Wednesday, November 30, 2016

PENGERTIAN TUNANETRA

   
      Menurut kamus besar bahasa Indonesia pengertian tunanetra ialah tidak dapat melihat, buta.
Sedangkan menurut Direktorat Pembinaan Sekolah Luar Biasa yang dimaksud dengan tunanetra adalah seseorang yang memiliki hambatan dalam penglihatan atau tidak berfungsinya indera penglihatan.

Karena adanya hambatan dalam penglihatan serta tidak berfungsinya penglihatan, ada beberapa keterbatasan yang dialami oleh tunanetra, di antaranya ialah:
1.    Tidak dapat melihat gerakan tangan pada jarak kurang dari 1 (satu) meter.
2.    Ketajaman penglihatan 20/200 kaki yaitu ketajaman yang mampu melihat suatu benda pada jarak 20 kaki.
3.    Bidang penglihatannya tidak lebih luas dari 20ยบ. (Heward & Orlansky, 1988:p.296)
2. Klasifikasi tunanetra
Sesuai dengan pengertian di atas, secara umum yang dimaksud dengan tunanetra adalah tidak berfungsinya indera penglihatan. Ada banyak faktor yang menyebabkan indera penglihatan seseorang terganggu, sehingga para tunanetra kehilangan fungsi indera penglihatannya.

Menurut Direktorat Pembinaan Sekolah Luar Biasa, ada beberapa klasifikasi tunanetra, seperti di bawah ini:
1.    a.   Berdasarkan Waktu Terjadinya Ketunanetraan:
1.    Tunanetra sebelum dan sejak lahir; yakni mereka yang sama sekali tidak memiliki pengalaman penglihatan.
1.    Tunanetra setelah lahir atau pada usia kecil; mereka telah memiliki kesan-kesan serta pengalaman visual tetapi belum kuat dan mudah terlupakan.
2.    Tunanetra pada usia sekolah atau pada masa remaja; mereka telah memiliki kesan-kesan visual dan meninggalkan pengaruh yang mendalam terhadap proses perkembangan pribadi.
3.    Tunanetra pada usia dewasa; pada umumnya mereka yang dengan segala kesadaran mampu melakukan latihan-latihan penyesuaian diri.
4.    Tunanetra dalam usia lanjut; sebagian besar sudah sulit mengikuti latihan-latihan penyesuaian diri.
2.    b.      Berdasarkan Kemampuan Daya Penglihatan
a)      Tunanetra ringan (defective vision/low vision); yakni mereka yang memiliki hambatan dalam penglihatan akan tetapi mereka masih dapat mengikuti program-program pendidikan dan mampu melakukan pekerjaan/kegiatan yang menggunakan fungsi penglihatan.
b)      Tunanetra setengah berat (partially sighted); yakni mereka yang kehilangan sebagian daya penglihatan, hanya dengan menggunakan kaca pembesar mampu mengikuti pendidikan biasa atau mampu membaca tulisan yang bercetak tebal.

c)     Tunanetra berat (totally blind); yakni mereka yang sama sekali tidak dapat melihat.
        Perbedaan kondisi anak tunanetra baik dari segi waktu terjadinya ketunanetraan ataupun dari segi kemampuan daya penglihatannya menyebabkan adanya perbedaan kemampuan, sikap dan tingkah laku   anak tunanetra tersebut, baik dalam kehidupan sehari-hari ataupun dalam beraktifitas di sekolah. Sehingga diperlukan suatu perhatian khusus dalam proses belajar mengajar.

3. Karakteristik Fisik dan Psikis Tunanetra
      Selain perbedaan dari segi fisik, anak tunanetra mengalami beberapa kondisi yang berbeda dengan anak yang normal pada umumnya. Karena indera penglihatannya terganggu menyebabkan anak tunanetra mengalami kondis-kondisi yang berbeda dengan anak yang normal. Dari segi fisik, mereka mengalami gangguan dengan gejala-gejala yang terlihat, di antaranya ialah  mata juling, sering berkedip, menyipitkan mata, (kelopak) mata merah, mata infeksi, gerakan mata tak beraturan dan cepat, mata selalu berair, pembengkakan pada kulit tempat tumbuh bulu mata. Sehingga aktifitas mereka pun mengalami hambatan yang dapat mempengaruhi aktifitasnya.

     Dari segi psikis tunanetra pun mengalami beberapa kondisi. Menurut Direktorat Pembinaan Sekolah Luar Biasa, secara psikis anak tunanetra dapat dijelaskan sebagai berikut:
a. Mental/intelektual
     Intelektual atau kecerdasan anak tunanetra umumnya tidak berbeda jauh dengan anak normal/awas. Kecenderungan IQ anak tunanetra ada pada batas atas sampai batas bawah, jadi ada anak yang sangat pintar, cukup pintar dan ada yang kurang pintar. Intelegensi mereka lengkap yakni memiliki kemampuan dedikasi, analogi, asosiasi dan sebagainya. Mereka juga punya emosi negatif dan positif, seperti sedih, gembira, punya rasa benci, kecewa, gelisah, bahagia dan sebagainya.

b. Sosial
    Hubungan sosial yang pertama terjadi dengan anak adalah hubungan dengan ibu, ayah, dan anggota keluarga lain yang ada di lingkungan keluarga. Kadang kala ada orang tua dan anggota keluarga yang tidak siap menerima kehadiran anak tunanetra, sehingga muncul ketegangan, gelisah di antara keluarga. Akibat dari keterbatasan rangsangan visual untuk menerima perlakuan orang lain terhadap dirinya. Tunanetra mengalami hambatan dalam perkembangan kepribadian dengan timbulnya beberapa masalah antara lain:

a)  Curiga terhadap orang lain
     Akibat dari keterbatasan rangsangan visual, anak tunanetra kurang mampu berorientasi dengan llingkungan, sehingga kemampuan mobilitaspun akan terganggu. Sikap berhati-hati yang berlebihan dapat berkembang menjadi sifat curiga terhadap orang lain.Untuk mengurangi rasa kecewa akibat keterbatasan kemampuan bergerak dan berbuat, maka latihan-latihan orientasi dan mobilitas, upaya mempertajam fungsi indera lainnya akan membantu anak tunanetra dalam menumbuhkan sikap disiplin dan rasa percaya diri

b)  Perasaan mudah tersinggung
     Perasaan mudah tersinggung dapat disebabkan oleh terbatasnya rangsangan visual yang diterima. Pengalaman sehari-hari yang selalu menumbuhkan kecewa menjadikan seorang tunanetra yang emosional.

c)      Ketergantungan yang berlebihan
     Kergantungan ialah suatu sikap tidak mau mengatasi kesulitan diri sendiri, cenderung mengharapkan pertolongan orang lain. Anak tunanetra harus diberi kesempatan untuk menolong diri sendiri, berbuat dan bertanggung jawab. Kegiatan sederhana seperti makan, minum, mandi, berpakaian, dibiasakan dilakukan sendiri sejak kecil.
Thank you for reading PENGERTIAN TUNANETRA

Sunday, November 27, 2016

Lakukan 7 Tindakan Ini Saat Kepala Sering Pusing


       Salah satu alasan paling sering yang menyebabkan orang dewasa pergi ke dokter adalah akibat kepala pusing. Kondisi kepala sering pusing, meski mengganggu aktivitas, ternyata jarang menjadi ancaman yang serius terhadap jiwa seseorang.

        Pusing sendiri disematkan pada berbagai perasaan yang menghinggapi kepala, seperti kepala terasa ringan, hilang keseimbangan, atau terasa berputar. Meski jarang menjadi sinyal bahwa tubuh mengalami kondisi serius, bukan berarti kepala sering pusing boleh diabaikan.
Perhatikan beberapa tindakan di bawah ini  jika sedang mengalami pusing karena jika dibiarkan saja berpotensi menyebabkan cedera atau kecelakaan.

Berbaringlah setidaknya semenit
        Anda bisa mencoba menanggulangi kepala pusing secara instan dengan berbaring selama satu atau dua menit. Alasan melakukan hal tersebut adalah agar aliran darah lebih banyak mengalir ke daerah otak. Setelah berbaring, duduk selama satu atau dua menit sebelum berdiri secara perlahan-lahan.

Penuhi kebutuhan cairan tubuh
        Kepala sering pusing juga bisa disebabkan dan diperburuk dengan kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Pusing yang tadinya ringan bisa berubah menjadi berat tatkala dibarengi dengan penyakit yang menyebabkan diare, muntah, atau demam. Oleh karena itu, tingkatkan asupan cairan. Namun jika orang tersebut memiliki penyakit jantung atau penyakit ginjal, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk membahas masalah asupan cairan bagi tubuh.

Stop kafein dan obat terlarang

       Saat kepala sedang pusing, beberapa zat bisa memperburuk kondisi tersebut. Oleh karena itu, jauhilah makanan atau minuman yang mengandung zat-zat yang ditengarai memperparah kondisi tersebut. Beberapa minuman yang termasuk golongan ini, antara lain minuman berkafein, minuman beralkohol, rokok, dan obat-obatan terlarang atau narkoba.

Istirahatlah
      Kepala pusing sering terjadi bila seseorang terkena penyakit yang disebabkan oleh virus. Jangan heran jika saat flu atau pilek, seseorang juga merasakan kepalanya pusing. Agar pusing tidak merajalela, beristirahat adalah tindakan yang baik untuk dilakukan.

Jangan mengendarai kendaraan bermotor
        Mengendarai kendaraan, baik sepeda motor maupun mobil, saat mengalami pusing adalah tindakan yang dapat berisiko tinggi. Oleh karena itu, demi keselamatan, sebaiknya hindari melakukannya. Jika saat menyetir merasa pusing, sebaiknya menepilah sejenak hingga pusing hilang. Tindakan lain yang sebaiknya tidak dilakukan saat pusing adalah mengoperasikan alat-alat atau mesin kerja dan menaiki tangga.

Berpegangan untuk menjaga keseimbangan

        Saat pusing melanda, ada kekhawatiran penderitanya mengalami hilang keseimbangan. Hindari bergerak tiba-tiba atau berjalan cepat-cepat untuk menghindari hilang keseimbangan. Berpeganganlah pada apa pun yang ada di sekitar Anda saat mengalami pusing untuk menghindari jatuh atau cedera lebih fatal.

Hentikan atau ganti obat
        Beberapa penyebab pusing mungkin terkait dengan pemakaian obat yang diberikan oleh dokter. Jika hal ini yang terjadi, konsultasikan kepada dokter yang meresepkan obat tersebut. Tanyakan mengenai penurunan dosis pemakaian atau pilihan untuk menghentikan konsumsi obat tersebut.
Jangan pernah menganggap enteng kepala sering pusing, terutama jika disertai dengan mual dan muntah. Sebaiknya segera hubungi dokter jika hal tersebut terjadi. Kepala pusing disertai pingsan yang makin sering dirasakan dan menjadi makin parah, sebaiknya juga melibatkan dokter dalam proses penanganannya.

Thank you for reading Lakukan 7 Tindakan Ini Saat Kepala Sering Pusing

Friday, November 25, 2016

18 Cara Mengobati Sinusitis Secara Alami

Sinusitis adalah penyakit pada saluran pernapasan (terutama hidung) yang menyebabkan penderitanya mengalami pilek menahun.


Penyakit sinusitis karena peradangan pada dinding sinus. Sinus adalah rongga kecil berisi udara yang terletak di belakang tulang pipi dan dahi.


Gejala pada sinusitis umumnya yaitu:
  1. Hidung tersumbat atau keluar cairan kuning kehijauan
  2. Nyeri pada bagian wajah dan terasa sakit ketika ditekan
  3. Demam dengan suhu 38°Celcius atau lebih
  4. Sakit kepala
  5. Kehilangan indera penciuman
  6. Napas berbau (halitosis)
Sinus merupakan ruangan-ruangan kecil yang saling berhubungan melalui saluran udara di dalam tulang tengkorak. Rongga sinus membuka lubang pada hidung.

Sinus terdapat di dalam kerangka kepala manusia, yaitu di belakang dahi, kedua sisi dari batang hidung, belakang mata dan belakang tulang pipi.

Lendir yang dihasilkan oleh sinus berfungsi membantu mengendalikan suhu dan kelembapan udara yang masuk ke paru-paru.

Penyebab terjadinya sinusitis

Penyebab sinusitis paling umum karena pembengkakan dinding dalam hidung. Kondisi ini umumnya akibat virus flu yang disebarkan sinus dari saluran pernapasan atas.

Penyebab lainnya karena infeksi jamur, infeksi gigi dan kebiasaan buruk merokok. Setelah flu, infeksi bakteri sekunder bisa terjadi, yang mengkibatkan dinding sinus mengalami peradangan.

Adapun penyebab penyakit sinusitis pada anak-anak umumnya akibat oleh alergi, dan tinggal di lingkungan yang penuh asap.

Cara mengobati sinusitis:

1. Kompres hidung dengan air hangat

Sinusitis yang dialami bisa berdampak pada aliran cairan dalam hidung yang terhambat, yang akhirnya memicu sakit kepala. Untuk mengatasinya yaitu dengan mengompres hidung dengan air hangat.

Anda dapat menuangkan air panas ke dalam wadah seperti mangkuk. Lalu ambil kain yang lembut, dan rendam di dalam wadah berisi air hangat tersebut. Lalu angkat kain tersebut dan letakkan pada bagian antara hidung dan dahi.

Cara alternatif lain, Anda bisa melakukan teknik uap, yaitu menguap hidung secara langsung dengan menghadap ke air panas. Manfaat dari melakukan hal ini adalah untuk membantu mengalirkan cairan dalam hidung.

2. Menggunakan air garam

Pengobatan sinusitis secara medis dibagi dalam 3 jenis obat, yang berdasarkan penyebab timbulnya sinusitis, penyebab umum sinusitis karena serangan virus, bakteri dan jamur.

Biasanya jika sinusitis meradang karena bakteri (setelah dilakukan uji lab), untuk penyembuhannya dokter memberikan obat antibiotik. Sebelum menggunakan obat kimia seperti itu, sebuah cara alami yang efektif untuk mengatasi sinusitis yaitu terapi air garam.

Di Amerika, para dokter spesialis THT selalu menyarankan kepada pasien sinusitis agar menggunakan air garam untuk membersihkan rongga hidung, hal ini agar sinus tidak mengalami peradangan.

Kandungan air garam dapat berperan sebagai merupakan anti bakterial yang ampuh. Gunakan garam asli yang belum dicampur yodium.

Caranya: Pertama-tama air panas ditempatkan di dalam baskom kecil, kemudian campur dengan garam, lalu uap air tersebut difokuskan di bawah hidung. Tutuplah kepala menggunakan handuk agar uap air garam tersebut tidak berterbangan tanpa arah. Dengan melakukannya dapat melegakan hidung tersumbat.

3. Uap air dengan minyak kayu putih

Selain garam, minyak kayu putih juga bisa dicoba. Minyak kayu putih mengandung bahan minyak esensial untuk menyembuhkan sinusitis.

Cara penggunannya: ambil mangkuk kecil lalu masukkan air panas, lalu berikan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam air tersebut. Uap yang dikeluarkan akan mengandung minyak esensial.

Tempatkan hidung menghadap ke uap, sehingga biarkan cairan atau lendir keluar dari hidung (yang kuliar secara alami).

Satu hal yang perlu diketahui penderita sinusitis, hindari memaksa mengeluarkan cairan dengan secara keras mendorong lewat hidung, karena dikhawatirkan melukai lapisan dalam hidung.

4. Perbanyak minum air putih

Minum air putih mencegah dehidrasi, selain itu membuat bagian dalam hidung menjadi lembab, sehingga tidak terlalu kering. Utamakan minum air putih karena manfaatnya yang luar biasa, terserah ingin konsumsi air hangat ataupun air biasa, tetpai hindari minum air es. Dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, dapat menjaga sisemn kekebalan tubuh, dan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

5. Gunakan filter udara ruangan

Hal yang perlu dilakukan untuk mengatasi sinusitis yaitu membuat kondisi udara yang bersih dan sehat di dalam ruangan, rumah atau lingkungan tempat berada. Untuk itu, Anda bisa memasang alat filter udara atau alat pengatur kelembapan. Kegunaan alat pengatur kelembapan untuk mempertahankan suhu yang sehat di dalam ruangan.

Selain itu, kegunaannya juga memfilter (menyaring) udara kotor, debu dan semacamnya. Dimana kondisi ruangan yang kotor udaranya berakibat semakin parahnya kondisi penyakit sinusitis yang diderita. Disarankan juga untuk tidak mendekati bulu binatang karena bisa menjadi sumber alergi

6. Jaga kekebalan tubuh

Untuk orang yang sebelumnya sudah pernah terkena sinusitis, maka tetap berpotensi terkena lagi, bahkan bisa lebih buruk.

Sehingga penting agar bisa benar-benar sembuh dari penyakit sinusitis, agar memperkuat imun (kekebalan) tubuh. Beberapa saran yang bisa Anda lakukan:
  • Rutinlah berolahraga, walaupun hanya olahraga ringan seperti jogging selama 15 menit setiap harinya.
  • Perhatikan asupan makanan, konsumsi makanan yang kaya vitamin C. Demikian juga konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
  • Jaga kebersihkan tubuh dan makanan yang dikonsumsi. Sebelum makan cuci tangan hingga bersih.
  • Jika Anda melewati jalan yang banyak debu dan kotoran, gunakan masker.
  • Penuhi kebutuhan minum air putih setiap harinya.
  • Jaga kebersihan rumah, ruangan tempat tidur atau tempat dimana Anda sering berada.

7. Jangan berlebihan minum susu

Sebenarnya susu membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Akan tetpai konsumsi susu saat mengalami penyakit sinusitis tidak disarankan. Hal itu karena berpotensi menimbulkan peradangan. Terlebih bagi penderita sinusitis yang alergi terhadap bahan gluten dalam susu.

Gula dan gluten dalam susu dapat beresiko terjadinya infeksi yang membahayakan pada penyakit sinusitis. Sehingga, batasi konsumsi susu ketika penyakit sinusitis belum sembuh.

8. Batasi minum teh dan kopi

Penyakit sinusitis bisa menjadi sangat parah akibat banyak mengkonsumsi asupan kafein . lebih buruk lagi mengkonsumsi minuman beralkohol, maka konsumsi alkohol tidak boleh sama sekali.

Zat kafein adapat menghambat penyerapan nutrisi dalam tubuh, yang berakibat menurunnya kekebalan tubuh. Anda bisa minum kopi atau teh setelah sinusitis sembuh.

9. Makan buah nanas

Mengkonsumsi nanas membantu agar penyembuhan penyakit sinusitis menjadi lebih cepat. Buah nanas mengandung bahan bromelain yang manfaat untuk mengurangi peradangan pada bagian rongga sinus.

Tetapi perlu diketahui, konsumsi nanas jangan dilakukan bersamaan dengan konsumsi obat dari dokter. Hal itu karena efek zat bromelain (di dalam nanas) bisa menghilangkan kinerja obat, sehingga perawatan menjadi bertentangan.

10. Konsumsi makanan pedas

Saat sinusitis kambuh, disarankan untuk memasukkan bumbu yang mengandung rempah pada makanan yang dikonsumsi seperti cabai, lada, lobak, wasabi atau paprika.

Hal itu karena kandungan vitamin C di dalamnya yang sangat tinggi. Kandungan vitamin C berfungsi untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Makanan yang pedas juga membantu mengeluarkan cairan dalam hidung. Dimana kondisi cairan dalam hidung, jika sampai menumpuk dalam waktu lama bisa menyebabkan infeksi.

Tetapi ingat, jangan berlebihan mengkonsumsi makanan pedas, yang malah menimbulkan masalah bagi sistem pencernaan.

11. Minum air jahe

Jahe mengandung zat anti peradangan alami, yang dapat dimanfaatkan untuk menyembuhkan peradangan pada sinusitis. Anda bisa membuat air rebusan jahe.

Caranya: pertama-tama campur satu ruas jari jahe segar ke dalam dua gelas air mineral. Lalu rebus hingga mendidih dan menyisakan satu gelas saja. Lalu pada gelas tersebut, tambahkan satu sendok madu murni. Segera minum ketika masih hangat. Kandungan di dalam jahe membantu mengurangi efek peradangan dan mengeluarkan cairan dari dalam tubuh.

12. Konsumsi sayuran lobak

Sayuran ini mampu melarutkan lendir akibat infeksi sinus. Senyawa sulfur yang ada di dalam umbi lobak bermanfaat untuk membunuh kuman penyebab sinusitis. Selain itu, lobah memiliki sifat anti inflamasi dan anti histamin alami, yang bermanfaat untuk membuka saluran hidung yang menyempit dan saluran bronkial.

13. Minum jus stroberi

Buah stroberi mengandung banyak vitamin C, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Cara terbaik membuat jus stroberi yaitu mencampur stroberi yang masih segar.Tidak disarankan menggunakan gula sebagai tambahan. Apabila Anda merasa jus stoberi sangat asam, Anda bisa memasukan madu untuk rasa manisnya.

14. Manfatkan daun Sambiloto

Tanaman ini dipercaya bisa mengobati sinusitis. Caranya membuat ramuannya, haluskan daun sambiloto. Lalu peras airnya, dan teteskan pada lubang hidung yang terkena sinusitis. Air perasan tanaman ini akan terasa pahit bila sampai kerongkongan. Obat alami ini sangat efektif untuk mengobati sinusitis.

15. Ramuan cuka apel

Cuka apel dipercaya mampu membersihkan lendir-lendir yang ada di saluran pernafasan, yang membuat jumlah lendir berkurang, sehingga dapat mengatasi penyakit sinusitis.

Cara membuat ramuannya, ambilah 2 sdt cuka apel, 1 sdt madu dan air secukpnya.
Campur ketiga bahan tersebut di dalam sebuah wadah hinga tercampur rata. Minum ramuan tersebut 2-3 kali sehari, hingga penyakit sinusitis sembuh.

16. Ramuan bawang putih

Bahan alami ini biasa digunakan sebagai bumbu di dapur. Untuk membuat ramuannya, sediakan 5 siung bawang putih, 10 gram jahe dan 60 gram lokio. Rebuslah ketiga bahan tersebut menggunakan 6 gelas air, hingga airnya tersisa setengahnya (3 gelas air). Setelah dingin minum ramuan secara teratur, 2 kali sehari.

17. Obat tetes hidung steroid

Penggunaan obat tetes hidung yang mengandung steroid untuk menyembuhkan sinusitis. Untuk penggunannya, disarankan berdasarkan resep dokter, yang sebelumnya sudah memeriksa kondisi sinusitis yang diderita.

Obat ini berfungsi untuk mengatasi atau mengurangi peradangan pada bagian rongga sinus, serta mencegah infeksi menyebar ke bagian pernafasan yang lain. Penggunannya, biasanya dengan disempotkan ke bagian hidung.

Dengna menggunakannya, dapat mengatasi rasa tidak nyaman dan mengurangi pembengkakan pada hidung dan tenggorokan. Penggunannya tetap perlu hati-hati dan sesuai resep dokter, karen efek sampingnya yang membuat hidung kering, sakit tenggorokan, rasa tidak nyaman saat bernafas, hingga mimisan.

18. Pemberian obat antibiotik

Penggunaan antibiotik hanya berdasarkan resep dokter karena antibiotik bisa menyebabkan efek samping. Beberapa jenis obat yang sering digunakan yaitu golongan amoxicilin dan trimethoprim-sulfamethoxazole. Pemberian selain kedua jenis obat ini, diberikan jika penderita resistan terhadap antibiotik.

Penutup

Kebanyakan penderita sinusitis tidak menemui dokter, karena kasus yang disebabkan virus akan hilang dengan sendirinya. Sinusitis butuh waktu sekitar dua hingga tiga minggu untuk sembuh sepenuhnya. Jika Anda menderita sinusitis ringan, obat-obatan pereda rasa sakit dan dekongestan membantu mengurangi gejala yang timbul.

Periksakan pada dokter jika gejala tidak membaik atau memburuk setelah seminggu memulai pengobatan. Untuk kasus sinusitis yang parah, ada kemungkinan dibutuhkan operasi. Biasanya operasi disarankan dokter jika berbagai pengobatan sinusitis yang dilakukan gagal memberikan hasil.

Thank you for reading 18 Cara Mengobati Sinusitis Secara Alami

Thursday, November 24, 2016

19 Cara Mengatasi Darah Rendah (Makanan untuk Penderita Darah Rendah)

Jika penglihatan terasa berkunang-kunang, tubuh pucat, susah konsentrasi, pusing, bahkan bisa pingsan. Bisa jadi itu adalah gejala tekanan darah rendah (hipotensi).

Terjadinya kondisi pusing dan bahkan pingsan karena otak tidak mendapatkan pasokan darah yang cukup. Aliran oksigen juga tidak mencukupi jumlah pasokannya ke organ otak.

Hal-hal yang akan dibahas di halaman ini:
1. Penyebab darah rendah
2. Akibat hipotensi (darah rendah)
3. Cara mengatasi hipotensi (darah rendah):

Penyebab darah rendah
Seperti halnya penyakit darah tinggi, darah rendah pun memiliki berbagai macam penyebab, yaitu:
  1. Asupan makanan
  2. Stress
  3. Keturunan atau faktor genetik
  4. Dehidrasi
  5. Kehilangan darah
  6. Anemia
  7. Kehamilan
  8. Gangguan pada hormon endokrin
  9. Kondisi penyakit yang serius dan juga kronis

Secara umum, penyebab tekanan darah rendah tidak selalu bisa diprediksi secara jelas. Akan tetapi, umumnya kondisi hipotensi berhubungan dengan masalah gangguan hormon.

Lalu, bisa juga karena masalah diabetes yang diderita dan akibat penggunaan obat yang salah.

Kinerja jantung tidak maksimal memengaruhi volume darah, sehingga bisa mengakibatkan darah rendah. Misalnya karena gangguan pada katup jantung, denyut nadi melemah, dll.

 Cara Mengatasi Darah Rendah (Makanan untuk Penderita Darah Rendah)

Orang yang mengalami tekanan darah rendah, biasanya ritme jantung cenderung tidak stabil. Gangguan-gangguan pada jantung mengakibatkan tekanan darah menurun.

Suhu tubuh yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah bisa memicu turunnya tekanan darah rendah secara mendadak. Anda juga harus waspada terhadap infeksi darah yang parah.

Dehidrasi bisa memicu terjadinya hipotensi. Kurangnya cairan dalam tubuh membuat tekanan darah melemah. Demikian juga tubuh kekurangan gizi, mengakibatkan organ vital seperti jantung tidak mampu bekerja normal.

Kondisi tubuh yang kekurangan asupan vitamin B12 dan zat besi, bisa menyebabkan anemia (kurang darah). Sehingga memicu hipotensi.


Akibat hipotensi (darah rendah):

#Jantung sering berdebar
Kondisi seseorang mengalami darah rendah menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, sehingga jantung terasa berdebar-debar.

Kondisi tekanan darah rendah memaksa jantung untuk bekerja lebih keras, yang kemudian efeknya cepat lelah dan jantung berdebar.

#Keringat dingin
Selain jantung berdebar-debar, efek lanjutan munculnya keringat dingin dalam jumlah banyak. Kondisi detak jantung yang menjadi lebih kencang memicu keluarnya keringat dingin.

Keringat dingin biasanya sering terjadi di telapak kaki dan tangan penderita tekanan darah rendah, badan pun terasa tidak nyaman.

#Menurunkan konsentrasi dan fokus
Kondisi darah rendah mengakibatkan organ otak tidak mendapatkan suplai darah dan oksigen yang maksimal.

Menurunnya asupan oksigen dan juga darah ke otak, menyebabkan daya konsentrasi dan fokus akan menurun bagi penderita darah rendah.

#Mudah merasa lelah dan lemas
Darah rendah mengakibatkan tubuh cenderung sering lemas dan mudah lelah. Munculnya rasa lemas karena tidak optimalnya suplai (peredaran) darah di dalam tubuh, serta pasokan oksigen yang minim.

#Berpotensi menimbulkan gangguan pada organ tubuh lainnya
Bahaya darah rendah menyebabkan munculnya gangguan pada organ-organ tubuh lainnya, seperti organ ginjal, hati, paru-paru dan otak.

Sehingga, kondisi darah rendah yang sudah dalam tahap parah, serta sudah berlangsung lama berpotensi menyebabkan kegagalan fungsi organ.

Hal-hal yang sangat dikhawatirkan yaitu gagal ginjal, jantung dan berbagai organ penting lainnya. Hingga yang terburuk adalah kematian.

#Gangguan sirkulasi darah
Darah rendah menyebabkan sirkulasi darah menjadi buruk, yaitu kondisi tidak lancarnya sirkulasi darah.

Sirkulasi darah yang tidak lancar menyebabkan menurunnya daya tahan tubuh, yang membuat tubuh rentan terserang banyak macam penyakit.

loading...

#Penglihatan kabur
Ketika hipotensi sedang kambuh dapat berdampak pada terganggunya kemampuan penglihatan, sehingga kesulitan dalam mendeteksi objek di depannya.

#Pusing
Pusing (sakit kepala) terjadi akibat pasokan darah dan oksigen yang menuju ke otak tidak maksimal, yang kemudian menimbulkan masalah pada organ otak, berupa rasa pusing.

#Nafas menjadi lebih cepat
Kondisi darah rendah menyebabkan nafas menjadi sangat cepat dan tidak teratur, tentunya hal ini tidak baik.

Hal itu karena organ jantung mengalami detak yang lebih cepat (akibar darah rendah), sehingga membuat tubuh secara otomatis merespon dengan membuat nafas menjadi lebih cepat, sehingga penderitanya terlihat terengah-engah.

#Bahaya terjatuh
Bahaya memiliki tekanan darah rendah yaitu pingsan dan jatuh secara tiba-tiba. Menjadi sangat bahaya ketika jatuh secara tiba-tiba di tempat yang tidak tepat, seperti di tangga, tempat tinggi dan semacamnya.

(Bahaya darah rendah khusus Ibu Hamil)

#Kondisi tubuh ibu hamil menurun
Bagi wanita hamil, kondisi tubuh mengalami tekanan darah rendah akan sangat mengganggu. Biasanya mereka akan mengeluhkan beberapa masalah kondisi fisik, seperti terasa pening berdiri setelah sebelumnya duduk lama.

Tubuh juga menjadi tidak nyaman saat berada di bawah terik matahari. Juga tidak mempu untuk berjalan dalam jarak cukup jauh.

#Resiko morning sickness
Masa kehamilan trimester ke dua dan ke tiga, ibu hamil rentan terkena morning sickness, yakni sindrom mual dan muntah yang terjadi saat pagi hari. Hal ini dapat semakin sering terjadi ketika ibu Hamil mengalami darah rendah.

#Mengganggu proses pertumbuhan si janin
Kondisi tekanan darah berakibat darah yang berada dari jantung ke seluruh tubuh serta yang dari seluruh tubuh ke jantung mengalami hambatan.

Organ otak adalah yang paling membutuhkan pasokan darah. Bukan hanya bagi ibu saja, tetapi juga bagi organ otak janin yang ada di dalam perut.

Padahal masa-masa ini, otak janin sedang berkembang dengan pesat. Apabila kebutuhannya tak terpenuhi, dikhwatirkan mengalami kecacatan.

#Resiko meninggalnya bayi di dalam perut
Pada masa trimester ke-dua dan ke-tiga, janin sedang dalam masa perkembangan beberapa organ vital pada tubuhnya. Seperti perkembangan janin, otak dan jantung.

Kondisi ibu hamil yang tak stabil, seperti tekanan darah rendah dapat mempengaruhi organ jantung sang janin. Karena organ jantungnya sedang dalam masa-masa pertumbuhan.

Bila denyut jantung  ibunya tak stabil, bisa mengganggu denyut jantung dari bayi. Hal tersebut bisa menimbulkan masalah serius, hingga yang terburuk adalah meninggalnya bayi dalam kandungan.

#Kondisi emosional ibu hamil tidak stabil
Tidak jarang ibu hamil mudah marah dan mudah tersinggung. Hal ini karena kondisi fisik dan batinnya. Apalagi jika konndisinya mengalami tekanan darah rendah, maka sangat berpengaruh pada emosionalnya.

Selain itu juga karena pengaruh hormon kehamilan yang terus mengalami naik dan turun, sehingga mengganggu kondisi suasana harinya.


Cara mengatasi hipotensi (darah rendah):

#1. Buatlah tidur yang berkualitas
Bagi penderita darah rendah, kurang tidur bisa menjadi sesuatu yang sangat berbahaya.  Hal itu karena orang yang memiliki darah rendah memerlukan waktu istirahat lebih banyak untuk mengisi energi.

Usahakan tidur tersebut benar-benar nyenyak, pastikan tubuh dalam kondisi nyaman, dan hindari berbagai pikiran yang memberatkan.

#2. Monitor tekanan darah anda
Penderita tekanan darah rendah, perlu secara rutin untuk memonitor tekanan darah.  Belilah alat pengukur tekanan darah (tensimeter) yang sudah banyak dijual di pasaran, serta penggunannya mudah.

Ketika bangun pagi tubuh merasa lemas, segera cek tekanan darah.  Jika memang tensi anda sangat rendah, maka bisa mengambil beberapa tindakan yang diperlukan, seperti berusaha mengkonsumsi makan-makanan bergizi saja, atau menggunakan pil penambah mineral (darah) seperti Sangobion.

#3. Batasi konsumsi gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa secara drastis meningkatkan tekanan darah anda. Bagi yang memiliki darah rendah, peningkatan tensi secara mendadak menimbulkan efek samping berupa pusing akut, berkunang-kunang, bahkan pingsan.

Sehingga jangan mengonsumsi terlalu banyak gula dalam waktu singkat. Gula juga bisa menyebabkan diabetes yang berakibat terjadinya komplikasi.

Demikian juga, minum-minuman mengandung alkohol semakin memperburuk masalah darah rendah. Alkohol juga berdampak buruk bagi sistem syaraf.

#4. Buat prinsip: utamakan minum air putih
Selain murah dan mudah diperoleh, air putih dapat menjadi obat alami mengatasi banyak jenis penyakit, termasuk darah rendah.  Sehingga dianjurkan untuk menukupi kebutuhan minum air putih dalam setiap harinya.

Air putih juga bermanfaat untuk proses detoksifikasi (membuang racun dari dalam tubuh), dan memperlancar peredaran darah. Sehingga membantu tensi darah anda untuk meningkat ke tahap normal.

#5. Kalau bisa, jangan mandi air panas
Mandi air panas memang bisa membuat tubuh rileks, tetapi bagi penderita tekanan darah rendah tidak bisa berlaku 100%.  Alasannya karena mandi air panas bisa membuat tekanan darah semakin turun.  Sehingga bisa membuat anda merasa lemas dan pusing.

#6. [Bagi wanita] hindari spa terlalu lama
Penderita hipotensi perlu membatasi spa dan sauna.  Jika memang Anda ingin melakukannya, maka lakukanlah dalam posisi duduk yang nyaman, gunakan kursi yang stabil (tidak licin).

Hal ini untuk mengantisipasi jika tiba-tiba anda merasa pusing dan harus bersandar pada sesuatu. Sehingga dapat terhindar dari hal yang tidak diinginkan.

#7. Olahraga secara teratur
Sudah umum diketahui bahwa olahraga teratur merupakan kunci untuk hidup sehat. Dengan rajin berolahraga (tetapi jangan berlebihan) bermanfaat untuk membantu mengatasi tekanan darah rendah.

Hal itu karena berolahraga membuat aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar. Dimana aliran darah yang lancar dan teratur sangat penting untuk mengatasi darah rendah.

Melakukan olahraga tidak perlu yang berat-berat, dengan olahraga selama 20 menit berupa jogging, bersepeda dan semacamnya sudah cukup baik. Lakukan secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu.

#8. Biasakan setelah bangun tidur, untuk duduk beberapa waku
Hal ini perlu diterapkan, terutama bagi yang memiliki tekanan darah rendah akut. Setelah bangun tidur jangan langsung berdiri, tetapi duduk dahulu selama beberapa waktu. Demikian juga berdiri secara perlahan-lahan.

Karena bangun secara mendadak, dapat menimbulkan efek samping berupa kepala pusing, mata berkunang-kunang, atau bahkan bisa terjatuh.

Jika kebetulan anda merasakan hal ini, langsung bersandarlah di kursi atau tembok terdekat untuk membantu menormalkan aliran darah.

Intinya setelah bangun tidur, pastikan anda sepenuhnya memperoleh kesadaran dan aliran darah di dalm tubuh dirasa sudah cukup normal, barulah anda mencoba bangun atau berdiri.

#9. Terapi minum kopi (jangan sering-sering)
Bedarasarkan penelitian yang dilakukan oleh beberapa asosiasi dokter, salah satunya PERKI (Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia), menemukan hasil penelitiannya bahwa kopi merupakan bahan alami yang membantu anda mengatasi darah rendah.

Konsumsilah satu gelas kopi per hari membantu mengatasi rasa lemah dan berkunang-kunang karena tensi darah yang rendah.

Kandungan kafein di dalam kopi membuat tubuh lebih segar.  Walaupun hanya bersifat sementara, kafein berguna untuk membangkitkan energi tubuh. Ingat, tetap saja jangan berlebihan mium kopi.

#10. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat
Bagi penderita tekanan darah rendah, mengangkat beban yang terlalu berat bisa berakibat fatal. Apalagi bagi penderita tekanan darah rendah akut, bisa mengakibatkan pingsan.

Jika ingin mengangkat beban yang terlalu berat, usahakan meminta bantuan orang  lain. Jika terpaksa mengangkatnya sendirian, lakukanlah secara perlahan. Jika dirasa beban telalu berat, jangan ragu untuk meletakkannya, sehingga Anda terhindar dari hal tidak diinginkan.

Selain itu, ketika di kamar mandi, hindari mengejan sangat keras saat buang air besar.

#11. Konsumsi banyak lemak nabati
Lemak nabati adalah sumber utama yang membantu anda mengatasi darah tinggi. Lebih disarankan mengonsumsi lemak nabati dibandingkan lemak hewani. Hal itu karena lemak nabati lebih mudah dicerna. (konsumsi lemak hewani juga boleh)

Selain itu, pada lemak nabati risiko kolesterolnya lebih kecil. Mengonsumsi lemak nabati yang disarankan yaitu dari kacang-kacangan dan gandum.

#12. Jangan konsumsi alkohol
Selain membuat mabuk atau hilang akal, mengkonsumsi alkohol juga menyebabkan dehidrasi yang berbahaya dapat membuat tekanan darah menjadi rendah.

Sehingga hindari minuman beralkohol, lebih baik memilih minum air putih ataupun minuman jus yang rasanya tentu lezat.

#13. Mengkonsumsi makanan mengandung kadar garam (tetapi jangan berlebihan)
Disarankan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan garam, karena sodium bisa menaikkan tekanan darah.

Tetapi khusus bagi Anda yang berusia lanjut, perlu konsultasikan dahulu dengan dokter sebelum menambahkan takaran garam dalam konsumsi sehari-hari

#14. Konsumsi makanan yang berserat dan kaya nutrisi
Konsumsi makanan seperti beras merah sangat baik untuk kesehatan. Beras merah memiliki kandungan karbohidrat, serat alami, dan zat besi untuk meningkatkan sel-sel darah.

Adapun kentang mengandung karhodidrat, Vitamin C, dan zat besi. Lalu, konsumsi roti, pasta, havermuth dan sereal akan memberikan tambahan konsumsi karbohidrat yang kaya dengan nutrisi.

Hal ini sangat berguna untuk mengurangi risiko kekurangan darah. Gandum banyak mengandung Fe untuk mengurangi risiko terkena hipotensi.

#15. Makanan penambah darah dari buah-buahan
Terdapat buah-buahan tertentu yang mampu men aikkan sel-sel darah merah. Beberapa buah yang disarankan dikonsumsi yaitu: buah Jeruk, mangga, jambu Biji, apel, anggur, papaya, stroberri, pisang, buah naga, sukun, kiwi, alpukat, sirsat, delima, cherry, tebu, kurma, labu, dan kismis.

Buah kurma dapat mengatasi gejala tekanan darah rendah. Kurma mengandung vitamin B-kompleks bermanfaat untuk meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh, dan juga meningkatkan stamina tubuh.

Buah Strawberry mengandung zat besi tinggi, antioksidan, vitamin dan serat tinggi, yang bermanfaat sebagai penambah darah.

#16. Makanan penambah darah kategori daging
Daging dikenal sebagai makanan penambah darah yang sangat cepat dan efektif. Daging merah (daging sapi, kambing dan kerbau) kaya akan protein hewani dan banyak mengandung zat besi (Fe), protein dan mineral lainya.

Kandungan zat besi berguna untuk meningkatan kadar haemoglobin dengan cepat. Konsumsi daging rendah lemak dengan menu diet yang seimbang adalah hal yang baik untuk diterapkan.

Kandungan protein bermanfaat untuk menyusun sel-sel darah merah. Selain dalam daging, protein tinggi terdapat pada makanan seperti telur, ikan, kerang dan kacang-kacangan.

Tetapi jangan mengonsumsi daging secara berlebih, karena jusru menimbulkan masalah penyakit kardiovaskuler.

#17. Makanan penambah darah dari sayuran
Yaitu bayam, ubi, kacang polong, kacang hijau, kacang panjang, kol, kacang merah, lobak, sawi, brokoli, dan kentang. Semuanya berfungsi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.

Brokoli mengandung protein nabati, dan zat besi berfungsi membantu pertambahan sel-sel darah merah. Kedelai memiliki kandungan zat besi terutama pada kedelai rebus.

Sayuran bayam kaya akan kalium dan zat besi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan aliran darah.

#18. Konsumsi daging dan hati ayam
Daging ayam memiliki kandungan protein hewani yang bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah yang rendah (sehingga tekanan darah menjadi normal.

Hal itu karena tubuh membutuhkan protein untuk perkembangan sel tubuh, termasuk sel dalam pembuluh darah.

#19. Konsumsi kacang-kacangan
Mengkonsumsi kacang-kacangan terbukti meningkatkan tekanan darah yang rendah. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan mampu mengatasi tekanan darah rendah...

...hal ini karena kacang-kacangan mudah dicerna oleh sistem pencernaan tubuh, yang secara perlahan dapat membuat tekanan darah naik ke tahap normal.

Beberapa jenis kacang-kacangan yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu buncis, kacang hijau dan kacang merah.

Penutup
Segera periksakan ke dokter apabila Anda mengalami gejala tekanan darah rendah yang disertai gejala lain seperti sakit pada bagian dada, demam, denyut jantung tidak beraturan, napas pendek, dan pingsan.

Referensi:
  1. Low blood pressure (hypotension) - nhs.uk
  2. 13 Power Foods That Lower Blood Pressure Naturally - prevention.com
  3. Low blood pressure (hypotension) - mayoclinic.org
  4. Understanding Low Blood Pressure -- Diagnosis and Treatment - webmd.com

Thank you for reading 19 Cara Mengatasi Darah Rendah (Makanan untuk Penderita Darah Rendah)

Wednesday, November 23, 2016

11 Cara Mengatasi Anak Susah Tidur di Malam Hari (Bahaya Anak Tidur Larut Malam)

Bahaya dari anak yang tidur larut malam adalah dapat mengganggu perkembangannya.

Walaupun tidak terlihat bahaya besar yang ditimbulkan dari anak yang tidur larut malam.

Akan tetapi tetap saja kondisi ini tidak boleh dibiarkan jika berlangsung terus-menerus.

Pasalnya, tidur malam yang normal, menjadi saat penting untuk pemulihan tubuh, sehinga saat di pagi hari tubuh menjadi segar kembali.

Apabila anak sering tidur larut malam, maka dirinya tidak akan terbiasa bangun pagi. Padahal, seharusnya anak dibiasakan bangun pagi.

Cara Mengatasi Anak Susah Tidur di Malam Hari

Bahaya anak tidur larut malam:

Anak yang tidur larut malam, membuat dirinya jarang (atau kesulitan) berinteraksi dengan teman sebayanya...

...hal itu karena umumnya anak-anak (terutama balita) beraktivitas di waktu pagi menjelang siang. Lalu tidur siang dan baru keluar lagi di waktu sore sehabis mandi.

Anak yang dari kecil jarang bersosialisasi dengan teman-teman sebayanya, beresiko mengalami masalah pada stimulasi perkembangan motorik, observasi, maupun sosialnya


Menurut sebuah studi, bahwa Anak-anak yang sering tidur larut malam dan tidurnya tidak teratur, berpengaruh pada kinerja otak mereka.

Penemuan ini berasal dari studi yang dilakukan di Inggris, dengan melibatkan lebih dari 11.000 anak-anak berusia tujuh tahun.

Anak-anak yang tidak tidur teratur atau tidur diatas jam 21.00 memiliki skor yang rendah dalam membaca dan matematika.

Studi tersebut menjelaskan adanya kemungkinan terganggunya ritme tubuh dan menghambat otak untuk mempelajari informasi baru (akibat anak tidur larut malam).

Peneliti mengumpulkan data dari anak-anak berusia tiga, lima dan tujuh tahun, guna mengetahui kemampuan mereka mempelajari sesuatu, yang nantinya akan dikaitkan dengan kebiasaan tidur mereka.

Pemimpin studi, Prof Amanda Sacker dari University College London, menjelaskan bahwa hal yang terbaik adalah membuat anak agar memiliki jadwal teratur yang sedini mungkin,. Hal tersebut tidak pernah terlambat untuk dilakukan.

Bahaya lainnya anak tidur larut malam:
  • Anak beresiko lebih tinggi terkena diabetes saat dewasanya.
  • Anak tidur di kelas. Akibat tidak merasa segar dan energik, sehingga anak kesulitan untuk menyerap pelajaran diberikan oleh guru.
  • Anak menjadi lebih pemarah. Dirinya menjadi mudah tersinggung atau perilakunya cenderung hiperaktif.
  • Anak kurang konsentrasi.
  • Anak kesulitan berpikir logis.
  • Mengalami penurunan IQ. Para peneliti di University of Virginia, menjelaskan bahwa anak yang sulit tidur mengalami penurunan kecerdasan. Mereka mendapat skor nilai lebih rendah di sekolah, serta kesulitan dalam berinteraksi dengan teman sebaya.
  • Anak beresiko terkena masalah depresi dan kecemasan. Serta timbul gejala: anak emosional, mudah lelah, sering mual, sering khawatir berlebihan, dan anak merasa sedih. Dikhawatirkan mungkin rasa ketakutan bersarang di dalam pikirannya.
  • Kurang tidur pada anak dapat menyebabkan obesitas.

Penyebab anak tidur larut malam:
  1. Anak-anak yang awalnya sesekali saja tidur larut malam. Tetapi jika orangtua tidak membantu mengatasi masalahnya dan malah membiarkannya, lama-kelamaan pola tidur anak bergeser. Jam biologisnya pun lama-kelamaan akan mengikuti pola tidur larut malamnya.
  2. Anak belum mengantuk, dirinya masih ingin bermain atau melakukan suatu kegiatan bersama orangtua.
  3. Anak bisa juga tidak mengantuk karena terlalu lama tidur siang.
  4. Ada kekhawatiran anak berpisah dengan orangtua (anak takut sendirian). Anak mungkin merasa bahwa tidur bukanlah aktivitas yang menyenangkan, dimana ada kecemasan pada anak saat ditinggal orangtuanya.
  5. Ada tekanan emosi yang tak terungkap pada anak. Seperti: anak yang merasa kurangnya perhatian orangtuanya.
  6. Anak berharap kedatangan orangtuanya dari kantor, sehingga berusaha menahan kantuknya.

Cara mengatasi anak susah tidur di malam hari

#1. Mulai mengatur jadwal tidur ke waktu normal (secara perlahan)
Apabila anak selama ini sudah terbiasa tidur larut malam, seperti jam 11 malam, maka yang perlu dilakukan adalah melakukan penjadwalan ulang secara bertahap.

Ingat!! Caranya tidak bisa langsung, akan tetapi dilakukan secara perlahan. Setiap 3 hari sekali, majukan jam tidurnya 15 menit lebih awal.

Anda perlu konsisten, melakukan terus secara bertahap sampai akhirnya anak terbiasa tidur mulai jam 8-9 malam.

Waktu tidur yang paling baik adalah tidak melewati jam 9 malam. Hal ini agar tidur dapat berkualitas, sehingga saat bangun sang anak menjadi fresh dan segar badannya.

loading...

#2. Pisahkan lingkungan bermain / hiburam dari kamar tidur
Seperti salah satunya yang perlu dilakukan orang tua yaitu jangan meletakkan TV di dalam kamar tidur anak. Kalau kamar dipenuhi dengan hal-hal yang membuatnya tidak tidur (tertunda tidurnya), seperti TV, game, gadget dan sebagainya...

...maka alat-alat seperti itu akan menghambat proses tidur anak yang baik. Anak akan cenderung tidur lebih dari jam 9 malam, bahkan hingga larut malam.

Sehingga orang tua perlu mengusahakan agar menghilangkan segala macam yang dapat menganggu tidur anak di kamarnya.

#3. Beberapa ritual sebelum tidur
Beberapa hal sederhana yang perlu dilakukan anak menjelang 1-2 jam waktu tidur, yaitu gosok gigi, cuci kaki, ganti baju tidur. Kalau bisa, biasakan anak berwudhu sebelum tidur.

Setelah itu, baru meredupkan lampu (usahakan mematikan lampu sehingga gelap gulita), hal ini agar tidur sang anak bisa lebih tidur nyenyak, nyaman dan berkualitas.

Dengan melakukan beberapa hal tersebut, sangat membantu untuk mengatasi anak susah tidur cepat.

#4. Orang tua sepulang kerja, hindari kebiasaan membangunkan anak yang sudah tidur malam
Sebagian orang tua yang baru pulang kerja membangunkan anak ketika sudah tidur pulas. Hal ini kurang baik, karena kebutuhan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi sang anak.

Selama tidur terjadi proses penting pada tubuh, seperti proses metabolisme tubuh. Sehingga sebuah kesalahan jika membangunkan anak yang sudah tidur di malam hari. Walaupun orang tua merasa sangat kangen sekalipun.

Membangunkan anak seperti itu, juga akan merusak jam tidur anak, yang membuat resiko anak mengalami tidur larut malam akibar kesalahan orang tuanya.

#5. Perhatikan kenyamanan anak saat tidur
Bersihkan tempat tidur anak, rapikan seprainya, selimuti anak, dan atur dengan baik beberapa hal lainnya. Sehingga tidur sang anak menjadi sangat menyenagkan. Hal ini membantu anak agar mudah tidur malam.

Dengan begitu, orang tua perlu memastikan kamar tidur anak sudah nyaman dan bersih. Selain itu. perhatikan juga suara yang bisa masuk ke dalam kamar. Karena bisa jadi, suara berisik akan mengganggu tidurnya.

Selain lingkungan yang nyaman, orang tua harus memerhatikan kebersihan tubuh anak agar dirinya semakin nyaman untuk tidur. Juga pastikan tubuh anak dalam kondisi sehat.

Lalu, jangan lupa mengatur suhu kamar anak dengan tepat, jangan terlalu dingin atau terlalu panas. Bila cuaca di luar sedang dingin, maka berikan selimut.

Adapun jika kondisi udara panas, Anda bisa menyalakan pendingin ruangan (AC) untuk membuat kamar menjadi sejuk.


#6. Ingatkan anak untuk tidur malam, 1 jam sebelumnya, 
Ketika anak sedang asyik-asyiknya, pikirannya sedang mengarah pada kegiatan yang disenanginya. Maka menyuruhkan langsung tidur saat itu juga, menjadi sesuatu yang sulit diwujudkan (biasanya anak akan menolak).

Sehingga agar anak tidak “kaget” untuk disuruh tidur malam, orang tua perlu secara rutin memperingati anak bahwa 1 jam lagi dirinya haurs tidur.

Jika anak tidur jam 8.30 malam, maka ingatkan pada jam 7.30 pada sang anak bahwa dirinya 1 jam lagi harus tidur.

Dan sebelum tidur jangan lupa untuk cuci kaki, ganti baju dengan piyama, menggosok gigi dll.

#7. Suasana menjelang tidur malam harus mendukung
Beberapa hal yang perlu dilakukan menjelang waktu tidur adalah mematikan televisi, meredupkan atau mematikan lampu ruangan, dan hindari berbagai aktivitas atau hal-hal yang bisa menarik perhatian anak dari rencana tidur.

Jangan biarkan TV, ponsel, tablet atau perangkat elektronik lainnya di kamar tidur anak. Selain itu, hindari aktivitas yang intens dan berat menjelang anak tidur.

#8. Batasi waktu tidur siang anak (maksimal 1 jam)
Tidur siang memang baik dan disarankan untuk anak, tetapi jangan membiarkan anak tidur siang terlalu lama, karena justru membuat anak susah tidur di malam hari.

Jika anak tidur siang, maka batasi hanya satu jam saja. Sehingga manfaatnya sangat besar bagi anak, berupa mengembalikan energi tubuhnya.

Anak yang tak terbiasa dengan tidur siang, akan terganggu kemampuan emosional, konsentrasi dan daya pikirnya.

#9. Dorong anak untuk bermain di pagi hari
Orang tua juga perlu memperhatikan waktu bermain anak. Disarankan untuk mengajak anak bermain pada pagi hari, karena sangat menyehatkan untuk anak, baik kesehatan tubuh maupun kesehatan mentalnya.

Dengan bermain di pagi hari, anak menggunakan energinya saat itu, dan membuatnya lebih ceria dan bersemangat. Jika anak belajar setelahnya, maka dapat menyerap pelajaran dengan lebih baik.

Dengan kebiasaan anak yang sudah aktif pada pagi hari, maka diharapkan pada malam harinya anak lebih mudah tidur.

#10. Jangan biasakan anak tidur saat masih sore
Jika belum waktunya tidur, usahakan jangan biarkan anak Anda tertidur. Lebih baik ajak dia bermain yang menyenangkannya, sehingga anak tidak merasa ngantuk sebelum waktu tidur.

Jika anak tidur pada sore hari, dikhawatirkan pada malam hari dirinya akan sulit tidur.

#11. Pastikan anak tidak dalam kondisi lapar
Tentunya saat perut kosong (alias belum makan), akan membuat tubuh ini menjadi gelisah. Alhasil, tidur pun menjadi tidak nyaman.

Untuk itu, penting melakukan makan malam bagi anak sekitar dua jam sebelum waktu tidurnya tiba. Ketika perutnya sudah kenyang, membuat tidurnya lebih nyaman.

Mengatasi susah tidur malam, khusus pada bayi

Usap tubuh bayi dengan air hangat. Bayi yang susah tidur seringnya karena merasa tidak nyaman. Salah satu cara untuk membuatnya nyaman adalah dengan menngusap tubuhnya menggunakan air hangat.

Orang tua juga perlu memberikan susu (terutama ASI) pada bayi. Bayi yang kenyang akan lebih mudah mengantuk, serta tidurnya nyenyak.

Hal lainnya, buatlah aroma terapi pada kamar bayi. Pemberian wewangian terapi di letakkan pada kamar bayi. Pemakaian aroma terapi agar membuat tidur lebih nyenyak.

Kandungan zat yang terdapat pada aroma terapi membuat seseorang lebih nyaman, sehingga sangat berguna yang terutama bagi orang yang mengalami gangguan tidur.

Thank you for reading 11 Cara Mengatasi Anak Susah Tidur di Malam Hari (Bahaya Anak Tidur Larut Malam)

Tuesday, November 22, 2016

24 Cara Mudah Menumbuhkan Rasa Percaya Diri (Terutama Saat di Depan Banyak Orang)

Sebenarnya hal yang umum terjadi, seperti merasa gugup saat akan presentasi di depan kelas, hal itu karena memang belum terbiasa... sehingga masih bisa dibilang “wajar-wajar saja”.

Yang tidak wajar adalah ketika TIDAK MENCOBA untuk mulai memperbaiki diri.

Hal ini bisa dibilang sebuah tantangan yang akan dijalani oleh semua orang, sehingga Anda tidak sendirian dalam masalah ini.

Sebenarnya untuk menumbuhkan rasa percaya diri merupakan hal yang sederhana, dimana kita hanya menerapkan dan membiasakannnya dalam kehidupan sehari-hari.

Cara Mudah Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Cara menumbuhkan rasa percaya diri:

#1. Membiasakan diri tersenyum, bukan cemberut
Senyuman yang kita lakukan tidak hanya bermanfaat agar enak dilihat oleh orang lain, tetapi dapat juga memperbaiki kondisi mood dan psikologis kita sendiri.

Tersenyum berhubungan erat dengan perasaan positif, yang membuat dada akan semakin lapang, dan menumbuhkan rasa percaya diri, dan juga rasa kasih sayang terhadap sesama.

Para ahli menjelaskan bahwa tersenyum akan membuat tubuh melepaskan hormon endorphin yang membuat jiwa merasa lebih baik, yang menumbuhkan rasa nyaman di dalam diri.

Akan tetapi jangan berlebihan tersenyum (tersenyumlah seperlunya saja), karena dikhawatirkan malah membuat keadaan menjadi aneh, serta bisa menimbulkan presepsi negatif dari orang lain.

Selain itu perlu diingat, tentunya kita tersenyum pada kondisi yang tepat, jangan sampai saat kondisi yang tidak tepat, contohnya saat teman mengalami musibah kecelakan maka bukan saatnya untuk senyum-senyum

Semua orang menyukai wajah yang tebiasa senyum sehingga suasana menjadi hangat. Senyum juga membawa kebahagiaan. Dengan begitu akan menambah rasa percaya diri.

#2. Kenali kelebihan & kemampuanmu
Semua orang sebenarnya diberkahi dengan bakat-bakat tertentu, sehingga tugas semua orang adalah mengenali apa bakat yang dimilikinya, dan apa saja kelebihan yang dimiliki.

Mengetahui kelebihan atau secara umum kemampuan pada diri sendiri, adalah hal yang sangat penting dilakukan, karena hal ini bisa memacu percaya diri seseorang.

Dengan mengetahui bakat yang dimiliki, maka tinggal digali dan dikembangkan secara terus menerus. Sehingga nantinya Anda memiliki skill khusus, yang membuat Anda tidak rendah diri di hadapan orang-orang.


#3. Gunakan gaya bicara yang biasa saja (natural)
Ketika “harus” berbicara di depan orang banyak, maka jangan melakukan hal-hal yang tidak perlu (dan aneh), seperti menggunakan bahasa yang terlalu tinggi, gunakannya bahasa yang standar saja...

...hanya yang perlu dijaga adalah jangan sampai keluar bahasa “kampungan” yang tidak cocok dikeluarkan saat presentasi.

Hindari berbicara dengan mengunakan bahasa yang masih asing (dan sulit dipahami), yang malah membuat audiens menjadi tidak suka.

Sehingga, gunakan bahasa yang sesuai dengan passion Kamu saja (yaitu yang terbiasa Kamu ucapkan sehari-hari). Hanya yang perlu diperhatikan hindari bahasa yang tidak pantas diucapkan saat kondisi tertentu.

Demikian juga dengan nada biacara, maka biarkan saja natural (apa adanya, seperti nada bicara Anda sehari-hari) sehingga tidak membuat Kamu merasa kaku saat di depan banyak orang.

Hanya yang perlu dijaga adalah wibawa dalam berbicara, hal ini mudah dilakukan, yaitu dengan menghindari terlalu cepat dalam berbicara karena membuat orang kesulitan memahami perkataan Anda.

#4. Selalu berpikiran postif
Berpikiran positif adalah hal yang harus dilakukan, yang dilakukan dalam segala hal. Jangan merasa rendah diri, jangan juga suka berharap mendapatkan rasa kasihan serta simpati dari orang lain, karena hal ini malah membuat timbulnya perasaan negatif di dalam diri.

Pikiran-pikiran yang positif membuat hidup Anda semakin mudah. Dengan diselimuti pikiran-pikiran yang positif, maka jiwa menjadi semakin tenang.

Dengan begitu, Anda tidak perlu lagi mengisi waktu kehidupan dengan menyesali dan mengiba pada kemalangan nasib.

Agar mudah untuk berpikiran positif, maka milikilah sifar mudah bersyukur. Janganlah berfokus pada apa yang tidak dimiliki.

Cobalah mengingat, ada banyak hal baik yang menjadi milik Anda. Lalu coba bayangkan jika hal baik tersebut tidak pernah terjadi pada Anda.

Dengan bersyukur di dalam kehidupan, maka sangat membantu untuk memiliki pikiran positif. Pikiran positif yang dimiliki akan mendorong rasa percaya diri.

#5. Pilih teman-teman yang "men-support"
Teman-teman yang buruk sangat mungkin untuk “menularkan pikiran negatif”. Sehingga jangan tempatkan diri Anda di tengah para pengeluh.

Lebih baik, pilih teman-teman yang bisa secara nyata memberikan support dan semangat bagi diri Anda. Atau minimal teman-teman Anda adalah orang yang memiliki karakter bagus, yang nantinya hal “bagus”  tersebut akan menular ke diri Anda.

Dengan begitu akan membuat Anda lebih bersemangat dan berenergi dalam menjalani hidup, yang hal ini mempengaruhi tingkat kepercayaan diri Anda.

#6. Hilangkan drama sinetron dalam kehidupan Anda
Punya teman yang 'beracun', ataupun punya teman yang membuat hidup Anda selalu penuh drama… maka tinggalkan saja mereka.

Berada terus bersama dengan orang-orang tersebut membuat masuknya racun pada pikiran Anda, yang akan merusak jiwa Anda.

Utamakan dalam memilih teman-teman dekat adalah orang-orang yang memiliki sifat jujur apa adanya, jauh dari yang namanya kepura-puraan. Sehingga akan berdampak positif bagi diri Anda.

loading...

#7. Jangan pikirkan “standar” orang lain
Anda harus memiliki prinsip dalam kehidupan. Anda sendiri hendaknya berpegang pada standar yang anda miliki.

Orang lain memiliki nilai yang berbeda dengan anda, sekeras apa pun anda mencoba, anda tidak pernah bisa memuaskan semua orang.

Sehingga sebuah kesalahan jika Anda “telalu” memikirkan apa kata orang. Masukan dari orang lain memang perlu, tetapi terima masukan yang baik dan positif saja bagi diri Anda. Adapun jika hinaan dan cacian maka tidak perlu dihiraukan.

Dengan menjadi apa adanya, melakukan sesuatu yang sesuai dengan kemampuan diri sendri, maka akan membuat jiwa lebih nyaman, dan terhindar dari pikiran-pikiran yang memberatkan.

#8. Berpakaianlah yang rapi (walaupun tidak mewah)
Memang pada dasarnya pakaian tidak akan membuat seseorang menjadi lebih berkualitas, tetapi dengan berpakaian dengan rapi dapat berdampak ke psikologis seseorang.

Ketika Anda merasa tidak terlihat bagus dan rapi maka akan muncul perasaan (mood) yang jelek. Demikian juga orang yang memandang Anda.

Berpakaian yang bagus dan rapi dapat merubah cara Anda dalam membawa diri, yang membuat Anda lebih mudah dalam berinteraksi dengan orang lain.

Terkadang, rasa kurang diri disebabkan oleh penampilan. Sehingga cukup perlu memperbaiki penampilan untuk membangun rasa percaya diri Anda.

#9. Rutinlah berolahraga
Pikiran sehat bisa dipicu dengan memiliki tubuh yang sehat. Dengan selalu berada dalam konfisi fit, membuat Anda memiliki banyak energi positif.

Dengan berolahraga yang akan membuat tubuh menjadi sehat. Memiliki tubuh yang sehat akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

#10. Mulailah untuk ikut ambil bagian
Ketika melakukan rapat atau kerja kelompok, disitu Anda bersama dengan banyak orang (teman) di dalam satu perkumpulan, maka mulailah memberikan berbagai ide atau masukan pada orang-orang di sekitar Anda.

Sehingga kita menjadi orang yang memiliki manfaat bagi lingkungan sekitar, hal ini sangatlah baik. Selain itu juga melatih kepercayaan diri bahwa kamu diperlukan oleh lingkunganmu.

Anda tinggal mempelajari kondisi, lalu mengatakan atau memberikan masukan yang baik pada orang-orang disekitar. Hal ini akan membiasakan Anda dalam berbiaca di dalam sebuah majelis (perkumpulan).

Anda juga akan menjadi lebih percaya diri dalam mengutarakan pikiran yang ada di benak anda sendiri.

#11. Hilangkan berbagai pikiran yang negatif
Kurang percaya diri dapat terjadi karena isi pikiran yang negatif. Beberapa pikiran negatif tersebut yang bisa ada pada orang-orang:
  1. Takut berlebihan dari ditolak
  2. Merasa diri sendiri tidak berharga
  3. Takut salah dengan apa yang akan dilakukan & dikatakan
  4. Takut direndahkan / diremehkan orang lain
  5. Merasa diri lebih rendah dari orang lain
  6. Merasa akan ditertawakan orang lain

Sebenarnya itu semua adalah pikiran negatif yang bisa menimpa banyak orang. Dan pikiran negatif seperti itu tidaklah perlu dimasukan ke dalam jiwa, karena tentunya tidak ada bergunanya sama sekali.

Pikiran negatif seperti itu malah menyebabkan krisis kepercayaan diri. Yang HARUS DILAKUKAN adalah menumbuhkan sedikit demi sedikit pikiran yang positif. Contohnya: Bahwa hal yang mutlak manusia akan membutuhkan manusia lainnya, sehingga hal yang aneh jika seseorang bisa sampai sombong (karena dirinya pasti membutuhkan orang lain).

Kemudian, ketahui bahwa penolakan yang dilakukan oleh orang lain kepada diri kita adalah hal yang lumrah, sehingga hal yang aneh bila kita terus memikirkan penolakan tersebut. Hal yang perlu dilakukan adalah terus berusaha semaksimal kemampuan.

Selain itu, kesalahan adalah bagaikan guru, yang membuat kita akan terus belajar dan melakukan perbaikan.

Hal lainnya, jika kita ingin dihargai orang lain, tentunya kita juga harus menghargai orang lain.

Dengan menanamkan pikiran-pikiran yang baik maka akan berdampak baik juga bagi kehidupan Anda sehari-hari.


#12. Identifikasi SATU saja (tidak usah banyak-banyak) kelebihan Anda
Dalam kehidupan ini tidak lepas dari yang namanya persaingan. Dengan begitu, Anda perlu memikirkan  berbagai cara untuk meningkatkan kualitas diri Anda.

Hal ini agar Anda bisa percaya diri untuk menghadapi persaingan tersebut, sehingga Anda perlu mengetahui apa kelebihan yang Anda miliki.

Cukup memiliki satu kelebihan saja dalam cabang ilmu tertentu, sudah bisa untuk meningkatkan kepercayaan diri. Anda juga nantinya bisa fokus dan menjadi ahli di bidang yang Anda geluti.

Sebagai contoh, jika Anda berada dalam persaingan dalam dunia social media marketing, maka Anda perlu kelebihan dalam bidang tersebut, contohnya memiliki ilmu yang mendalam tentang Facebook marketing.

#13. Rajin-rajinlah memaca buku
Hal itu karena buku adalah gudangnya ilmu, ada banyak ilmu di dalamnya. Dengan membaca buku, wawasan dan pengetahuan Anda akan meningkat. Hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri.

Membiasakan diri membaca dapat meningkatkan kualitas memori. Membaca membantu latihan otak secara maksimal daripada hanya menonton televisi atau mendengarkan radio.

Ada banyak sekali manfaat dari membaca buku, yaitu:

—Presiden direktur dari riset Haskins Laboratories, Ken Pugh, PhD mengatakan bahwa kebiasaan membaca buku dapat memacu otak untuk berpikir dan berkonsentrasi.

—Sebuah studi menyebutkan bahwa orang-orang yang gemar membaca buku telah dilaporkan memiliki tingkat kreativitas yang lebih tinggi daripada orang-orang yang tidak atau kurang gemar membaca.

—Menurut penelitian yang dilakukan oleh New York University, menyebutkan bahwa membaca buku dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk lebih memahami perasaan orang lain.  Sehingga membaca buku dapat meningkatkan kualitas hubungan yang lebih baik dengan orang-orang disekitar.

Disarankan dalam membaca buku, untuk mancatat hal- hal penting sehingga Anda memperoleh manfaat lebih besar dari buku yang dibaca. Dan juga agar tidak lupa dengan ilmu yang telah diperoleh.

Perkaya dirimu dengan banyak pengetahuan. Anda pun akan lebih percaya diri saat berbicara di depan banyak orang.

#14. Lakukan persiapan sebaik mungkin
Jika Anda mengalami gugup saat presentasi atau saat maju ke depan kelas, maka kuncinya terletak di persiapan. Salah satu penyebab ketidakpercayadirian adalah kurangnya persiapan.

Sehingga penting untuk mempersiapkan semuanya, jangan menunda-nunda waktu. Dengan mempersiapkan bahan atau materi dengan sebaik mungkin, membuat Anda bisa maju ke depan banyak orang dengan percaya diri lebih.

Persipkan semua bahan materi yang dibutuhkan jauh-jauh hari... Selain itu, persiapkan diri untuk tampil di depan banyak orang, caranya: beberapa hari sebelum hari-H, Anda latihan presentasi sendiri beberapa kali (3 kali atau lebih) sehingga Anda akan merasa terbiasa.

Ingat, keberuntungan tidak akan datang sembarangan. Ia hanya mau menghampiri orang yang sepenuh hati melakukan persiapan.

Sebenarnya, susah rasanya untuk mendapatkan rasa percaya diri kalau tidak mempersiapkan diri dengan baik.

#15. Tetapkan sasaran kecil dahulu sebelum meraih sasaran besar
Menetapkan sasaran yang besar tidaklah salah. Namun, yang disarankan untuk menetapkan sasaran yang kecil terlebih dahulu sebelum meraih sasaran besar...

...karena umumnya setelah seseorang berhasil meraih sasaran yang diinginkannya (walaupun itu sasaran kecil), tetapi ini sudah cukup untuk membuat percaya dirinya meningkat.

Sehingga dengan memiliki banyak kesuksesan dalam mengejar sasaran yang diinginkan akan membuat percaya diri semakin tinggi.

Adapun jika membebani diri dengan sasaran yang terlalu besar, biasanya akan membuat putus asa (karena sasaran yang diinginkan tidak tercapai) dan juga membuat tingkat kepercayaan diri menurun.

Buatlah 1 pencapaian kecil saja dalam hari-hari Anda, supaya Anda tahu bahwa Anda memiliki kemampuan yang luar biasa.

#16. Jangan suka membandingkan dengan diri dengan orang lain
Hal yang kurang dianjurkan yaitu membandingkan diri Anda dengan orang lain. Mengapa? Karena orang lain akan memiliki kelebihan dibandingkan diri Anda sendiri, sehingga dikhawatirkan menghilangkan percaya diri Anda.

Solusinya? Yaitu membandingkan Anda dengan diri Anda sendiri sebelumnya. Perhatikan beberapa peningkatan yang Anda miliki dalam setahun sebelumnya.

Dengan fokus pada diri sendiri untuk meningkatkan kemampuan, jauh lebih baik daripada terus-terusan melihat kepada orang lain...

...maka dengan fokus untuk membangun diri membantu Anda lebih percaya diri dalam menjalani hidup.

Adapun melihat pada kelebihan orang lain, dilakukan hanya dalam rangka memotivasi diri, agar dalam diri terpatri: “kalau dia bisa, kepana saya tidak?”.

Untuk bisa percaya diri, kamu tidak perlu jadi sosok sempurna. Dirimu berharga dengan segala kelebihan dan kekurangannya

Supaya bisa terlihat berwibawa dan penuh percaya diri bukan berarti harus menjadi sosok yang sempurna.

Memang sih, wajah yang rupawan dan memiliki kemampuan luar biasa, membuat rasa percaya diri muncul dengan sendirinya.

Namun, sebenarnya bukan kelebihan itulah yang menjadi kunci percaya diri mereka. Kepercayaan diri muncul karena adanya rasa menerima dengan apa yang dimiliki, baik itu kelebihannya maupun kekurangannya...

...tidak membandingkan diri dengan orang lain karena tahu itu akan menurunkan rasa percaya diri mereka (ataupun diri sendiri). Dan prinsip inilah yang sangat baik untuk dipegang.

#17. Biasakan posisi tubuh tegap (bukan untuk sombong)
Biasakan agar duduk dan berdiri dengan tegak, berjalanlah dengan tegap. Bahasa tubuh bisa “berbicara” banyak mengenai rasa percaya dirimu.

Dari bahasa tubuh saja, sebenarnya orang bisa “membaca” diri kita. Dengan membiasakan postur tubuh yang tegap, juga membuat jiwa ini bisa lebih percaya diri.

#18. Dalam berbiacara, tatap mata lawan bicara Anda
Jangan sampai kita berbicara pada orang lain sambil berpaling dari dirinya, hal ini tentu tidak sopan dan tidak menghargai orang lain.

Ketika berbicara tentunya perlu dilakukan kontak mata (menatap wajah) sehingga membuat suasana menjadi nyaman dan hangat. Selain kontak mata juga membantu menarik minat lawan bicara.

#19. Bersyukur
Mensyukuri apa yang dimiliki dapat membangun rasa percaya diri Anda. Karena dengan bersyukur, Anda terhindar dari stres dan perasaan negatif lainnya.

Hal yang sangat jarang dipikirkan (direnungi) oleh banyak orang, seperti: bersyukur masih bisa makan hari ini (karena bisa saja tumbuhan tidak tumbuh ataupun gagal panen), bersyukur tubuh dalam kondisi sehat, bisa menghirup udara, memiliki penghasilan yang cukup bahkan lebih dibandingkan kebanyakan orang, dll.

#20. Bicaralah dengan perlahan
Hal sederhana agar anda terlihat atau menjadi lebih percaya diri yaitu bicara dengan perlahan, sehingga Anda akan tampak lebih berwibawa.

Adapun jika terlalu banyak bicara, dan biacaranya ceplas-ceplos sudah barang tentu akan membuat diri Anda jatuh dipandangan orang lain.

Berbiacara dengan tenang dan perlahan, jangan bicara terlalu cepat yang membuat lawan bicara kesulitan dalam menangkap, serta membuat anda akan merasa tidak enak karena anda sadar telah bicara terlalu cepat.

Selain itu, dengan bicara perlahan (tidak terburu-buru) juga memberi diri sendiri kesempatan untuk memikirkan kalimat yang paling baik untuk dikeluarkan.

Berbicara perlahan juga menunjukkan kepercayaan diri seseorang. Seseorang yang merasa tidak layak didengarkan akan berbicara dengan cepat, karena dirinya tidak mau membuat orang lain menunggu lama untuk hal-hal yang tidak layak didengarkan.

Ketika sedang presentasi, dengan berhentilah sesaat pada akhir sebuah kalimat, sangat baik agar membantu orang lain mencerna apa yang anda katakan.

#21. Berkomunikasilah dengan orang-orang terdekat Anda
Jangan ragu untuk mengungkapkan kekhawatiran dan ketakutan yang anda alami dengan orang-orang terdekat anda.  Dengan melakukan hal ini, anda tidak hanya akan mendapat dukungan moral dari orang-orang terkasih, namun juga akan mendapat masukan dari mereka.

#22. Bantulah orang lain
Dengan membantu orang lain, anda tidak hanya memupuk relasi dan hubungan baik, namun juga bisa meningkatkan rasa percaya diri.

Bantuan tidak harus berupa materi atau uang, namun bisa dalam bentuk sederhana, seperti memberikan simpati dan menjadi pendengar yang baik bagi orang lain yang sedang sedih.

#23. Ingat: "Tak Ada Hal Yang Sempurna"
Jangan pernah menjadi orang yang sempurna, karena memang tidak ada yang sempurna di dunia ini.  Jangan khawatir ketika bnda memiliki kekurangan dan pernah melakukan kesalahan-kesalahan.

Keinginan untuk menjadi sempurna justru membuat diri sendiri tertekan, stress, dan berakibat pada turunnya rasa percaya diri.

Sebenarnya, salah satu ciri orang yang bijak adalah menerima diri apa adanya (demikian juga dengan kekurangan orang lain).

#24. Membiasakan diri berdoa kepada Allah
Hidup di dunia tidak dapat dipungkiri akan penuh kesedihan, perasaan galau dan semacamnya akan terus menginti setiap waktu.

Sehingga, penting bagi orang yang beriman untuk berdoa hanya kepada Allah... pencipta langit, bumi dan semua makhluk.

Berdoa disarankan kalimatnya sesuai dengan yang diajarkan Nabi Muhammad Shalallahu alaihi wa salam. Jika tidak hafal, Anda bisa menggunakan bahasa Indonesia. Sering-seringlah berdoa, untuk mengadukan segala problematika hidup kepada pencipta langit dan bumi

Selain itu, sebelum melakukan sebuah hal maka ucapkan bismillah, contohnya: saat mengambil dan meletakan buku maka ucapkan bismillah. Ini sebagai bentuk dzikir kepada Allah.

Dengan membiasakan lisan mengucapkan doa dan dzikir, maka akan memberikan kekuatan di hati.

Thank you for reading 24 Cara Mudah Menumbuhkan Rasa Percaya Diri (Terutama Saat di Depan Banyak Orang)

Penyebab Gagal Ginjal


       Penyebab Gagal Ginjal – Ginjal adalah salah satu bagian dari organ tubuh dengan funugsinya yang sangat banyak bagi berlangsungnya kehidupan manusia. Ginjal adalah salah satu organ ekskresi yang bentuknya seperti kacang. Dan sebagai suatu bagian dari sistem urin, fungsi dari ginjal adalah membantu menyaring kotoran yang paling utama adalah urea di darah dan bisa mengeluarkannya bersamaan dengan air namun dikeluarkan dalam bentuk urin. Untuk dalam keadaan normal, ada sepasang ginjal yang letaknya berada dibelakang perut atau abdomen. Dan ginjal tersebut terletak pada bagian kanan serta kiri bagian tulang belakang, letaknya tepat dibawah hati dan juga limpa. Dan untuk orang dewasa, setiap ginjal biasanya mempunyai ukuran yakni 11 cm dengan tingkat ketebalannya adalah 5 cm serta beratnya adalah 150 gram.

Penyakit Gagal Ginjal
      Penyakit gagal ginjal diakibatkan karena adanya penyakit serius yang mendasarinya dimana membuat tubuh semakin lama berakibat pada terjadinya ginjal rusak. Beberapa penyakit yang berdampak dari penyebab gagal ginjal adalah tekanan darah tinggi, penyakit diabetes, dan adanya sumbatan pada saluran kemih seperti batu, tumor, penyempitan atau struktur, serta kelainan autoimun, misalnya adalah penyakit lupus eritematosus sistemik, akibat menderita penyakit kanker, kelainan di ginjal.

Penyebab gagal ginjal yang lainnya :
1.    Penyebab gagal ginjal akibat penyakit TBC
2.    Penyebab gagal ginjal akibat penyakit sifilis
3.    Penyakit malaria
4.    Penyakit hepatitis
5.    Penyakit preeklampsia
6.    Karena obat-obatan
7.    Dan amiloidosis

       Selain itu, penyebab gagal ginjal yang lama kelamaan akan semakin berkembang menuju ke arah semakin parah dimana ginjal biasanya tidak akan bisa melakukan fungsinya dengan baik. dan di dunia medis dikenal sebagai gagal ginjal akut dan gagal ginjal kronik.

Tanda dan geala dari penyakit ginjal satu ini adalah :
1.    Pembengkakan pada mata
2.    Kaki
3.    Nyeri di pinggang sangat hebat
4.    Menderita penyakit kencing manis
5.    Demam
6.    Kencing yang sedikit
7.    Mengalami kencing merah atau kencing darah
8.    Sering buang air kecil
9.    Melangalami kelainan urin
10.    Lemas
11.    Tidak bertenaga
12.    Nafsu makan yang menurun
13.    Mual dan muntah
14.    Mengalami pembengkakan
15.    Kencing yang berkurang
16.    Gatal-gatal
17.    Sesak nafas
18.    Pucat atau mengalami penyakit anemia

        Penanganan serta pengobatan yang dilakukan dalam membantu mengatasi penyakit gagal ginjal ini adalah tergantung dari penyebab yang terjadi misalnya adalah kegagalan dari fungsi ginjal tersebut. Tujuan dari pengobatan adalah bisa mengendalikan gejala dan tanda yang bermunculan, paling tidak meminimalkan komplikasi yang terjadi dan bisa membantu memperlambat perkembangan dari penyakit. Misalnya sebagai contoh adalah : pasien membutuhkan diet dalam penurunan intake sodium, kalium, protein, dan juga cairan. Dan jika diketahui penyebab gagal ginjal adalah akibat dari penyakit lain yang mendasarinya maka biasanya dokter akan memberikan jenis obat-obatan serta terapi pemberian obat yang bisa membantu mengobati tekanan darah tinggi, penyakit anemia, dan juga kolesterol tinggi.

       Mereka yang mengalami masalah penyakit gagal ginjal harus selalu dipantai pemasukan dan pengeluaran cairannya, sehingga perlunya tindakan pengobatan yang tepat adalah suatu hal yang penting. Untuk beberapa kasus yang serius, biasanya pasien disarankan atau juga diberikan tindakan cuci darah. dan kemungkinan lainnya nyang dilakukan adalah untuk mencangkok ginjal atau juga melakukan transplantasi ginjal.

Cara mencegah penyakit gagal ginjal adalah :

1.    Mengendalikan penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, dan juga penyakit jantung dengan lebih baik
Penyakit ginjal merupakan salah satu penyakit sekunder akibat dari penyakit primer yang mendasarinya. Oleh sebab itulah, perlunya mengendalikan dan mengontrol penyakit primer agar tidak komplikasi menjadi gagal ginjal.
2.    Mengurangi makanan yang mengandung garam
garam adalah salah satu jenis makanan dengan kandungan natrium yang tinggi. Natrium yang tinggi bukan hanya bisa menyebabkan tekanan darah, namun juga akan memicu terjadinya proses pembentukan batu ginjal.
3.    Minumlah banyak air setiap harinya
Air adalah salah satu komponen makanan yang diperlukan tubuh agar bisa terhindar dari dehidrasi. Selain itu, air juga bisa berguna dalam membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. dan akan membantu untuk mempertahankan volume serta konsentrasi darah. selain itu juga bisa berguna dalam memelihara sistem pencernaan dan membantu mengendalikan suhu tubuh. jadi jangan sampai tubuh Anda mengalam dehidrasi.
4.    Jangan menahan buang air kecil
Penyaringan darah merupakan salah satu fungsi yang paling utama yang dimiliki ginjal. Disaat proses penyaringan berlangsung, maka jumlah dari kelebihan cairan akan tersimpan didalam kandung kemih dan setelah itu harus segera dibuang. Walaupun kandung kemih mampu menampung lebih banyak urin, tetapi rasa ingin buang air kecil akan dirasakan disaat kanduung kemih sudah mulai penuh sekitar 120-250 ml urin. Sebaiknya jangan pernah menahan buang air kecil. Hal ini akan berdampak besar dari terjadinya proses penyaringan ginjal.
5.    Makan makanan yang baik
makanan yang baik adalah makanan dengan kandungan nutrisi serta gizi yang baik. Hindari makanan junk food.

Thank you for reading Penyebab Gagal Ginjal