Monday, May 30, 2016

Makanan Sumber Zat Besi

Mencegah anemia salah satunya adalah dengan kita rajin dalam hal mengkonsumsi makanan sumber zat besi yang bermanfaat bagi kesehatan kita tentunya. Karena memang banyak kegunaan serta fungsi dan manfaat zat besi itu sendiri bagi tubuh kita. Dampak akibat kekurngan zat besi bisa kita kenali dengan tanda gejala anemia seperti halnya letih, lesu, lelah, lunglai dan loyo yang merupakan bagian dari tanda-tanda umum seseorang terkena kurang darah (anemia).

Manfaat zat besi adalah serta fungsi kegunaannya dalam tubuh kita adalah berperan penting dalam hal pengangkutan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Zat besi bergabung dengan oksigen di dalam paru-paru dan melepaskan oksigen dalam darah yang memerlukan.

Zat besi digunakan dalam pembuatan hemoglobin dan berperanan penting dalam fungsi normal daya tahan tubuh. Untuk itulah mengapa pada manusia yang kekurangan akan zat satu ini akan bisa terkena anemia.

Untuk membantu mengangkut oksigen dan nutrisi dalam darah, maka zat besi harus bergabung dengan protein membentuk hemoglobin di dalam sel darah merah dan myoglobin di dalam serabut otot. Bila bergabung dengan protein di dalam sel zat besi membentuk enzim yang berperan di dalam pembentukan energi di dalam sel. Sehingga dalam hal ini zat besi tidak bisa bekerja sendiri dan harus mendapat bantuan zat penting lainnya untuk bisa memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan.


Makanana Dan Buah-buahan Sumber Zat Besi


Pada masa-masa remaja, kekurangan zat besi merupakan permasalahan gizi yang sering kita jumpai. Proses pertumbuhan yang cepat, gaya hidup remaja, serta kekeliruan dalam memilih makanan dapat mengakibatkan remaja mengalami anemia karena kekurangan zat besi, terutama pada remaja putri yang telah mengalami masa menstruasi (datang bulan).

Kekurangan zat besi dapat diatasi atau dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi. Beberapa diantaranya adalah daging merah, buah kering, roti, sereal, dan sayuran berdaun hijau.

Ada beberapa makanan sebagai sumber zat besi yaitu beberap diantaranya :

Sayuran dan Daging Merah.

Sumber zat besi ini bisa kita dapatkan dari sumber hewani maupun sumber nabati. Untuk sumber yang berasal dari hewani diantaranya yaitu hati, daging, unggas, atau ikan dan sebagai sumber nabatinya dapat kita peroleh dari sayuran hijau.

Daging merah kaya akan zat besi heme, yang bisa dengan mudah diserap oleh tubuh kita. Tapi perlu diingat bahwa mengkonsumsi daging merah secara berlebihan justru akan bisa menjadi salah satu pemicu dan pencetus dari perkembangan penyakit jantung. Oleh karena itu, diet yang sehat, tepat yang seimbang adalah merupakan kuncinya.

Sayur-sayuran hijau seperti halnya bayam, kubis, lobak, kentang, kacang polong, dan kembang kol adalah makanan yang banyak mengandung zat besi sekaligus obat yang alami untuk meningkatkan jumlah darah. Makanan tersebut mempunyai kemampuan untuk regenerasi zat besi serta mengaktifkan sel-sel darah merah dan memasok oksigen segar ke darah.

Buah-buahan dan Kacang-kacangan.

Buah sumber zat besi dan juga yang kaya akan zat besi ini mudah kita dapatkan juga. Contoh buah yang kaya zat besi adalah apel, semangka, anggur dan juga buah jeruk. Kandungan yang ada dalam buah-buahan tersebut di atas bermanfaat dalam membantu membantu sel-sel darah merah mengalir tapi juga mampu meningkatkan jumlah darah yang tentunya akan berperan dalam hal mencegah anemia.

Jenis kacang-kacangan juga banyak mengandung akan at yang satu ini. Bahkan hampir semua kacang mempunyai kandungan zat besi di dalamnya, walaupun ada juga beberapa jenis kacang tertentu yang tidak memilikinya kandungan zat ini. Dari semua jenis kacang, kacang almond adalah jenis kacang yang mempunyai kandungan zat besi paling tinggi. Buah dan kacang adalah contoh ideal makanan yang mengandung zat besi.

Contoh penyakit dan gangguan kesehatan akibat kekurangan zat besi ini adalah anemia. Anemia adalah kurangnya jumlah sel darah merah atau jumlah hemoglobin dalam darah. Gejala umum kurang darah ini antara lain lemas, cepat lelah, kurang tenaga, mata berkunang – kunang, pusing, serta telinga berdenging.

Penyebab anemia bisa bermacam-macam, salah satunya disebabkan kekurangan zat besi. Anemia karena defisiensi zat besi disebabkan karena kekurangan makanan yang mengandung cukup akan zat besi.
Thank you for reading Makanan Sumber Zat Besi

Friday, May 27, 2016

11 Makanan & Minuman Sehat Untuk Jantung (Mencegah & Mengobati Penyakit Jantung)

Kita sering mendengar tentang makanan yang harus dihindari agar jantung tetap sehat, seperti daging merah dan garam.

Tetapi, Alhamdulillah masih cukup banyak makanan lezat yang masih bisa dikonsumsi, bahkan sebagiannya ada yang bermanfaaat bagi kesehatan jantung.

Untuk terhindar dari penyakit jantung, Anda harus menjalani pola hidup sehat. Sebuah penelitian, menemukan hasil penelitiannya bahwa dengan pola hidup yang baik, seperti olah raga teratur, tidak merokok, dan memilih makanan sehat, mampu mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 82%.

Salah satu pola hidup sehat yaitu konsumsi mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Yang membantu jantung agar mampt bekerja dengan kuat.

Senyawa seperti fitonutrien yang terdapat pada sayur dan buah bisa sangat bermanfaat untuk kerja organ jantung, sehingga tubuh secara umum mampu bekerja dengan baik.

Makanan untuk kesehatan jantung
Sumber gambar: Buzz60.com

Yang akan dibahas di halaman ini:
1. Makanan sehat untuk jantung
2. Makanan yang disarankan untuk penderita penyakit  jantung
3. Makanan yang disarankan untuk penderita jantung bengkak
4. Cara menjaga kesehatan jantung, guna mencegah penyakit jantung

Makanan sehat untuk jantung

1. Buah Apel
Menurut sebuah penelitian, menemukan hasil penelitiannya bahwa konsumsi satu hingga dua apel per hari mampu untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian tersebut menunjukan bahwa apel dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, serta membantu mengatur gula darah.

Hal ini karena kandungan fitonutrien, serta kandungan dari senyawa lain yang baik untuk organ jantung, yaitu quercetin dan pektin. Quercetin bermanfaat untuk mencegah peradangan dan asma, yang diduga juga mampu menurunkan resiko kanker.

Adapun pektin adalah serat larut yang bekerja untuk menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah. Peneliti menyatakan perlu penelitian lebih lanjut agar memiliki kepastian sepenuhnya akan manfaat buah apel untuk kesehatan jantung.

Menurut laman Dailymail.co.uk, bahwa apel bermanfaat untuk melawan penyakit jantung, kanker dan stroke. Apel mengandung begitu banyak bahan bermanfaat yang melindungi tubuh terkena penyakit berbahya yang mengancam kehidupan seperti kanker ataupun stroke.

Sebuah penelitian di Amerika telah mengungkapkan bahwa minum jus apel dan makan apel dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Uji klinis yang terlibat yaitu orang dewasa yang sehat minum 100 per jus apel persen setiap hari, atau makan dua buah apel.

Waktu yang dibutuhkan untuk kolesterol dalam tubuh untuk mengoksidasi atau memecah, meningkat hingga 20 persen setelah hanya enam minggu rajin konsumsi apel.

Apel mengandung fitonutrien atau fitokimia yang bertindak sebagai antixiodents terhadap LDL (low-density lipoprotein). Apel juga kaya kandungan pektin, yang serat larut yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat.

“Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa makan buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit arteri koroner, tetapi ini adalah studi klinis pertama untuk menunjukkan potensi manfaat aktif senyawa dalam jus apel dan apel. “ kata Dianne Hyson, seorang ahli diet terdaftar dan peneliti utama studi.

“Asupan jus apel atau apel yagn mencukupi memiliki potensi untuk menurunkan faktor risiko penyakit jantung dalam waktu yang cukup singkat"katanya.

Peneliti Finlandia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi apel mampu menurunkan risiko terkena stroke, karena manfaat dari senyawa aktif fitonutrien di dalam apel.

Peneliti Inggris menemukan bahwa pemakan apel memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan orang yang jarang makan apel.

Setelah menganalisis kesehatan dan catatan diet 2.512 orang, para ilmuwan menemukan hubungan yang kuat antara fungsi paru-paru yang baik dan sehat dengan jumlah apel yang dimakan setiap minggu.


2. Teh Hijau
Ada sejumlah penelitian memberikan hasil bahwa konsumsi teh hijau mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Seperti pada penelitian di Jepang, hasil penelitiannya bahwa mereka yang minum lebih dari lima cangkir (kecil) teh hijau dalam sehari memiliki risiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.

Melihat hasil penelitian di Jepang tersebut, disamping itu perlu berhati-hatilah berlebihan dalam minum teh hijau. Meminum lebih dari lima cangkir teh hijau tiap hari, berakibat meningkatnya risiko terkena penyakit batu ginjal.

Sehingga disamping konsumsi teh hijau, juga perlu konsumsi air putih dalam jumlah yang mencukupi bagi kebutuhan tubuh.

3. Kacang-kacangan
Konsumsi kacang seperti kacang merah hingga tiga cangkir seminggu, selain kaya kandungan fitonutrien yang baik untuk kesehatan jantung, juga kaya serat dan air yang membuat tubuh lebih mudah kenyang, sehingga terhindar dari makan berlebihan.

Kacang-kacangan juga kaya antioksidan yang berfungsi untuk mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas, yang bisa memicu kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.

Menurut laman Mayoclinic.org, makan kacang membantu kesehatan dan fungsi organ jantung, seperti kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Jenis kacang yang dimakan tidak begitu penting, karena semaunya memiliki nutrisi yang baik bagi tubuh, walau pada beberapa jenis kacang-kacangan memiliki lebih banyak nutrisi untuk jantung sehat, disarankan konsumsi seperti kenari, almond, hazelnut.

Konsumsi kacang yang cukup bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Dimana LDL yang tinggi memicu resiko tinggi penyakit jantung.

Manfaat lainnya yaitu menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah yang memicu serangan jantung, manfaat selanjutnya yaitu meningkatkan kesehatan pada lapisan arteri.

Banyak kacang-kacangan yang kaya asam lemak omega-3 yang manfaat untuk kesehatan organ hati, mencegah irama jantung yang berbahaya (karena apat memicu serangan jantung).

Semua kacang memiliki kandungan serat, yang berhasiat untuk menurunkan kolesterol, serat juga membuat tubuh mudah merasa kenyang, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Kacang memiliki kandungan Vitamin E yang membantu menghentikan perkembangan plak di arteri, dimana pengembangan plak di arteri menimubulkan menyebabkan nyeri dada, serta memicu penyakit arteri koroner atau serangan jantung.

Pada beberapa kacang mengandung sterol, yang membantu menurunkan kolesterol. Lalu kandungan l-arginin membantu meningkatkan kesehatan dinding arteri serta mencegah penggumpalan darah yang bersiko tinggi menghambat aliran darah.

4. Bawang
Bawang putih diketahui tidak berakibat buruk pada tekanan darah, sehingga aman jika sering dikonsumsi. Bawang putih sering digunakan untuk menambah rasa gurih pada makanan. Bawang putih justru baik untuk kesehatan jantung.

Menurut laman Newsmax.com, ekstrak bawang putih mampu mengatasi penyakit jantung dan masalah akumulasi plak arteri. Penelitian ini dilakukan di Harbor-UCLA Medical Center, yang dipimpin oleh ahli jantung Matthew Budoff, M.D.

"Kami telah menyelesaikan empat studi, dan semuanya telah menemukan kesimpulan bahwa ekstrak bawang putih bermanfaat untuk memperlambat aterosklerosis dan mengatasi tahap awal penyakit jantung." Kata Matthew Budoff.

loading...

5. Buah Anggur
Buah anggur diduga memiliki manfaat mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Hal itu karena buah anggur memiliki kandungan serat dan senyawa quercetin. Manfaatnya untuk melindungi pembuluh darah dari masalah penyumbatan.

Menurut laman Healthyeating.sfgate.com, buah anggur mengandung fitonutrien yang disebut polifenol dan asam fenolik. Pada masa peradaban kuno dahulu, banyak yang menyadari manfaat kesehatan dari buah anggur.

Buah anggur membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Manfaat ini karena kandungan polifenol dan asam fenolik di dalamnya. Buah anggur juga relatif tinggi kandungan kalium.

Yang paling penting, buah anggur mengandung senyawa polifenol dan asam fenolik. Polifenol telah dikaitkan dengan kesehatan jantung yang baik.

Aterosklerosis adalah jenis penyakit jantung yang mengakibatkan penumpukan LDL (kolesterol jahat) di dinding arteri, terutama jantung dan otak. Aterosklerosis memicu serangan jantung atau stroke. Polifenol dalam buah anggur mencegah penyakit jantung dengan meminimalisir proses aterosklerosis.

6. Biji-bijian utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah hingga jagung dapat menjadi sumber utama karbohidrat. Biji-bijian tersebut juga mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, zat besi, zinc dan magnesium.

Manfaatnya mampu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker dan obesitas. Khusus pada jenis buji chia merupakan biji makanan yang berasal dari tanaman di Gurun Salvia Hispanica di Meksiko.

Pakar nutrisi, Joy Bauer menngatakan bahwa biji chia mengandung omega 3 dan serat yang membuat tubuh mudah kenyang. Kandungan serat di dalamnya berperan untuk mmbantu mengurangi kadar kolesterol jahat.

7. Kubis
Selain kaya kandungan fitonutrien yang bermanfaat untuk kesehatan organ jantung, kubis juga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, potasium, dan zat besi, yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara umum.

Menurut laman Timesofindia.indiatimes.com, bahwa brokoli, kubis dan kembang kol mampu melindungi arteri dan baik untuk kesehatan organ jantung,.

Terbentuknya plak lemak dalam arteri (aterosklerosis) menyebabkan penyakit jantung. Kandungan sulforaphane yang merupakan senyawa alami ditemukan dalam kubis brussel, kol, kembang kol, kangkung, bermanfaat untuk mengurangi perkembangan penyakit pada arteri.

8. Buah Beri
Macam-macam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry, kaya kandungan serat dan antidioksidan yang berkhasiat menurunkan resiko serangan jantung. Hal yang cukup baik, bahwa rasa manis di dalam buah beri tidak memicu diabetes.

9. Buah Jeruk
Pelatih fitness terkenal Joel Harper mengklaim bahwa kandungan pektin yang terkandung di dalam buah jeruk membantu untuk menetralkan protein galektin-3 yang merusak sel-sel jaringan pada jantung.

Menurut laman Dailymail.co.uk, bahwa buah jeruk membantu menjaga arteri dan melindungi tubuh dari serangan jantung. Kandungan di dalam buah jeruk mengurangi kadar kolesterol darah. Hal ini berdasarkan sebuah studi yang menggunakan obyek tikus.

Temuan ini dinilai mampu menjelaskan penyebab orang-orang yang tinggal di Mediterania cenderung memiliki umur lebih panjang, serta umumnya punya resiko penyakit jantung yang rendah.

Para peneliti di Universitas Ibrani di Yerusalem, menemukan hasil penelitiannya bahwa senyawa flavanon mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan rasio kolesterol baik (HDL).

Disarankan bagi penderita kolesterol tinggi jangan lupa mengkonsumsi buah jeruk, setidaknya 1 kali dalam seminggu.


10. Madu
Menurut koki dan konsultan gizi Kirsten Helle, bahwa madu terkadang disamakan dengan gula karena rasa manisnya. Padahal manis yang terdapat pada madu adalah jenis pemanis alami yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Beberapa studi menunjukkan bahwa madu mampu mengurangi kadar kolesterol tubuh. Peneliti juga berkata bahwa madu mungkin baik untuk memerangi penyakit jantung.

Sebuah studi yang melibatkan 25 pria berusia 18-68, menemukan hasil penelitiannya bahwa minum campuran madu dan air mampu meningkatkan kadar antioksidan dalam darah.

Kisaran kandungan antioksidan pada madu sebanding dengan yang ada pada apel, pisang, jeruk dan stroberi.

Dari laman Dailymail.co.uk, para peneliti sudah tahu bahwa madu mengandung berbagai jumlah antioksidan, terutama pada madu yang gelap. Sebuah studi untuk melihat bagaimana konsumsi madu mampu bermanfaat bagi kadar antioksidan di dalam darah.

Studi dengan beberapa orang relawan. Peserta diberikan sekitar empat sendok makan madu per 16 ons segelas air. Dr Engeseth menyampaikan temuannya pada pertemuan American Chemical Society di Boston, Massachusetts.

Timnya juga sudah berencana melakukan studi dengan obyek kelinci, guna menentukan apakah madu mampu menghambat pembentukan plak yang menyebabkan penyempitan arteri.

11. Coklat Hitam
Bagi penggemar coklat tentu ini cukup menggembirakan. Seorang pakar kesehatan bernama Dr. Nancy Snyderma mengatakan bahwa coklat hitam mengandung flavonoid yang bisa menurunkan resiko penyakit kardiovaskular. Tetapi Dr. Nancy mengingatkan untuk untuk tidak menyantap cokelat secara berlebihan.

Menurut laman My.clevelandclinic.org, cokelat mendapatkan banyak liputan media dalam beberapa tahun terakhir, karena diyakini membantu melindungi sistem kardiovaskular tubuh, hal itu karena biji kakao (sumber bahan cokelat) kaya akan kandungan flavonoid.

Selain itu, kandungan antioksidan diyakini bekerja untuk membantu sel-sel tubuh melawan kerusakan akibat radikal bebas dari kontaminasi lingkungan, asap rokok, paparan cahaya matahari berlebihan, dll.

Apabila tubuh kekurangan antioksidan, berakibat kolesterol jahat (LDL) beresiko tinggi akan membentuk plak di dinding arteri.

Adapun Flavonoid yang ditemukan di kakao dan cokelat, juga memiliki kualitas antioksidan. Penelitian para ahli menunjukkan bahwa flavanol (flavanols salah satu jenis Flavonoid yang paling meononjol dan bermanfaat) bekerja untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung.

Apakah semua jenis cokelat yang sehat? Sebelum memilih cokelat permen atau kue cokelat, penting diketahui bahwa tidak semua produk coklat punya kandungan penting flavanols yang tinggi.

Kakao secara alami tinggi kandungan flavanols. Ketika kakao diolah menjadi produk cokelat, maka akan berkurang kandungan flavanols. Semakin banyak cokelat diproses / diolah (seperti proses fermentasi, alkalizing, memanggang, dll) maka semakin kandungan flavanols semakin berkurang.

Kebanyakan cokelat komersial (produk coklat) diolah dengan banyak proses. Kabar baiknya bahwa sekarang sebagian besar produsen coklat sedang mencari cara untuk menjaga keutuhan kandungan flavanols dalam cokelat (agar jangan terlalu banyak berkurang kandungannya).

Untuk saat ini, pilihan terbaik adalah cokelat hitam berupa prosuk coklat susu dan bubuk kakao yang belum mengalami pengolahan.

Makanan yang disarankan untuk penderita penyakit jantung

Penyakit jantung koroner terjadi karena adanya penyumbatan koroner, pembuluh darah koroner atau pembuluh besar tersumbat. Resiko penyakit ini bisa diturunkan menjadi seminimal mungkin resikonya dengan pola hidup sehat.

Penting untuk berhenti merokok, menghindari stress dan memakan makanan sehat. Beberapa makanan yang baik untuk penderita penyakit jantung koroner yaitu makanan yang mengandung asam folat, seperti sari jeruk, brokoli, kacang merah, dan bayam.

Kemudian makanan kaya vitamin B6 dan vitamin E seperti pisang, alpukat, daging ayam tanpa lemak, beras merah, gandum dan kacang-kacangan.

Kemudian makanan kaya beta karoten, lycopene dan serat, seperti wortel, tomat, dan juga sayuran hijau. Yang berkhasiat untuk menurunkan resiko penyakit jantung koroner, dan juga untuk mengatasinya agar kondisinya tidak memburuk.

Lalu makanan kaya asam lemak omega 3 seperti ikan tuna, sarden, makarel. Yang sangat baik untuk kesehatan organ jantung dan pembuluh darah.

Makanan yang disarankan untuk penderita penyakit jantung bengkak

Pembengkakan pada jantung adalah bagian dari penyakit jantung, penyebabnya karena kurang melakukan aktivitas fisik, dalam sebulan tidak pernah berolahraga, atau mengalami kelainan jantung sejak lahir, mengalami kondisi otot jantung yang lemah, tekanan darah yang tinggi, dan kerusakan pada katup jantung.

Adapun makanan yang direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung bengkak, yaitu tomat, dengan kandungan antioksidannya membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Disarankan juga konsumsi bawang putih yang mampu meredakan nyeri jantung, dan menjaga kerja organ jantung. Lalu kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah juga baik untuk dikonsumsi, yang mampu meminimalisir pembesaran pada otot jantung dan menjaga kesehatan jantung secara umum.

Cara menjaga kesehatan jantung, guna mencegah penyakit jantung

Penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan membatasi asupan garam agar tidak lebih dari 5-6 gram per hari. Lalu rutin berolahraga (3-7 kali dalam seminggu), jangan merokok, jangan minum alkohol dan batasi konsumsi minuman bersoda (lebih baik utamakan minum air putih).

Hal itu dilakukan agar tubuh sehat dan jantung dapat selalu bekerja dengan baik dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Berikut makanan sehat untuk mencegah penyaktit jantung:

Sarapan bubur gandum
Gandum kaya beta-glucan, serat yang berkhasiat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat penyebab penyakit jantung.

Menurut ahli gizi Dr Sarah Schenker, hanya dengan 3 gram beta-glucan per hari (setara semangkuk bubur gandum) sudah bisa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol sebesar 10 persen.

Hal ini bukan berarti dalam setiap makan, menunya selalu gandum, ini jelas salah, hendaknya menu makanan bervariasi.

Bersihkan gigi secara teratur
Penyakit gusi telah dikaitkan menjadi penyebab pengerasan arteri dan serangan jantung. Bakteri yang menyebabkan kerusakan gigi bisa beresiko memicu peradangan, yang berakibat meningkatknya resiko penyakit jantung.

Untuk itu, para ahli kesehatan menyarankan agar menyikat gigi secara teratur, yaitu sebanyak 2-3 kali dalam sehari. Pastikan sebelum tidur Anda menggosok gigi.

Batasi konsumsi gula
Sebuah studi di Amerika Serikat menunjukkan bahwa asupan gula berlebih bisa memicu resiko tinggi hipertensi (tekanan darah tinggi).

Dr James Di Nicolantonio, seorang ilmuwan penelitian kardiovaskular di St Luke Mid America Heart Institute, yang memimpin penelitian, menjelaskan pentingnya membatasi asupan gula, bukan hanya membatasi asupan garam.

Sesekali berlibur ke tempat yang cerah
Pergi berlibur sesekali tampaknya perlu dilakukan (terlalu sering juga tidak baik). Peneliti di University of Pittsburgh, Amerika, menjelaskan bahwa liburan di suatu tempat yang cerah bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Tahun lalu, universitas-universitas di Southampton dan Edinburgh menemukan bahwa sinar matahari bermanfaat untuk mengubah kadar oksida nitrat, yang berfungsi merenggangkan pembuluh darah, serta membantu tekanan darah turun.

Berdasarkan penelitiannya, bukan berarti kita terlalu sering berjemur di bawah sinar matahari, karena justru bisa mendatangkan resiko radikal bebas.

Jangan menunda buang air kecil
Sebuah studi pada orang yang mengalami penyakit jantung dini di Taiwan, menunjukkan bahwa kandung kemih yang terlalu penuh beresiko pada timbulnya penyakit jantung.

Dimana jantung menjadi berdetak lebih cepat dan menempatkan tekanan yang tidak perlu pada arteri koroner, sehingga memicu kontraksi.

Jangan terlalu lama duduk
Hasil penelitian mejelaskan bahwa duduk selama 8 jam sehari berakibat meningkatnya risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes sebesar 40 persen.

Sehingga John Buckley, seorang profesor ilmu olahraga terapan di Chester University menyarankan agar jangan duduk lebih dari 4 jam, cobalah sekali-kali berdiri. Dia menyarankan agar maksimal duduk dua jam, yang di selingi berdiri selama 30 menit.

Thank you for reading 11 Makanan & Minuman Sehat Untuk Jantung (Mencegah & Mengobati Penyakit Jantung)

Wednesday, May 18, 2016

10 Mitos Tentang Diet Penderita Diabetes Mellitus

Pendahuluan

Penyakit Diabetes Mellitus adalah penyakit khronis menahun yang berefek pada gangguan sistim metabolisme pengolahan bahan makanan menjadi glukosa dalam darah dan menjadi glikogen yang disimpan dalam hati dan jaringan otot yang kemudian akan diubah kembali menjadi glukosa untuk dipakai sebagai sumber energi bagi semua akifitas tubuh kita.

Seluruh proses ini diatur dan dibantu oleh hormon Insulin yang dihasilkan oleh kelenjar Pankreas dalam tubuh kita.

Jadi, seandainya kita mengalami gangguan produksi hormon Insulin, maka akan terjadi gangguan seluruh proses metabolisme karbohidrat yang terdapat dalam semua jenis bahan makanan untuk diubah menjadi energi bagi kegiatan dan aktifitas tubuh kita.
Ini yang dikenal sebagai penyakit Diabetes Mellitus atau orang awam menyebutnya Penyakit Kencing Manis atau Penyakit Gula.

Penyakit Diabetes Mellitus adalah penyakit khronis menahun, dengan segala impek dan pengaruh buruk terhadap semua organ vital yang ada didalam tubuh kita, misalnya penyakit diabetes mellitus dapat menyebabkan :
  • Hipertensi dan Penyakit Jantung 
  • Gangguan sistim persarafan hingga terjadinya impotensi 
  • Gangguan retina mata hingga orang menjadi buta 
  • Gangguan penyembuhan luka hingga terjadi gangren atau pembusukan pada anggota tubuh 
  • Kerusakan ginjal dan terjadi hipertensi 
  • Gangguan peredaran darah di otak dan stroke 
  • Dan masih banyak efek buruk atau penyakit serius yang dapat diakibatkan oleh penyakit Diabetes Mellitus ini 

Jadi penyakit Diabetes Mellitus ini dapat kita umpamakan sebagai olah raga ateletik, yang menjadi induk untuk cabang dan jenis olahraga yang lain yang dikembangkan dari olahraga ateletik ini. Penyakit Diabetes Mellitus ini adalah Mother of the Diseases ! Karena dari penyakit diabetes yang tidak diobati akan berkembang menjadi berbagai macam penyakit serius yang melibatkan organ tubuh lainnya.

Kali ini kita hanya akan membahas 10 Mitos yang terdapat seputar Diet atau pola makan yang dianjurkan untuk para penderita penyakit Diabetes Mellitus, anjuran mana yang benar dan mitos mana yang salah sehingga tidak perlu kita ikuti. 

Jenis Bahan Makanan Untuk Penderita Diabetes Mellitus

10 Mitos Tentang Diet Penderita Diabetes Mellitus

Hanya mendengar istilah Diet Untuk Penyakit Diabetes Mellitus saja sudah membuat kita merasa frustrasi dan merasa tidak sanggup menjalankan pola makan ketat seperti yang biasa kita dengar.

Selai itu, kita tentu juga sering mendengar orang berkata, bahwa :
Dia menjadi sakit diabetes karena sebelumnya makan minum terlalu manis atau terlalu banyak konsumsi gula
Terdapat banyak aturan dan pantangan dalam memilih jenis makanan dan minuman yang sesuai dan baik untuk orang menderita penyakit diabetes
Karena anda sekarang menderita sakit diabetes, maka mulai saat ini sudah tidak boleh makan jenis makanan kesukaan kita lagi !

Ketiga pernyataan tersebut tadi adalah tiga dari 10 mitos tentang Diet atau Pola Makan untuk Penderita Dibetes yang akan kita bahas sebentar lagi.


Mitos 1: Konsumsi terlalu banyak gula menyebabkan penyakit Diabetes Mellitus

Apakah benar pernyataan diatas ?

Bagaimana penyakit Diabetes Mellitus dapat terjadi ?

Sampai saat ini sebab yang jelas belum kita ketahui dengan pasti. Yang kita ketahui bahwa konsumsi banyak gula tidak begitu saja menyebabkan kita sakit diabetes. Diabetes baru terjadi bila terjadi gangguan kemampuan tubuh untuk mengubah makanan yang kita makan menjadi sumber energi.

Saat tubuh kita mengubah makanan yang mengandung karbo hidrat menjadi glukosa, salah satu bentuk energi yang diperlukan oleh sel tubuh kita. Ada sebuah hormon yang disebut Insulin yang diproduksi oleh kelenjar pankreas, hormon Insulin ini yang membantu sel tubuh memakai glukosa menjadi energi yang diperlukan.

Ada 3 jenis penyakit Diabetes Mellitus yang telah dikenal saat ini, yaitu :

Diabetes Tipe 1 Ini terjadi karena kelenjar pankreas tidak bisa membuat hormon Insulin. Tanpa Insulin maka gula akan menumpuk dalam darah kita dan tidak bisa dimanfaatkan oleh tubuh. Mereka yang menderita Diabetes Tipe 1 ini mutlak memerlukan Insulin yang diberikan secara suntikan dari luar.

Penderita Diabetes Tipe 1 ini biasanya adalah anak anak dan /atau kaum muda usia. Menurut penelitian, ini berkaitan dengan faktor kelainan genetik anak tersebut, jadi kelainan ini diturunkan dari pihak orang tuanya.

Diabetes Tipe 2 Ini terjadi ketika kelenjar pankreas tidak sanggup lagi membuat hormon Insulin dalam jumlah yang diperlukan tubuh, atau mungkin juga karena, hormon Insulin ini tidak efektif bekerja mengubah glukosa menjadi energi tubuh.

Mereka yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau over weight, akan menambah besar kemungkinan terjadinya Diabetes Tipe 2 ini. Dan keadaan ini bisa terjadi pada setiap usia, juga erat sekali behubungan dengan gaya hidup / life style seseorang, misal kurang berolahraga, makan berlebihan, dll. 

Diabetes Semasa Kehamilan Terjadi semasa wanita sedang hamil. Ini adalah karena semasa hamil, akan terjadi perubahan keadaan hormonal pada tubuh wanita tersebut, maka kerja hormon Insulin menjadi tidak optimal. Untuk itu, wanita tersebut biasanya diberikan hormon Insulin tambahan dari luar.  Keadaan ini akan kembali menjadi normal setelah kehamilan telah selesai.

Mitos 2 : Terdapat banyak aturan dan pantangan dalam memilih jenis makanan dan minuman yang sesuai dan baik untuk orang menderita penyakit diabetes  Jika kita menderita penyakit diabetes, maka kita memang perlu membuat rencana dan menentukan pola makan kita.

Tetapi prisip dasarnya adalah sederhana saja, karena mematuhi Diet Diabetes berarti memilih jenis makanan yang cocok dengan aktifitas tubuh kita dan juga obat yang kita minum, agar supaya tetap bisa mempertahankan kadar gula darah mendekati batas normalnya.

Lalu, apakah kita harus mengubah jenis makanan kita ? Mungkin saja iya, tetapi perubahan itu tidak akan sebanyak dan se-drastis seperti yang kita takutkan.

Mitos 3 : Karbohidrat tidak baik untuk penderita diabetes mellitus

Pada kenyataannya, karbohidrat adalah baik untuk penderita diabetes mellitus, karena zat ini adalah modal utama untuk pola makan orang diabet yang sehat, atau menjadi dasar untuk pola makan yang manapun juga.

Hanya saja karena karbohidrat mempunyai efek langsung terhadap jumlah gula dalam darah, maka kita diminta untuk memperhatikan jumlah karbohidrat yang kita konsumsi setiap saat, bila kita sedang mengikuti pola makan untuk orang diabetes.

Hanya saja, karena makanan berkarbohidrat juga mengandung banyak zat gizi lain seperti vitamin, mineral dan serat, maka jenis diet diabetes yang baik adalah kita memilih jenis makanan yang banyak mengandung zat gizi seperti roti gandum atau buah segar dan sayuran berserat tinggi.  Anda bisa bertanya pada dokter ahli gizi untuk mendapatkan bahan makanan yang baik untuk penderita diabetes.

Mitos 4 : Protein lebih baik untuk penderita diabetes mellitus daripada karbohidrat

Karena karbohidrat mempunyai efek langsung yang cepat mempengaruhi kadar gula darah, maka para penderita diabetes cenderung menghindarkan makanan jenis ini dan diganti dengan makanan protein, namun makanan terlalu banyak protein juga akan berpengaruh buruk terhadap kondisi penyakit diabetes mellitus.

Masalahnya adalah makanan yang kaya dengan zat protein, seperti daging, juga akan banyak mengandung lemak jenuh, yang bila dikonsumsi berlebihan, akan meningkatkan resiko penyakit jantung pada kaum penderita diabetes mellitus ini.  Sehingga dalam pola makan penderita diabetes yang seimbang adalah, jumlah proteinnya seharusnya memberikan kalori antara 15% - 20% dari jumlah total kalori yang dikonsumsi sehari.

Mitos 5 : Dengan mengatur dosis obat anti diabetes, maka penderita diabtes mellitus boleh bebas konsumsi makan

Jika kita menggunakan hormon Insulin untuk diabetes, maka kita akan diajari menggunakan jenis dan jumlah hormon Insulin yang disesuaikan dengan jumlah makanan yang kita makan. Tetapi ini tidak berarti bahwa kita boleh makan sebanyak yang kita inginkan kemudian menggunakan jumlah lebih banyak hormon Insulin untuk mengatur dan menstabilkan kadar gula darah kita.

Demikian juga bila kita menggunakan jenis obat lain untuk diabetes, jangan mencoba untuk menyesuaikan dosis obat tersebut untuk disesuikan dengan jumlah karbohidrat dalam makanan yang telah kita konsumsi, kecuali hal ini dilakukan dibawah pengawasan dan perintah dokter anda.

Umumnya obat anti diabetes bekerja baik bila dipakai secara konsisten dan teratur, seperti yang dianjurkan dokter

Mitos 6 : Anda tidak dapat lagi mengkonsumsi makanan kesukaan anda !

  • Bukan alasan untuk berhenti mengkonsumsi makanan kesukaan karena menderita diabetes mellitus. Tetapi kita dapat menyiasatinya dengan cara : 
  • Mengubah cara menyajikan makanan kesukaan kita 
  • Mengubah jenis makanan lain yang kita makan bersamaan dengan makanan utama kesukaan kita 
  • Mengurangi porsi makanan kesukaan kita tersebut 
  • Menggunakan makanan kesukaan kita sebagai hadiah bonus bila kita berhasil mengikuti dan mematuhi pola makanan diabetes kita 
Mintalah nasehat seorang ahli gizi untuk memasukkan makanan kesukaan kita kedalam menu pola makan diabetes kita.

Mitos 7 : Karena menderia diabetes, Anda tidak dapat menikmati makanan penutup lagi !

Salah ! Anda dapat menyiasatinya dan memasukkan makanan penutup kedalam menu pola makan diabetes. Berikut ini adalah beberapa contoh tentang itu:
  • Gunakan pemanis buatan didalam makanan penutup 
  • Mengurang jumlah makanan penutup. Misalnya mengurang jumlah sendok es krim dari 2 sendok menjadi hanya 1 sendok saja 
  • Membuat makanan penutup menjadi lebih bergizi. Misalnya menggunakan gandum atau buah segar atau minyak sayur ketika membuat makanan penutup ini. 
  • Mengurangi jumlah gula yang dipakai tetapi tanpa mengorbankan citarasanya yang lezat
  • Menambah macam dan jenis makanan penutup, bukan hanya terdiri dari es krim, kue pie atau cake saja tetapi juga ditambah jenis dan variasinya menjadi lebih banyak dengan bauh2an, kue gandum dengan anggur kering dan atau juga yoghurt 

Mitos 8 :Pemanis Buatan berbahaya untuk orang sakit diabetes mellitus

Pemanis buatan lebih manis daripada gula biasa dalam ukuran yang sama, sehingga kita hanya memerlukan jumlah yang lebih sedikit pemanis buatan untuk mendapatkan rasa manis yang sama dengan gula alami yang biasa kita pakai. Hal ini bisa mengurangi jumlah kalori yang akan kita peroleh dari pemanis gula biasa.

Dipasaran ada dijual beberapa jenis pemanis buatan pengganti gula alami, misalnya :
  • Sakharin 
  • Aspartam 
  • Acesulfame potassium 
  • Sucralose 
Anda bisa konsul dengan ahli gizi untuk membantu memilihkan jenis pemanis buatan yang mana yang cocok untuk diperguakan dalam kopi, memanggang atau memasak atau untuk tujuan yang lain.

Belum lama ini terdapat kritikan yang saling bertentangan tentang pemakaian pemanis buatan, Andalah yang menentukan jenis pemanis buatan mana yang cocok untuk anda.

Saat ini juga semakin banyak pemanis buatan "alamiah" yang merambah pasaran, sehingga kita akan semakin banyak pilihan jenis dan macam pemanis buatan yang aman dan cocok untuk kita.

Mitos 9 : Anda hanya boleh konsumsi makanan khusus utuk orang berpenyakit diabetes mellitus saja ! 

Sebetulnya tidak ada yang disebut pola makan "diabetic diet". Makanan yang sehat untuk orang berpenyakit diabetes juga adalah jenis makanan yang sama, untuk anggota keluarga kita yang lain, yang tidak berpenyakit diabetes mellitus.

Sehingga tidak diperlukan persiapan khusus untuk membuat makanan untuk orang berpenyakit diabetes mellitus.

Sebenarnya yang membedakan pola makan "diabetic diet" dengan pola makan normal anggota keluarga kita, adalah : Jikalau anda menderita penyalit diabetes, maka anda harus memantau lebih teliti jenis makanan yang anda makan. Ini termasuk memperkirakan jumlah kalori total yang kita asup dan jenis serta jumlah karbohidrat, lemak dan protein yang kita makan.

Hal ini bisa anda pelajari dan peroleh dari seorang ahli gizi atau petugas penyuluh pasien penyakit diabetes mellitus

Intinya adalah bahwa jenis atau pola makanan pederita diabetes dengan anggota keluarga yang sehat adalah persis sama, yang berbeda hanya jumlah kalori, dan jenis makanan yang harus diperhatikan.

Mitos 10 : Makanan terbaik bagi penderita diabetes adalah makanan diet !

Jangan hanya karena satu jenis makanan yang ditempelkan label "makanan diet" maka itu sudah pasti makanan terbaik untuk penderita penyakit diabetes. Kenyataannya adalah makanan jenis demikian adalah mahal, dan padahal makanan jenis lain juga sama sehatnya seperti makanan berlabel "makanan diet" ini.

Untuk setiap jenis makanan siap makan yang kita pilih, sebaiknya baca keterangan yang tertempel tentang komposisi bahan penambah yang diperlukan untuk mempersiapkan jenis makanan yang kita pilih ini, perhatikan juga kalori yang terkandung dalamnya, apakah ini cocok untuk kita.

Jika ragu, tanyalah kepada petugas penyuluh pasien diabetes mellitus atau kepada seorang ahli gizi.

Inilah beberapa mitos atau kepercayaan yang kurang tepat tentang pola makanan untuk penderita penyakit diabetes. Maka setelah membaca dan mengerti masalah ini, kita bisa membuat sendiri dan mempersiapkan makanan yang cocok untuk penderita diabetes, dengan cita rasa yang sama sedapnya dengan makanan orang normal, tetapi tetap kita pantau jumlah kalori yang terkandung, nilai gizi yang diperlukan dan terpenting, adalah bahwa, penderita diabetes mellitus tidak harus dan tidak perlu, menghindarkan atau tidak boleh makan makanan kesukaannya !

Dengan pola makan yang tepat, dibarengi dengan obat yang tepat dan berolahraga secara teratur, niscaya penyakit diabetes bisa kita kedalikan dan bahkan kita "sembuhkan" !


Variasi Makanan Kecil untuk Penderita Diabetes Mellitus

Thank you for reading 10 Mitos Tentang Diet Penderita Diabetes Mellitus

Thursday, May 12, 2016

Manfaat dan Khasiat Tanaman Angsana (Pterocarpus Indicus Willd)

Manfaat dan Khasiat Tanaman Angsana (Pterocarpus Indicus Willd)
Tanaman Angsana (Pterocarpus Indicus Willd)



Deskripsi Tanaman Angsana

Tanaman angsana adalah pohon yang sering kita jumpai berada disekitar kita. Tanaman angsana ini biasanya kita temui berada pada daerah pingir jalan, halaman depan rumah, tepi hutan dan lain-lain. Nama latin tanaman angsana adalah Pterocarpus Indicus Willd. Sedangkan dalam bahasa inggris tanaman angsana ini memiliki nama Malay padauk, red sandalwood, amboyna. Menurut sejarah asal tanaman angsana ini berasal dari daerah Asia. Jenis tanaman dari angsana di dunia ini ada tiga jenis. Ciri-ciri tanaman angsana memiliki batang pohon yang besar, daun yang agak lebar dengan bunga yang berwarna kekuningan. Fungsi dan kegunaan tanaman angsana bagi sebagian orang dianggap sebagai tanaman peneduh dipingir jalan karena sifat tanaman angsana yang mudah beradaptasi dan pertumbuhan tanaman yang cepat sehingga cocok untuk dijadikan tanaman peneduh. Namun yang jarang kita ketahui ternyata tanaman angsana ini juga memiliki segudang manfaat dan khasiat untuk mengobati berbagai macam penyakit yang ada di tubuh.

Nama Daerah Tanaman Angsana

Jawa : Angsana, Sono Kembang, Sono Kayu, dan Sana Kapur.
Betawi : Babaksana.
Aceh : Asan.
Bima : Nara.
Batak : Sena, Sona, dan Hasona.
Nusa Tenggara : Kayu Merah
Maluku : Nara Lala, dan Lalan Ligna.
Sulawesi : Naakir, Acha, Patene, dan Candana.

Klasifikasi Tanaman Angsana

Kingdom: Plantae (Tumbuhan)
Subkingdom: Tracheobionta (Tumbuhan berpembuluh)
Super Divisi: Spermatophyta (Menghasilkan biji)
Divisi: Magnoliophyta (Tumbuhan berbunga)
Kelas: Magnoliopsida (berkeping dua / dikotil)
Sub Kelas: Rosidae
Ordo: Fabales
Famili: Papilionaceae
Genus: Pterocarpus
Spesies: Pterocarpus indicus Willd.

Anatomi dan Morfologi Tanaman Angsana

Tanaman angsana merupakan tanaman pohon yang termasuk dalam keluarga jenis tanaman polong-polongan (Papilionaceae). Tanaman angsana ini memiliki ukuran yang dapat mencapai 10 sampai 40 m. Kulit batang tanaman angsana mengandung getah yang berwarna merah. Ujung ranting tanaman angsana berambut. Tanaman angsana ini memiliki dua jenis daun yaitu daun penumpu dan anak daun.  Daun penumpu tanaman angsana ini berbentuk langset dengan panjang 1-2 cm, letak daunnya berseling. Sedangkan anak daun tanaman angsana berbentuk bulat telur memanjang meruncung dan tumpul, pada bagian depan daun bertekstur mengkilat. Jumlah anak daun tanaman angsana 5-13 helaian. Tanaman angsana mempunyai jumlah bunga yang banyak yang berbau harum. Kelopak bunga tanaman angsana  berbentuk lonceng terkadang juga berbentuk seperti tabung bergigi dan mempunyai ukuran tinggi kurang lebih 7 mm. Mahkota bunga tanaman angsana berwarna kuning orange. Dengan ukuran panjang bunga tanaman angsana 7-11 cm, dengan panjang anak tangkai bunga tanaman angsana 0,5- 1,5 cm. Tandan bunga berambut coklat, muncul di ujung dan ketiak daun dengan jumlah sedikit dan tidak mempunyai cabang. Bakal buah tanaman angsana berambut lebat dan bertangkai pendek. Setiap buah tanaman angsana memiliki bakal biji berjumlah 2 sampai 6 biji. Buah tanaman angsana berbentuk polong bersayap agak bulat dan puncuk buah seperti duri. Akar tanaman angsana ini berakar papan atau banir yaitu perkembangan pangkal akar lateral yang berfungsi untuk menegakkan berdirinya tajuk (batang) tumbuhan. Habitat tanaman angsana berada pada hutan daerah tropis dengan ketinggian kurang dari 500 mdpl. Budidaya dan pembibitan tanaman angsana ini melalui biji maupun dengan stek cabang dan rantingnya. Namun yang sering dilakukan dengan diperbanyak melalui stek karena cepat tumbuhnya.

Bagian Tanaman Angsana Yang Digunakan

Kulit kayu, getah (resin), dan daun muda.

Kandungan Tanaman Angsana

Kulit, daun, dan biji tanaman angsana mengandung zat pahit dan saponin.

Manfaat dan Khasiat Tanaman Angsana
  1. Tanaman angsana bermanfaat untuk mengobati sakit sariawan.
  2. Tanaman angsana berguna untuk menyembuhkan sakit bisul, borok dan mengobati luka.
  3. Tanaman angsana untuk mengobati sakit batu ginjal.
  4. Tanaman angsana digunakan sebagai obat peluruh kencing (diuretik), memperbanyak air kencing, sistitis ( radang kandung kemih), dan sifilis.
  5. Tanaman angsana sebagai obat sakit kencing manis.
Catatan

Konsumsilah herba tanaman angsana ini dengan bijak dan sesuai takaran.
Thank you for reading Manfaat dan Khasiat Tanaman Angsana (Pterocarpus Indicus Willd)

Sunday, May 8, 2016

BANTU DIRI SENDIRI

Apa saja yang semestinya sudah mampu dilakukan anak usia 3-5 tahun untuk membantu dirinya sendiri?

Menolong diri sendiri adalah kemampuan dan keinginan melakukan segala sesuatu sendiri. Disingkat bantu diri atau self help. Bantu diri di usia prasekolah mencakup aktivitas makan, mandi, berpakaian, buang air kecil dan buang air besar sendiri. Namun, kalau Anda berpikir bahwa semua kemampuan itu akan muncul dengan sendirinya, tentu saja itu tidak tepat. Tanpa dilatih sejak dini, anak-anak tidak akan tahu bagaimana harus membantu dirinya sendiri.

Keterampilan mengenakan baju, contohnya, dapat mulai dilatihkan sejak usia 2 tahun. Sebagai langkah awal, kenalkan dulu aneka jenis pakaian, dari kaus oblong, T-shirt, sampai kemeja berkancing. Setelah itu lanjutkan dengan mengenalkan celana pendek dan celana panjang. Sedangkan kepada anak perempuan, selain kaus, kemeja dan celana, kenalkan juga rok dan gaun padanya.

Selanjutnya, mulailah dengan mempraktikkan hal yang paling mudah terlebih dulu. Di usia 3 tahun, misalnya, diharapkan ia mulai bisa meneroboskan lengannya pada lengan kemeja. Setelah itu belajar memakai rok atau celana karet. Selanjutnya, masih dibutuhkan ketekunan dan kesabaran ekstra saat membimbing si prasekolah agar terampil manarik ritsleting dan mengancingkan bajunya.

Untuk menyenangkan buah hati tercinta, lakukan latihan sambil bercerita, bermain, dan bernyanyi. Ciptakan lagu-lagu dengan syair sederhana yang memuat cara-cara sederhana membuka dan mengancingkan baju, sehingga anak dengan mudah dapat mencernanya. Kegiatan menarik ritsleting dan mengancingkan baju sekaligus akan mengasah kemampuan motorik halusnya.

Awalnya sangat mungkin akan terkesan berantakan. Bila ini yang terjadi, biarkan. Tak perlu terpancing untuk memarahinya ataupun kelewat memaksakan "nilai-nilai" orangtua mengenai kerapian dan kepantasan. Biarkan saja ia bereksplorasi terlebih dahulu. Dukung anak jika berhasil dan segera betulkan jika ia keliru tanpa perlu menyalahkannya.

Yang terpenting, berikan kesempatan kepada anak untuk mencoba disertai keyakinannya bahwa orangtua akan memberi perhatian penuh sekaligus menciptakan rasa aman. Jika anak merasa nyaman, ia akan menjalani proses pembelajaran ini dengan lancar. Kalau saja sejak usia batita bantu diri telah diperkenalkan secara konsisten, maka di usia prasekolah, sudah selayaknya anak mampu melakukan aktivitas bantu diri dengan baik.

CIKAL BAKAL KEMANDIRIAN

Hebatnya, keterampilan bantu diri merupakan cikal bakal kemandirian anak. Jika anak tumbuh menjadi pribadi mandiri berarti ia memiliki sejumlah kelebihan, di antaranya:

* Tak perlu bergantung sepenuhnya pada orang lain hanya untuk melakukan kegiatan fisik maupun pengambilan keputusan. Berarti ia mampu menyelesaikan tugas sekaligus mengemban tanggung jawabnya tanpa mengandalkan bantuan orang lain.

* Tak mudah panik bila menghadapi situasi baru/berbeda sebab ia terbiasa mengerjakan segala sesuatunya sendiri.

* Tumbuh menjadi individu kreatif karena ia banyak menelurkan ide baru.

* Tak mudah frustrasi setiap kali mengalami benturan atau menemui kesulitan karena ia senantiasa tertantang untuk mencoba memecahkan persoalannya sendiri.

* Tumbuh menjadi pribadi yang disukai dalam pergaulan berkat kemandirian dan kematangan yang ditunjukkannya. Contohnya, mampu dengan cepat menyelesaikan tugas kelompok tanpa merecoki teman-teman anggota kelompoknya.

* Rasa percaya dirinya berkembang optimal karena setiap kali berhasil menguasai kemampuan tertentu, maka nilai positif dalam diri anak akan bertambah. Perlu diingat, pembentukan self esteem antara lain didapat melalui penguasaan keterampilan. Yang pasti, pribadi mandiri mampu mengem-bangkan apa yang menjadi nilai positif dalam dirinya.

* Keterampilan motoriknya berkembang dengan baik mengingat anak terbiasa melakukan segala sesuatunya sendiri. Contoh sederhanya, ia terampil menulis karena terbiasa menggunakan jari-jarinya untuk mengerjakan tugasnya secara mandiri.

TUGAS SEDERHANA
* Mengenakan baju

Memasuki usia 4 tahun, anak sudah mampu memakai baju sendiri. Bila mengenakan kaus, ia pun sudah dapat membedakan mana bagian depan dan mana bagian belakang, sehingga tidak lagi terbolak-balik. Bahkan, ia mulai terampil mengancingkan kemejanya.

* Mengenakan sepatu

Awalnya, pilihkan sepatu berperekat. Selanjutnya bimbing ia agar mampu mengenakan sepatu bertali sederhana. Proses mengikatkan tali sepatu sekaligus merupakan ajang latihan bagi kemampuan motorik halusnya.

* Makan

Memasuki usia 4 tahun anak mampu makan sendiri dan menggunakan peralatan makan dengan benar. Seyogyanya ia juga sudah paham mengenai disiplin waktu makan sekaligus apa saja aturan di meja makan. Contohnya, tidak boleh menghambur-hamburkan makanan, mengunyah sambil mengeluarkan bebunyian, duduk bermalas-malasan, makan di sembarang tempat atau sambil berjalan-jalan seenaknya. Selain itu, anak juga mestinya sudah mampu mengambil makanan untuk dirinya saat di meja makan.

Seiring bertambahnya usia, tingkatkan keterampilannya dengan memberi pengetahuan tentang kebiasaan makan sesuai adat di keluarga besar. Misalnya saja, kebiasaan makan tanpa menggunakan alat atau langsung dengan tangan. Orangtua tak ada salahnya mengajarkan kebiasaan itu. Dengan mendapat pengetahuan dan kepercayaan untuk melakukannya, ini akan menumbuhkan rasa percaya diri anak. Hasilnya, kelak ia bakal mampu menyesuaikan diri dengan etiket makan di manapun.

* Aktivitas di kamar mandi

Mandi, buang air besar, buang air kecil dan membersihkan sesudahnya adalah aktivitas bantu diri di kamar mandi yang sudah dapat dilakukan anak usia prasekolah. Sebelumnya, anak sudah dapat dilatih untuk bisa mencuci muka dan tangannya.

Namun dengan alasan keber-sihan, tak ada salahnya orangtua sesekali mengontrol cara mandi dan membersihkan diri anak. Khusus untuk anak perempuan, ingatkan untuk membasuh kemaluannya dari arah depan ke belakang dan bukan sebaliknya, terutama usai buang air besar. Jangan lupa, jelaskan alasannya dengan bahasa sederhana, yakni agar kotoran dan kuman yang mungkin tertinggal di anus tidak terbawa ke vagina.

Tahapan berikutnya, bimbing juga anak untuk mengeringkan alat kelaminnya dengan tisu atau handuk kecil yang bersih agar tidak lembap. Jika sudah, bimbing ia untuk mengenakan kembali celananya dan merapikan penampilannya. Saat memakai celana, mintalah anak untuk berpegangan pada dinding kamar mandi agar tidak terjatuh akibat ketidakseimbangan tubuhnya.

KALAU TERLAMBAT

Bila keterampilan bantu diri ini belum dikuasai di usia prasekolah, sebaiknya orangtua segera mengubah sikap. Boleh jadi karena selama ini anak tidak diberi kesempatan untuk melatih dirinya. Jadi, segeralah ciptakan tugas-tugas sederhana dan bimbinglah dia saat melakukan tugasnya.

Sangat mungkin proses belajar bantu diri yang baru dimulai di usia ini makan waktu lebih lama. Apalagi jika anak sudah terbiasa mendapat pelayanan penuh dari orangtua, pembantu atau pengasuh, karena motivasi anak harus dibangun lebih dulu. Namun, berbekal kemauan dan kesabaran, cara-cara membantu diri dapat diajarkan. Lakukan secara perlahan dan bertahap dari aktivitas yang paling mudah, seperti menaruh piring di tempat cucian, sampai yang kompleks seperti mandi sendiri. Jangan lupa, sertakan contoh di setiap latihan agar motivasinya tumbuh dan anak benar-benar memahaminya sebelum masuk ke langkah berikut. Kuncinya, lebih baik terlambat daripada tidak. Tanpa keterampilan bantu diri, anak akan mengalami banyak hambatan.
Thank you for reading BANTU DIRI SENDIRI

Monday, May 2, 2016

KECIL-KECIL HOBI NENANGGA



Ini bagian dari berkembangnya keterampilan sosial. Yang penting, jelaskan rambu-rambunya.

Keinginan menyambangi anak tetangga yang sebaya umumnya justru berawal dari pengalaman bergaul di "sekolah". Taruhlah si anak usia ini tadinya sendirian di rumah dan hanya bergaul dengan bapak ibu dan pengasuhnya. Pengalaman di "sekolah" mengajarkan ternyata asyik lo bisa bertemu dan bermain dengan teman sebaya. Nah, karena tak ingin kehilangan suasana bermain yang mengasyikkan dan menyenangkan ini, akhirnya anak mulai lirik kiri kanan kalau-kalau ada tetangga yang kebetulan punya anak usia sebaya dengannya.

Faktor pendorong lainnya, anak usia prasekolah umumnya dianggap sudah tak merepotkan lagi sehingga orangtua jadi sering mengikutsertakannya ke berbagai acara pertemuan. Pemerkayaan pengalaman seperti ini tentu saja memberi wacana pada anak bahwa pergaulan tak hanya sebatas tembok rumah.

Akan tetapi meski senang menyambangi tetangga, sejujurnya anak usia prasekolah belum paham konsep bertetangga. Termasuk siapa yang dimaksud dengan tetangga dan bagaimana anak usia sebaya dengannya.

Faktor pendorong lainnya, anak usia prasekolah umumnya dianggap sudah tak merepotkan lagi sehingga orangtua jadi sering mengikutsertakannya ke berbagai acara pertemuan. Pemerkayaan pengalaman seperti ini tentu saja memberi wacana pada anak bahwa pergaulan tak hanya sebatas tembok rumah.

Akan tetapi meski senang menyambangi tetangga, sejujurnya anak usia prasekolah belum paham konsep bertetangga. Termasuk siapa yang dimaksud dengan tetangga dan bagaimana sopan-santun bertetangga. "Konsep" bertetangga yang ada dalam benak mereka sangatlah sederhana, yakni, "Aku ke sini karena aku senang lihat ada anak seumuranku yang rumahnya di sebelah rumahku."

Kalaupun ia kemudian jadi rajin bertandang biasanya karena ia menemukan hal-hal menyenangkan lainnya. Jadi, tak hanya pertimbangan sebaya. Melainkan sangat mungkin karena si anak tetangga tadi punya banyak mainan yang menarik dan mau meminjamkannya, atau orang-orang yang ada di sana menye-nangkan. Lebih-lebih kalau di rumah tetangga ia menemukan suasana yang "hidup" sementara sehari-hari ia kesepian di rumah sendirian hanya dengan pengasuh, sementara ibu bapaknya bekerja nyaris sepanjang hari.


BERIKAN BATASAN

Bermain ke tetangga sebetulnya memberi kontribusi positif pada berkembangnya keterampilan sosial anak. Jadi, kenapa harus dilarang? Di pemukiman yang cukup padat, umumnya tak ada kendala bagi anak untuk bermain dengan tetangganya. Namun, tak demikian halnya bila jarak antara satu rumah dengan rumah lain cukup jauh atau tertutup pagar tembok yang tinggi.

Akan tetapi, bila anak prasekolah hendak bermain ke rumah tetangga, orangtua tetap harus memerhatikan faktor keamanannya. Awalnya, begitu anak usia prasekolah melangkah ke luar pagar rumah untuk pergi ke tetangga dekat (apalagi yang agak jauh), ia wajib ditemani orang dewasa. Jadi, jangan pernah membiarkan mereka pergi ke luar rumah sendirian. Meskipun jaraknya dekat, keamanan selama di perjalanan itulah yang harus dipikirkan.

Selain itu, kalau anak memang mulai senang nenangga, sebagai orangtua kita harus memberi rambu-rambunya. Bila tahu anaknya asma dengan faktor pemicu debu atau bulu-bulu hewan, contohnya, ya jangan segan-segan untuk berulang kali mengingatkannya. Misalnya, "Kak, si Toni kan pelihara kucing. Kamu boleh main ke rumahnya tapi jangan dekat-dekat kucingnya ya." Atau, "Kalau di rumah Toni, mainnya enggak usah di karpet deh." Begitu juga anjuran untuk menasehatinya agar tidak makan penganan yang selama ini menjadi pemicu kekambuhan asmanya. Agar efektif, tak ada salahnya pihak tetangga pun diberi tahu mengenai hal ini untuk ikut mengawasi. Tentu saja cara menyampaikannya jangan sampai membuat tetangga yang didatangi si kecil justru tersinggung karena merasa "dikuliahi".

Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, semisal pelecehan seksual, perlu juga dipesankan pada anak agar siapa pun tak boleh menyentuh tubuhnya atau melepas bajunya. Contohnya, "Kalau mau pipis, permisi aja ke kamar mandi. Kan kakak sudah bisa pipis dan cebok sendiri. Atau kalau enggak, minta tolong dianterin pulang." Pembekalan seperti ini sangat perlu untuk berjaga-jaga. Soalnya, sebagai orangtua kita tidak tahu persis siapa saja yang menghuni rumah tersebut dan bagaimana sifat/karakter masing-masing. Belum lagi kalau ada tamu lain yang datang.

Idealnya, setiap kali anak bermain ke luar rumah, meskipun hanya ke rumah tetangga, haruslah ditemani orang dewasa, semisal pembantu atau pengasuhnya. Bila ibu atau ayah hanya bisa menemaninya saat mengantar atau menjemput, tegaskan pada anak mengenai rambu-rambu selama berada di rumah tetangga.


ETIKA BERTETANGGA

Ketika anak mulai senang nenangga, sebetulnya inilah kesempatan pas bagi orangtua untuk mengajarkan etika bertetangga. Di antaranya waktu yang tepat untuk bertandang dan berapa lama sebaiknya di sana. Jadi, ketika anak pamit pergi bermain ke tetangga, orangtua dapat mengiyakan sembari mengingatkan tentang batasan yang sudah diberikan.

Contohnya, "Oke, mama antar. Mama kasih waktu kamu main di sana sampai jarum jam yang pendek ada di sini ya (sambil menunjuk angka tertentu). Nanti mama jemput. Kamu kan harus mandi sore. Begitu juga si Anto temanmu." Dengan begitu anak akan mengerti, kalau sudah dijemput berarti acara main ke tetangga harus disudahi. Jadi, sewaktu ibu datang menjemput, anak tak perlu lagi merengek-rengek atau menangis tak mau pulang.

Pembatasan waktu bertandang ke tetangga ini merupakan bagian dari etika bertetangga. Bila tak ada batasan, sangat mungkin anak akan main sesuka hati sampai berjam-jam. Apalagi bila bermain di rumah tetangga itu amat menyenangkan hingga ia "lupa" waktu. Padahal di usia prasekolah anak belum bisa mengatur waktu. Dalam arti, seberapa lama tenggang waktu tertentu. Pokoknya, selama ia masih merasa asyik bermain, ia pasti akan berlama-lama di sana.

Hal semacam ini mungkin saja bakal mengganggu privasi si pemilik rumah. Bukankah ketika orangtua si anak tetangga pulang dari kantor, mereka juga ingin bercengkerama dengan anaknya tanpa ada intervensi dari anak kecil lain yang bukan keluarganya? Oleh sebab itu, waktu yang tepat untuk nenangga adalah sore hari sekitar 1-2 jam. Sebaiknya hindari menyambangi tetangga di akhir pekan karena umumnya setiap keluarga ingin menghabiskan akhir pekan mereka bersama keluarga inti.


TIDAK MAU PULANG

Seperti telah dijelaskan, hidup bertetangga yang baik dapat dibina sejak dini lewat penanaman etika bertetangga. Alangkah tak bijak membiarkan anak berjam-jam main, tidur, makan, bahkan mandi pun di rumah tetangga!

Kalau anak sampai keasyikan main di rumah tetangga lantas emoh pulang, sebaiknya orangtua introspeksi: apa sih yang menyebabkan anak lebih betah di sana. Mungkin saja ibu si anak tetangga pintar masak hingga anak lebih lahap makan di rumah temannya. Seharusnya ini mendorong ibu untuk tak malu bertanya pada ibu tetangga mengenai resep masakan tersebut semata-mata untuk menyediakan masakan terbaik bagi buah hatinya.

Selain contoh seputar urusan makanan, orangtua juga perlu bersikap "penasaran" tentang apa yang membuat anak senang bertandang ke rumah tetangga. Mungkin suasananya begitu nyaman yang ditunjukkan lewat sikap hangat para penghuni rumah tetangga kepada anak kita. Atau ruangan yang lapang dan terjaga kebersihannya hingga anak bisa bebas bermain. Tentu saja tak perlu kita datang sendiri menyelidikinya. Untuk mengetahuinya, kita bisa menggalinya lewat anak. Mintalah ia menggambarkan seperti apa suasana di sana.


PERAN TUAN RUMAH

Seperti halnya anak kita yang bermain ke rumah tetangga, kita juga perlu menerapkan peraturan ketika anak tetangga bermain ke rumah kita. Namun perlu diingat, yang sebenarnya menjadi tuan rumah bagi si tamu cilik yang akan berkunjung adalah buah hati kita. Makanya akan lebih pas jika batasan tersebut disampaikan lewat anak kita. Jangan sampai kita menegurnya yang justru membuat anak merasa kita "menjahati" temannya.

Untuk menetapkan apa saja yang menjadi batasan, buat dulu kesepakatan dengan anak kita. Misalnya, ketika temannya akan datang, beri batasan di mana anak akan menerima tamunya untuk bermain. "Nanti mainnya di ruang tengah aja ya, Nak. Jadi, enggak usah masuk-masuk ke kamar Mama ya. Kalau mainnya sudah selesai, tolong beresin sama-sama." Singkatnya, kontrol bisa dilakukan lewat anak sendiri. Bila ia sepakat dengan orangtuanya tentu dia tidak akan mengajak temannya masuk kamar. Ini lebih enak ketimbang kita menegur si anak tetangga langsung yang berpotensi membuat ibunya tersinggung bila anaknya mengadu.


SI PENYENDIRI

Benarkah si penyendiri tak bisa bergaul?

Ada beberapa hal yang membuat anak tak mau bergaul dengan sebayanya. Si anak merasa rendah diri, anak lebih suka melakukan kegiatan sendiri, atau anak yang justru memiliki tingkat kecerdasan luar biasa.

Sebagai contoh, anak-anak yang tergolong sangat cerdas biasanya memang cepat bosan bila harus mengobrol dengan teman sebayanya. Pasalnya, pemikiran mereka melesat jauh lebih cepat dibandingkan dengan kemampuan serupa si teman." Yang ada dalam benaknya, "Mendingan aku ngobrol sama orang gede."

Jadi, tak ada gunanya memaksa. Toh lingkup pergaulan sosial tak hanya sebatas dengan tetangga. Anak dapat juga bergaul di sekolah atau di sanggar tempatnya menekuni hobi. Begitu pun bila anak lebih suka melakukan kegiatan sendirian. Bukan berarti ia tak bisa bergaul, lo! Hanya saja ia memang lebih suka menekuni hal-hal yang berkaitan dengan diri sendiri, seperti membaca, bermain komputer, menggambar dan sejenisnya. Anak-anak ini lazimnya masuk dalam penggolongan anak yang memiliki kecerdasan interpersonal yang tinggi.

Lain halnya bila anak ternyata sulit bergaul dengan rekan sebayanya, baik itu di sekolah ataupun di rumah. Bila demikian, tentu saja orangtua harus mengulurkan bantuan agar anak mau bergaul. Caranya? Pelajari dan pahami dulu kondisi anak. Apakah ia sulit bergaul gara-gara merasa minder dan selalu merasa kurang dibandingkan dengan teman-temannya? Jika ini yang terjadi, bangkitkan harga dirinya dengan menonjolkan apa yang menjadi kelebihannya.

Selanjutnya, orangtua harus bisa membuka pergaulan anak. Misalnya, ajak anak tetangga bertandang ke rumah kita. Lumerkan relasi pertemanan diantara mereka dengan melibatkan diri dalam permainan. Pujilah anak bila ia mampu bergaul dengan teman-temannya. Tetapkan jangka waktu yang pendek lebih dulu. Lama-kelamaan, ketika si anak sudah terbiasa, waktu bermain ini dapat diperpanjang dan anak bisa saling mengunjungi.
Thank you for reading KECIL-KECIL HOBI NENANGGA

Sunday, May 1, 2016

LOMPAT YUK LOMPAT


Otot makin kuat, kecerdasan pun meningkat.

Pada usia 3-4 tahun, anak diharapkan mampu melompat di atas benda setinggi 15 cm. Selanjutnya, di usia 4-5 tahun diharapkan mampu melompat di tempat dengan 1 kaki, dan lompat ke depan 10 kali tanpa terjatuh.

Pasalnya, di usia prasekolah terjadi peningkatan perkembangan fisik yang dapat ditandai dengan adanya tingkat pengerasan otot yang bervariasi pada bagian-bagian tubuhnya. Otot-ototnya pun berkembang menjadi lebih besar, lebih kuat dan lebih berat. Karena itulah perkembangan motorik kasarnya pun semakin bertambah.

Melalui gerakan-gerakan tersebut, diharapkan anak mampu menggerakkan anggota tubuhnya dengan melakukan gerakan otot besar dan otot-otot kecil. Selain juga untuk memantapkan gerakan dasar, mengembangkan keseimbangan diri dan koordinasi untuk dapat mengurus dirinya sendiri.

Ada beragam stimulus yang dapat diberikan kepada anak untuk mengembangkan ke-mampuannya melompat. Dengan begitu, kecerdasan kinestetik-jasmaninya pun terasah. Anak bukan terlatih kemampuan motorik kasarnya, tapi juga keterampilan menjaga keseimbangan tubuh saat melayang di udara dan mendarat agar tidak jatuh terjungkal ke depan atau ke belakang. Selain juga dapat mengembangkan kecerdasan visual-spasialnya, yaitu pemahaman tentang tinggi-rendah dan perbedaan ketinggian masing-masing benda.

RAGAM STIMULUS

* Melompat di atas benda setinggi 15 cm.

- Mulailah dengan mengajak si prasekolah mengangkat kakinya tinggi-tinggi secara bergantian kiri dan kanan.

- Kemudian, ajaklah melompat sambil Anda memegang kedua tangannya.

- Setelah anak mampu meloncat berulang-ulang, cobalah lepaskan pegangan Anda dari tangannya. Biarkan ia melompat sendiri sambil menghitung dari 1 sampai 5, misal. Beri penghargaan berupa pelukan atau respons positif lainnya.

- Selanjutnya, minta anak mencoba melompat di satu bidang datar berukuran 100x100 cm. Minta ia melakukannya dengan hati-hati, jangan sampai keluar dari bidang itu. Untuk amannya, gelarkan matras di wilayah tempatnya melompat-lompat

- Berikutnya, siapkan 1 bidang datar setinggi 15 cm dengan ukuran 100x100 cm. Minta anak melompat pada bidang itu. Untuk langkah awal, peganglah kedua tangannya. Kemudian izinkan bila ia ingin berpegangan 1 tangan. Selanjutnya, minta ia melompat sendirian. Lakukan berulang-ulang. Sampaikan bahwa lompatan harus dilakukan ekstra hati-hati karena bila tergelincir dapat menyebabkan terjatuh.

- Bila sudah mahir, ajak si kecil melakukan permainan melompat dari tempat tinggi ke tempat rendah. Peralatan yang dibutuhkan adalah 2 atau 3 buah benda kokoh dengan beragam ketinggian sebagai pijakan. Namun ukurannya jangan terlalu tinggi agar aman bagi anak. Letakkan benda-benda tersebut secara berurutan dari yang paling tinggi, sedang, rendah, dengan diberi sedikit jarak antarkedua benda. Kemudian minta anak berpijak di benda yang tertinggi. Jelaskan bahwa ia boleh melompat ke pijakan yang lebih rendah setelah hitungan ke-3, "Satu... dua... tiga, lompat!" Lakukan berulang-ulang. Sensasi melayang sesaat membuat anak merasa senang.

* Melompat di tempat dengan 1 kaki.

- Ajak anak mengangkat satu kakinya, kemudian biarkan ia berpegangan pada dinding atau berpegangan pada Anda. Sambil bernyanyi, ajak ia melompat-lompat dengan satu kakinya. Kemudian, secara perlahan ajak ia bergerak ke suatu tempat. Bila anak terlihat mulai berani dan dapat menjaga keseimbangannya, cobalah untuk melepas tangannya agar tak berpegangan pada Anda.

- Bila sudah terampil, si kecil bisa diajak bermain lempar bola karet. Buatlah sebuah bola sepak ukuran kecil dari puluhan/ratusan karet gelang yang disatukan. Contohkan cara bermainnya, yaitu dengan memantul-mantulkan bola karet tersebut menggunakan punggung kaki bagian samping. Kelak bila sudah terampil, si kecil bisa melakukan permainan ini bersama teman-temannya. Siapa yang bola karetnya terjatuh, harus menunggu giliran hingga temannya tidak sanggup lagi menjaga bola karet agar tak jatuh ke tanah.

* Melompat ke depan 10 kali tanpa terjatuh.

- Gambarlah beberapa lingkaran besar di lantai. Minta anak melompat menuju lingkaran tersebut bersama teman-temannya secara bergantian. Ingatkan agar setelah melompat dan mencapai lingkaran, ia harus segera berdiri tegak. Kegiatan ini juga bermanfaat untuk melatih keseimbangan si prasekolah. Lakukan kegiatan ini sambil diiringi lagu agar tercipta suasana gembira untuk memberi semangat.

COBA-TIRU-LATIH

Umumnya, ada 3 cara yang ditempuh si prasekolah dalam mengembangkan kemampuan motorik kasarnya.

1. COBA-COBA

Anak melakukannya dengan cara coba-coba sendiri tanpa bimbingan. Akibatnya, anak melakukannya secara acak sehingga bisa jadi keterampilan yang diperolehnya di bawah kemampuan si anak. Misal, semestinya anak usia 3 tahun sudah mampu melompati benda setinggi 15 cm, tapi karena ia belajarnya dengan cara coba-coba maka bisa jadi hanya asal melompat dan tak mampu di atas ketinggian tertentu.

2. MENIRU

Anak mempelajarinya dengan cara mengamati suatu model, bisa orangtua, kakak, atau temannya. Kegiatan meniru ini lebih baik daripada coba-coba. Namun kelemahannya, bisa jadi ia pun ikut meniru kesalahan atau keterbatasan pada model itu. Jadi, bila modelnya salah, si anak pun ikut salah. Sebaliknya, bila modelnya bagus, anak ikut bagus pula keterampilan motorik kasarnya.

3. PELATIHAN

Anak belajar dengan bimbingan orangtua atau pengasuhnya. Saat si pembimbing memperlihatkan keterampilannya, anak memperhatikan, sehingga anak dapat meniru dengan tepat. Selain itu, dengan adanya pembimbing, dapat pula menggunakan alat bantu, berupa benda-benda yang ada di lingkungan sekitar ataupun alat permainan edukatif.

TUGAS ORANGTUA

* Amati lingkungan atau lokasi yang kerap dijadikan arena akrobat. Singkirkan benda-benda yang dapat membahayakan dirinya.

* Katakan pada anak bahwa perilaku akorbatik dapat membahayakan kalau dilakukan gegabah dan jelaskan cedera yang mungkin dialami.

* Alihkan keinginan anak untuk melakukan akrobat di tempat yang tidak tepat dengan mengajaknya ke tempat seperti lapangan, taman, pantai, atau area bermain yang lapang. Lebih baik lagi bila lokasi tersebut memiliki kontur naik-turun, sehingga lebih banyak menghabiskan energi. Biarkan ia melakukan gerakan yang diinginkan. Bila perlu arahkan agar kedua tangan dan kakinya bergerak bersamaan sehingga dapat menyeimbangkan otak kiri dan kanannya.

* Lakukan kesepakatan, mana gerakan yang boleh dilakukan dan mana yang tidak. Contoh, boleh lompat-lompat di tempat tidur, tapi tidak lompat dari jendela kamar ke bawah. Larangan harus konsisten. Jangan hari ini melarang, esok lain lagi. Konsistensi larangan akan membuat anak belajar disiplin.

GEMAR BERAKROBAT

Beri arahan agar ia tak sampai cedera.

Pernahkah Anda menyaksikan si prasekolah melompat-lompat di atas tempat tidur yang menggunakan pegas? Ya, perilaku akrobatik memang umumnya muncul mulai usia batita sampai prasekolah. Bentuknya bermacam-macam, ada yang melompat-lompat di tempat tidur, melompat dari satu ketinggian, memanjat pagar tinggi atau bergaya naik sepeda sambil melepas tangannya, dan lain-lain.

Umumnya orangtua akan langsung berteriak-teriak untuk melarang begitu melihat buah hatinya melakukan akrobat. Wajar, kok. Siapa sih orangtua yang pengin anaknya mengalami cedera? Namun orangtua juga perlu memahami, si prasekolah pastinya tak akan berani berakrobat apabila ia merasa belum terampil melakukan suatu keterampilan. Jadi, kalau ia sudah merasa terampil, maka selanjutnya akan muncul dorongan untuk melakukan yang lebih dari biasanya. Berawal dari sekadar coba-coba, akhirnya muncullah perilaku akrobatik tersebut. Ini semua merupakan bagian dari perkembangan si prasekolah.

Jadi, usah dilarang deh. Apalagi tujuan si prasekolah berakrobat hanya sekadar untuk menunjukkan bahwa dirinya mampu melakukan sesuatu yang berbeda, sekaligus untuk mencari perhatian dan kesenangan. Itulah mengapa, kegiatan ini biasanya juga dilakukan di hadapan teman-temannya dengan harapan mendapat sambutan hangat dan dianggap hebat oleh teman-temannya.

Yang perlu dilakukan orangtua adalah memberikan pengarahan kepada si prasekolah bahwa tindakan akrobatik dapat menyebabkan cedera sehingga harus dilakukan secara hati-hati dan menggunakan media yang tepat. Tunjukkan contoh-contoh nyata agar si prasekolah paham, misalnya saat ia terjatuh dan kakinya sakit. Selanjutnya, bila si prasekolah hendak melakukan akrobat, orangtua jangan sampai lengah mengawasinya.

4 MANFAAT AKROBAT

1. Otot-otot si kecil akan semakin kuat karena semakin terlatih melalui aktivitas fisik yang dilakukan.

2. Keseimbangan gerak motorik kasar si prasekolah lebih cepat tercapai, karena ia selalu mencoba melakukan gerakan-gerakan akrobatik yang cenderung lebih kompleks.

3. Menumbuhkan rasa percaya diri yang kuat.

4. Memiliki keberanian untuk melakukan sesuatu yang baru, sehingga anak jadi tak mudah ragu-ragu atau pasif.
Thank you for reading LOMPAT YUK LOMPAT