda mulai emosi adalah menarik napas dalam-dalam dari diafragma. Cara ini bisa Anda lakukan karena dapat memberikan oksigen ke otak dan mengendurkan otot yang tegang. Teruslah mengatur napas sambil mengatakan hal-hal yang menyenangkan.

2. Komunikasi Jika sudah merasa emosi, maka ekspresikanlah kemarahan Anda dengan cara yang tegas dan jelas, tapi jangan terlalu agresif. Jelaskan alasan mengapa Anda marah dan apa yang sebenarnya diinginkan. Jika Anda tak bisa melakukannya karena terlalu emosi, maka bicaralah kepada orang terdekat, seperti sahabat atau keluarga. Selain itu, Anda juga bisa meluapkan emosi tersebut di buku harian agar bisa merasa sedikit tenang.

3. Humor Cara yang cukup ampuh dan bisa Anda lakukan pada saat sedang emosi yaitu dengan humor. Humor bisa melepas ketegangan dan mencari sesuatu untuk membuat mood Anda kembali baik. Berbincang dan bercanda tawalah dengan teman yang memiliki selera humor yang baik. Tentunya mereka akan memberikan hiburan dan membantu Anda keluar dari perasaan emosi tersebut. Selain itu, humor juga bisa Anda dapat dengan menonton film atau serial televisi ber-genre komedi.

4. Mencari ruang Saat Anda sedang kecewa dan ingin meluapkan kemarahan, pergilah ke suatu tempat. Carilah udara segar dan tempat yang sepi untuk menghindari pertengkaran dengan orang yang terlibat permasalahan. Tempat seperti itu tentunya akan membuat Anda lebih merasa tenang dan bisa berpikir jernih kembali.

5. Berolahraga Berolahraga bisa membantu melepas ketegangan dan memfokuskan kembali energi Anda. Senam aaerobik bisa membantu melepas endorphin, hormon pereda nyeri yang diproduksi tubuh yang berfungsi mengembalikan mood yang hilang. Selain aerobik, jogging atau jalan santai juga bisa menenangkan pikiran Anda.

6. Konseling Mencari bantuan dari pihak luar bisa Anda lakukan untuk mengangani emosi yang mungkin cukup sulit diatasi. Berbicaralah dengan seseorang yang profesional untuk membantu Anda mengatur emosi dengan baik.

7. Berubah Emosi terjadi bukan hanya dari pihak luar saja, melainkan bisa datang dari diri Anda sendiri. Hal tersebut mengharuskan Anda untuk bisa mengubah cara berpikir. Mulailah mengganti pikiran negatif “aku gagal” dengan “akan aku lakukan lagi dan pasti berhasil.” Jika Anda selalu mengubah cara pandang terhadap situasi yang membuat marah, maka bisa menjadi lebih bijaksana.

Itulah cara yang bisa Anda lakukan jika sudah emosi yang menggebu-gebu. Perlu diingat bahwa amarah atau emosi yang menggebu-gebu bisa membuat kesehatan Anda terganggu. Anda bisa saja mengidap penyakit stroke dan darah tinggi jika terlalu sering meluapkan emosi.

Thank you for reading Tip Ampuh Melampiaskan Emosi

Friday, March 10, 2017

Fakta Yang Menarik Tentang Ciuman


Semua orang tentu faham dan mengerti apa itu ciuman ? 

Tindakan mencium sering kita pakai sebagai ekspresi rasa sayang dan cinta kita terhadap pasangan hidup kita, terhadap anak anak kita, terhadap orang tua kita yang kita kasihi, kadang kadang atau juga sering kita berikan ciuman untuk sahabat baik kita sebagai tanda kita menyukai dan memberikan selamat, memberi support dan atau memberikan dukungan mental bagi sahabat kita ini. 

Tapi adakah yang tahu apa persisnya yang terjadi dengan sebuah ciuman antara pasangan atau antara orang tua dan anak mereka ? 

Berikut ini kita coba paparkan fakta yang menarik tentang CIUM an, yang ternyata juga banyak bermanfaat bagi kesehatan si pelakunya ini... 

Dalam masa kehidupan umumnya, banyak orang telah menghabiskan 20,160 menit untuk berciuman. Sebuah ciuman yang mesra akan membakar sebanyak 5 kalori permenit berciuman. 

Masa berciuman terlama yang dicatat dalam rekord adalah di Thailand di bulan Februari 2013 oleh Guiness World of Records, ciuman itu berlangsung hingga 58 jam, 35 menit dan 58 detik ! 

Tetapi fakta fakta ini belum bisa menjelaskan mengapa orang berciuman .... 

Fakta yang lain adalah bahwa ternyata berciuman bukan hanya merasa nyaman untuk pelakunya, tetapi juga menghilangkan rasa cemas atau stress dan akan menyebabkan pelepasan hormon epinefrin kedalam aliran darah kita lebih cepat dan berefek mengurangi jumlah kholesterol LDL. 

Sementara orang berciuman dan saling bertukaran saliva atau air liur yang akan meningkatkan daya tarik seksual, karena selaput lendir dibagian dalam rongga mulut adalah bersifat permeable yang memungkinan masuknya hormon testosteron. Dengan berciuman secara mulut terbuka lebar, maka pihak lelaki akan memberikan hormon testosterone kepada pihak wanita melalui mulutnya dan hormon testosterone tersebut akan bisa diserap oleh selaput lendir rongga mulut ... hal ini akan meningkatkan rangsangan seksual bagi wanita tersebut dan berlanjut dengan hubungan badan yang nanti akan membuahkan keturunan bagi pasangan manusia tersebut.... 

Tetapi berhubung adanya kebiasaan dan kebudayaan yang tidak melazimkan saling mencium sewaktu anak muda berpacaran, maka ciuman pertama justru sering kali berasal dari ibu yang mencium anak anaknya, bukan dari pasangan hidup mereka ... 

Kiss Feeding 

Selain kebiasaan mencium, dalam pengalaman kehidupan sehari-hari, kita juga sering melihat ibu yang menyuapi makanan kepada bayi mereka langsung dari mulut ibu yang sedang mengunyah makanan tersebut, hal ini disebut "kiss feeding", hal ini dilakukan karena seringkali menyusui bayi dari payudara ibu adalah hal yang tidak memungkinan, mungkin karena kondisi kesehatan ibu sehingga tidak cukup memproduksi asi bagi bayinya, atau ada kelainan dari refleks bayi untuk mengisap puting payudara ibu. Dengan kiss feeding ini maka kebutuhan nilai gizi bayi akan terjamin, bayi tersebut tetap bisa bertumbuh dengan sehat dan normal, bahkan tindakan ini akan memacu dimulainya proses pencernaan bayi dan membantu mempermudah penyerapan vitamin B 12 kedalam tubuh bayi. 

Pada saat ibu melakukan kiss feeding, maka ibu akan memeluk bayinya dengan lembut dan akan terjadi kontak mata antara bayi dan ibunya dan terjadi hubungan emosionil erat antara bayi dan ibunya, hal ini akan menumbuhkan attitude positif bayi terhadap makanan dikemudian hari.

Pada saat tibanya panyapihan bayi dari asi, maka bayi mulai diperkenalkan makanan bayi yang telah diproses yang telah mulai dipersiapkan dengan cara kiss feeding ini, hal ini berefek seperti :
  1. Meningkatkan rasa senang bayi ketika tiba waktu untuk diberikan makanan 
  2. Mengurang resiko obesitas bayi 
  3. Mengembangkkan gerakan mengunyah yang normal bagi bayi 
  4. Mengembangkan koordinasi mata dan tangan dan meningkatkan kemampuan gerakan motorik angggota tubuh 
  5. Bukan hanya ini saja, tetapi juga membuat anak bertumbuh kembang menjadi lebih percaya diri dan mempunyai rasa aman. Makanan yang kita mulai perkenalkan kepada bayi setelah penyapihan dari asi juga sangat menentukan. Terjadi peralihan menyusui dengan asi dan mulai diberikan makanan harian kepada bayi tersebut. 

Menurut Dr. Kevin Boyd, kesehatan gigi geligi bayi sangat tergantung pada masa transisi tersebut diatas, dan ada tidaknya karohidrat dan gula didalam makanan mereka. 

Yang menarik, bahwa bayi berusia hingga 4 bulan hanya mampu melihat fokus pada objek berjarak 8 hingga 10 inci dari matanya - jarak yang kira kira sama antara bayi dengan ibu nya sewaktu menyusu - hal ini memberikan kesan bahwa pengenalan wajah ibu ini yang akan memulai hubungan emosionil bayi dengan ibunya, bukan hanya karena sentuhan dan kedekatan fisik saja.

Pengenalan wajah ibu oleh bayi ini mirip dengan kebiasaan manusia (phenomenon of pareidolia) mencari sesuatu di-alam yang mirip dengan suatu objek, misalnya mencari gambaran mirip wajah di bunga atau di awan, hal ini mungkin ada kaitan dengan naluri tertua dalam diri manusia, seperti hal si bayi yang bisa mengenali wajah ibunya sewaktu bayi menyusui kepada ibunya. 

Kesimpulan

Berciuman bukan hanya tanda cinta kasih antara makhluk manusia satu terhadap yang lain, tetapi bermanfaat bagi kesehatan jasmani dan rohani bagi pelakunya, karena dengan berciuman, mereka melepaskan tekanan psikis dan fisik, mendapatkan rasa aman, dukungan, support juga komitmen dari pasangannya

Mencium bayi dan anak anak akan memberikan rasa aman, kehangatan dan rasa peduli yang mendalam, yang akan berpengaruh positif dan membantu pertumbuhan mental dan psikis mereka menjadi stabil, penuh percaya diri dan menjadi manusia yang berperilaku lembut, bertanggung jawab dan perduli terhadap orang lain dan lingkungan

Mencium pasangan atau kekasih atau anak merupakan pernyataan kasih sayang, perhatian, tanggung jawab, dukungan dan support dan juga komitmen kita bagi mereka yang kita sayang dan kasihi

Mencium adalah pernyataan cinta kasih yang sangat mendalam namun mudah kita lakukan dimana saja dan kapan saja 





Thank you for reading Fakta Yang Menarik Tentang Ciuman

Monday, February 20, 2017

Hubungan Buang Air Besar dan Kesehatan Tubuh

Apa Yang Tampak Dari Kotoran (BAB) Akan Memberi Informasi Berharga Tentang Status Kesehatan Kita ?

Ketika kita berbicara hal tentang kebiasaan kita ke belakang (maaf ...maksudnya ke toilet untuk Buang Air Besar), ini adalah sebuah topik yang tidak menarik untuk hampir semua orang, karena berhubungan dengan sesuatu yang tidak enak dipandang dan tidak nyaman untuk indra penciuman, terutama untuk mereka yang sudah berusia lebih dari 4 tahun keatas. Dengan berbicara tentang Buang Air Besar /BAB, dengan segera akan membuat sebagian besar orang akan meninggalkan ruang diskusi, atau paling sedikit akan memancing reaksi wajah dengan ekspresi yang rada aneh, atau tertawa kecil yang tidak wajar, atau komentar seperti....ha ? karena tidak menduga topik seperti ini akan dibicarakan didepan semua orang !

Tetapi faktanya, suka atau tidak, hasil eksresi tubuh kita adalah sebuah topik kesehatan yang sangat penting yang wajar bila diberikan perhatian khusus, terlepas adanya faktor rasa jijik semua orang terhadap produk tubuh kita yang satu ini.

Source Google free image
Nyatanya, bila kita mengabaikan apa yang kita buang setiap hari kedalam toilet kita, maka anda akan mengbilas dan membuang sebagian informasi penting tentang kesehatan anda kedalam saluran pembuangan begitu saja, tanpa anda mengetahui atau memperhatikan dengan baik informasi kesehatan ini.

Sedikit Latar Belakang Tentang BAB

Apakah Anda tahu bahwa rata rata seorang akan menghasilkan sekitar 5 ton kotoran sepanjang hidupnya ? Dan akibatnya begitu banyak yang bisa kita pelajari tentang status kesehatan kita dari gundukan gunung BAB ini !

Dari bentuk, ukuran, warna hingga penampilan yang lain dari BAB akan memberikan kepada kita banyak informasi tentang status kesehatan kita, tentang fungsi keseleruhan organ saluran cerna kita, bahkan tentang proses penyakit serius yang mungkin sedang terjadi, seperti misalnya infeksi, masalah gangguan pencernaan bahkan hingga penyakit kanker.

Jadi BAB itu sangat penting dan memberikan banyak informasi tentang status kesehatan kita, sehingga tidak heran ilmu kedoketran China kuno sangat memperhatikan masalah dan bentuk BAB setiap pasiennya.

Meskipun warna BAB mempunyai variasi warna yang cukup banyak, juga konsistensi BAB dan bentuknya bisa dikatakan normal, namun ada kalanya bentuk atau warna tertentu segera akan menarik perhatian kita untuk meminta pertolongan pengobatan

Apa itu BAB yang normal ?

Kandungan BAB kita sekitar 75% adalah air. Selebihnya adalah terdiri dari kombinasi fiber atau serat, bakteri yang hidup atau yang sudah mati, berbagai macam sel tubuh dan lendir. Sifat dan karakter BAB kita akan memberitahu kita bagaimana status kesehatan saluran pencernaan kita - warnanya, aromanya, bentuk dan ukuran, bahkan juga suara yang ditimbulkan nya sewaktu BAB jatuh kedalam air dilobang pembuangan toilet, dan apakah BAB setelah itu masih melayang atau langsung tenggelam kedalam air, semua itu adalah informasi yang sangat berharga dan ada relevansinya dengan status kesehatan kita .

Jika sebelumnya anda adalah type orang yang begitu selesai BAB segera keluar tanpa memperhatikan apa yang telah anda hasilkan, maka mulai sekarang anda harus memperhatikan semua itu.

Ada yang disebut Bristol Stool Chart yang akan membantu kita untuk menggolongkan BAB kita, menurut Bristol Stool Chart ini, BAB tipe 3, 4 dan 5 seperti sosis atau seperti ular, licin dan lembut yang memungkinkan BAB itu keluar dengan lancar dan mudah.

British Stool Chart, Source: Dr. Mercola's
Fiber atau serat cenderung membuat volume BAB menjadi lebih banyak dan seperti perekat yang akan membuat BAB itu menjadi satu potongan besar bukan potongan kecil. Jika BAB nya lembek,bahkan menjadi seperti air atau diare, ini mungkin behubungan dengan intoleransi terhadap laktosa / lactose (banyak terdapat dalam susu) intolerance, pemanis buatan (gula sorbitol) atau reaksi terhadap fruktosa dan gluten (banyak dalam bahan ketan). 

Lihat, Dengarkan dan Mencium....(BAB) Sebelum Disiram.

Ketika kita melihat ke BAB, bagaimana membedakan mana BAB yang normal dan mana yang abnormal ? Tabel berikut ini akan membantu kita, sehingga kita tidak perlu kuatir bagaimana membedakannya.

Mungkin ada beberapa tanda yang memerlukan perhatian khusus kita, seperti bila terjadi perubahan penampilan BAB yang juga disertai rasa sakit daerah perut, maka kita harus mencari seorang dokter untuk membantu kita mengatasinya segera.



Kotoran sehat
Kotoran tidak sehat
Berwarna kuning muda hingga sedang
Kotoran susah melewati , sehingga harus mengejan keras dan timbul rasa sakit  
Licin dan lembut, dalam bentuk utuh panjang bukan potongan  
Potongan keras atau kental berair, atau seperti bubur yang lengket dan sulit dibersihkan  
Berpenampang 2 – 4 cm dan panjang sekitar 10 cm atau lebih 
Kotoran kecil,seperti pensil atau pita: tanda penyumbatan usus atau ada tumor – atau kanker kolon; kalau hanya sekali-sekali tidak perlu dikuatirkan, tetapi bila berlangsung terus menerus, barangkali perlu diperiksa oleh dokter  
Bentuk S-, ini berasala dari bentuk usus bagian bawah kita  
Kotoran yang hitam seperti aspal, atau kotoran warna merah terang  - tanda terjadi perdarahan didalam saluran pencernaan. Kotoran warna hitam juga bisa karena beberapa jenis obat, suplemen; jika kotoran  hitam seperti aspal, sebaiknya konsulkan kepada dokter  
Kotoran jatuh kedalam air dengan suara mulus  “whoosh” yang lembut, seperti bola besi yang jatuh kedalam air tanpa menimbulkan suara yang berisik  
Kotoran warna putih, pucat atau abu2 seperti dempul – tandanya kekurangan zat empedu, yang merupakan pertanda masalah serius (hepatitis, sirhosis hati,gangguan kelenjar pankreas atau bendungan saluran empedu),pertanda harus meminta pertolongan dokter anda; obat antasid juga menyebabkan warna kotoran menjadi putih  
Beraroma normal, tidak berbau menusuk 
Kotoran warna kuning-  mungkin tanda infeksi parasit giardia, atau ada masalah kantung empedu, atau keadaan yang disebut  Gilbert’s syndrome – jika terjadi hal ini,periksakan ke dokter
Konsistensi yang seragam
Adanya bentuk makanan yang belum dicernakan dengan sempurna  (lebih diperhatikan bila disertai diarea, berat badan yang berkurang atau ada perubahan kebiasaan dalam hal BAB)
Kotoran tenggelam dengan perlahan
Kotoran menngambang atau muncrat  

Lendir yang berlebihan dikotoran : Ini mungkin berkaitan dengan penyakit  Crohn’s disease, atau ada luka di kolon, atau bahkan kanker kolon terutama bila juga disertai darah atau nyeri didaerah perut  

Apakah BAB Anda Berbau Menyengat ? 

Jika seandainya BAB mempunyai bau atau aroma yang menyengat, maka hal ini jangan diabaikan begitu saja. BAB yang aromanya menyengat mungkin berkaitan dengan sejumlah penyakit atau masalah kesehatan seperti misalnya :
Gangguan penyrerapan makanan
Penyakit Celiac : yaitu penyakit bawaan gangguan metabolisme peptida yang ada didalam makanan gandum, havermot dan lain. Penyakit ini biasanya terjadi pada anak dan orang dewasa, yang menderita perut kembung, muntah dan diarea, tanda yang khas adalah kotorannya berwarna pucat dan beraroma menyengat dan biasanya mengambang dipermukaan air karena banyak mengandung lemak.
Penyakit Crohn : yaitu penyakit inflamasi khronik menahun pada usus besar, tandanya yaitu diarea, mual, nyeri daerah perut dan penurunan berat badan yang menyolok
Pankreatitis khronik / radang kelenjar pankreas menahun
Kistik fibrosis : penyakit bawaan pada kelenjar mukosa dan keringat, ciri khas adalah bau BAB yang menyengat

Setelah kita berbicara tentang hal hal yang aromanya tidak sedap, lalau bagaimana dengan buang angin atau kentut ? Sebenarnya kentut itu adalah hal yang normal dan sehat, karena itu tanda yang baik bahwa sejulah trilyunan bakteri usus kita telah bekerja dengan baik. Ketahuilah bahwa seorang biasanya mengeluarkan angin dari saluran pencernaannya sebanyak 14 kali seharinya - atau sekitar 1/2 galon gas !

Dan 90% dari gas ini tidak berbau, sehingga kita bisa saja mengeluarkan gas tanpa kita sadari. Bayangkan saja, kalau kita tidak bisa membuang gas seprti itu, perut kita akan menjadi kembung dan meledak seperti balon udara !

Seberapa Sering Kita Buang Air Besar ? 

Kebiasaan untuk buang air besar setiap orang bervariasi. Yang kita bilang kebiasaan itu adalah kebiasaan kita masing masing. Tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu itu masih dianggap normal.

Yang lebih penting dari frekuensi pengosongan ini adalah harus dengan mudah mengosongkannya. Jika kita memerlukan tenaga untuk mengejan, maka itu sudah tidak bagus. Seharusnya mengosongkan isi usus kita itu tidak boleh melebihi upaya kita untuk buang air kecil atau mengeluarkan gas.

Hal yang harus kita perhatikan adalah perubahan kebiasaan BAB kita. Banyak faktor yang berpengaruh terhadap kebiasaan kita ini, seperti sedang ber-diet, sedang bepergian, sedang meminum obat-obatan tertentu, gejolak kadar hormon tubuh kita, pola tidur kita, olah raga, penyakit, proses pembedahan, stress dan masih banyak hal yang lain lagi.

Konstipasi dan Diarea

Rata rata tubuh memerlukan 18 hingga 72 jam untuk mencernakan makanan dan mengubahnya menjadi kotoran dan mengeluarkannya dari tubuh. Jika waktu ini menjadi pendek, maka hasilnya adalah kita menjadi diarea, karena tubuh kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk menyerap air yang terkandung dalam bahan makanan kita. Sebaliknya bila waktunya menjadi lebih panjang, maka kemungkinan terbesar kita akan menderirta sembelit atau konstipasi, ini karena terlalu banyak air yang telah diserap, sehingga kotoran kita menjadi kering dan keras, akibatnya menjadi sulit untuk dikeluarkan.

Sembelit atau konstipasi adalah kejadian dimana kita berusaha dengan keras (mengejan) untuk mengeluarkan kotoran dari usus kita. Dan ini sering karena waktu untuk BAB yang tidak teratur atau berkurang. Mengejan hebat adalah tidak normal, juga bila ada perasaan bahwa pembuangan BAB itu belum tuntas, ada rasa kembung, rasa kejang atau proses pengeluaran BAB yang lambat.

Jika kita sudah berusia lebih dari 65 tahun, maka kemungkinan menderita konstipasi ini menjadi semakin besar.

Konstipasi khronik yang tidak diobati akan menyebabkan terjadi kondisi medis yang serius. Banyak orang akn terpikir untuk mengambil obat pencahar untuk membantu mereka mengatasi masalah sembelit.

Sebenarnya obat pencahar hanya dipergunakan bila sudah tidak ada upaya lain yang bisa membantu mengatasi konstipasi ini, bila memang harus mempergunakan obat pencahar, maka usahakan tidak berlebihan dan hanya mempergunakannya untuk waktu yang singkat saja.

Dibawah ini disusun tabel yang menjelaskan hubungan frekuensi buang air besar dengan keadaan atau kondisi atau bahkan penyakit yang menyebabkan perubahan frekuensi BAB ini.


Penyebab Umum Meningkatnya Frekuensi Buang Air Besar/ Diarea
Gaya Hidup
Penyakit dan Kondisi Tertentu
Banyak konsumsi buah dan sayuran (konsumsi banyak serat)
Penyakit Hyperthyroidism (aktifitas kelenjar thyroid yang meningkat)
Lebih banyak berolahraga
Penyakit Crohn (lihat penjelasan diatas)
Karena minum lebih banyak air
Radang usus (Ulcerative colitis)
Stres emosional
Penyakit Celiac (lihat penjelasan diatas)
Alergi terhadap makanan tertentu
Irritable bowel syndrome (IBS)

Efek simpang obat

Infeksi saluran pencernaan





Penyebab Umum Berkurangnya Frekuensi Buang Air Besar / Konstipasi / Sembelit
Perubahan pola makan / diet, berkurangnya konsumsi buah dan sayuran, berkurangnya serat
Kehamilan, sehabis melahirkan, atau karena gangguan keseimbangan hormonal  tubuh
Faktor stress emosionil
Ganggun persarafan pada saluran usus, otot rektum (bagian terakhir usus besar) juga bagian anus
Mengabaikan dorongan keinginan buang air besar, sedang bepergian, atau karena jadwal skedule yang tidak memungkinkan
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Kurang berolah raga
Penyakit Diabetes Mellitus
Kurang intake cairan
Penyakit Hypothyroidism (berkurangnya aktifitas kelenjar thyroid)
Konsumsi suplemen kalsium dan zat besi
Nyeri setempat atau rasa tidak nyaman sekitar anus, karena adanya retak (fisura) sekitar anus atau adanya hemoroid (wasir)
Konsumsi obat-obatan seperti anti nyeri golongan obat narkotik, seperti kodein misalnya, juga obat diuretik (untuk anti hipertensi), obat antasid (obat gastritis / sakit maag), obat antidepresi, atau terlalu lama dan pemakaian berlebihan obat pencahar
Sebab yang lebih jarang: divertikulitis, penyumbatan saluran pencernaan, kanker usus dan kolon, penyakit Parkinson, cedera saraf tulang belakang dan penyakit multiple sklerosis
Alergi terhadap jenis makanan tertentu



Tindakan yang bisa kita lakukan untuk mengatasi gangguan kebiasaan buang air besar :

Kebanyakan masalah gangguan saluran pencernaan bisa dicegah dan diatasi dengan sedikit perubahan pada pola diet dan gaya hidup kita. Jadi seandainya kita mempunyai masalah buang air besar, atau merasa kurang baik seperti seharusnya, maka perhatikan hal hal berikut ini dan membuat beberapa perubahan seperlunya. Cara ini dapat membantu memperbaiki masalah sembelit atau diarea, dan mencegah kekambuhan kondisi yang tidak kita inginkan tadi.


Hilangkan semua unsur gluten (seperti ketan) dari makanan kita (zat gluten banyak terdapat dibahan makanan gandum dan makanan sejenisnya
Konsumsi makanan yang segar, sayuran organik dan buah-buahan yang banyak memberikan zat gizi baik dan serat
Hindari pemanis buatan, gula yang berlebihan (terutama gula fruktosa), zat aditiv kimiawi, bumbu dapur MSG, kafein yang berlebihan, dan jenis makanan yang telah diolah, karena semua jenis makanan ini akan menimbulkan gangguan fungsi usus normal kita
Tumbuh kembangkan flora usus kita dengan menambahkan makanan fermentasi kedalam diet makanan kita,, seperti yoghurt, susu asam kefir, atau suplemen probiotik
Mendapatkan jumlah cairan yang cukup bagi tubuh kita dari air minum yang segar
  • Berolahraga cukup setiap hari 
  • Hindari pemakaian obat-obatan, seperti penghilang rasa nyeri kodein dan sebangsanya yang dapat menghambat gerakan usus. Juga obat antidepresi dan antibiotik yang dapat menimbulkan berbagai macam gangguan bagi fungsi usus yang normal. 
  • Hindari stress yang berlebihan dengan hidup santai, dan teratur
  • Pilih posisi berjongkok ketika buang air besar, karena waktu berjongkok, ini akan meluruskan usus besar, merelaksasi otot daerah panggul dan usus sehingga memudahkan proses pengosongan isi usus tanpa perlu mengejan, cara yang sudah terbukti secara ilmiah banyak membantu mengatasi konstipasi dan masalah wasir atau hemorhoid. 

Nah semoga dengan penjelasan ini, mulai saat ini, kita setiap kali setelah BAB, perhatikan dulu bentuk, konsistensi, warna, bahkan bedakan aromanya, sebelum akhirnya kita bilas dan mencuci bersih tangan kita....

Thank you for reading Hubungan Buang Air Besar dan Kesehatan Tubuh